11 Συμβουλές για να ξεφορτωθείτε το γυμναστήριο και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη

Περιεχόμενο

• Κάντε την έρευνά σας
• Ντύστε το Μέρος
• Walk In Prepared
• Θυμηθείτε: Όλοι ήταν εκεί
• Μάθετε ποιον να ρωτήσετε
• Σωστά
• Φέρτε έναν φίλο
• Δώστε εκ των προτέρων προειδοποίηση
• Έρευνα στη Σκηνή
• Πηγαίνετε εύκολα με τον εαυτό σας
• Μπες και Βγες έξω
• Αξιολόγηση για

Μπαίνετε στο γυμναστήριό σας, όλοι πυροδοτημένοι για να δοκιμάσετε αυτό το φοβερό νέο HIIT Rowing Workout για το οποίο διαβάσατε… Μέχρι να παρατηρήσετε ότι η περιοχή του καρδιο έχει ξεπεραστεί από μια ομάδα από τα πιο δυνατά κορίτσια που έχετε δει ποτέ, όλα φορώντας μοντέρνα neon spandex και στάζει ιδρώτας καθώς κωπηλατούν, τρέχουν και κάνουν ποδήλατο με ρυθμό που δεν μπορούσες να χτυπήσεις ούτε στα πιο τρελά σου όνειρα. Σίγουρα, υπάρχουν ακόμα ανοιχτά μηχανήματα κωπηλασίας, αλλά η αυτοπεποίθησή σας έχει εξατμιστεί και πηγαίνετε στην άνεση των συνηθισμένων μηχανημάτων βάρους σας, υποσχόμενοι χωμάτινα στον εαυτό σας ότι θα δοκιμάσετε τη νέα προπόνηση αύριο-όταν το γυμναστήριο είναι λίγο πιο άδειο.

Το άγχος στο γυμναστήριο είναι γεγονός της ζωής. Είτε είστε νευρικοί για το να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό μάθημα από το συνηθισμένο, είτε περπατάτε σε ένα ολοκαίνουργιο γυμναστήριο, είτε ακόμα απλά μαζεύετε ένα ζευγάρι αλτήρες σε ένα τμήμα του γυμναστηρίου που συνήθως κυριαρχείται από τους αδελφούς με μυς, η ανασφάλεια μπορεί να επιτύχει το καλύτερο. του καθενός. Ζητήσαμε λοιπόν από κορυφαίους προπονητές τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας και να ταράζετε την προπόνησή σας κάθε φορά.

Κάντε την έρευνά σας

Εικόνες Corbis

Εάν ξεκινάτε από την αρχή και έχετε μερικές επιλογές, αναζητήστε μικρότερα γυμναστήρια ή στούντιο, προτείνει η Sara Jespersen, συνιδιοκτήτρια και διευθύντρια φυσικής κατάστασης της Trumi Training. "Τα μικρότερα γυμναστήρια τείνουν να εξυπηρετούν άτομα που είναι καινούργια στο γυμναστήριο, οπότε θα νιώσετε αυτόματα πιο άνετα. Επιπλέον, δεν θα χρειαστείτε χάρτη για να περιηγηθείτε στο χώρο." Τα boutique γυμναστήρια, όπως τα στούντιο barre ή spin, κάνουν επίσης τους νεοφερμένους να νιώθουν άνετα, προσθέτει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Amie Hoff, πρόεδρος του Hoff Fitness. Δεν υπάρχουν μικρότερα ή boutique γυμναστήρια κοντά σας; Διαβάστε τις κριτικές των μεγαλύτερων κέντρων γυμναστικής και επιλέξτε εκείνα με τη φήμη ότι είναι φιλόξενα. (Ελέγξτε 7 άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε γυμναστήριο.) Επίσης έξυπνο: εκμεταλλευτείτε τη δωρεάν προπόνηση που προσφέρουν τα περισσότερα γυμναστήρια στους νεοεισερχόμενους.

Ντύστε το Μέρος

Εικόνες Corbis

Ξέρεις πότε δεν ντρεπόμαστε για το γυμναστήριο; Όταν το ξέρουμε δείχνουμε τρομερά εκπληκτικά. "Κάθε φορά που δοκιμάζετε κάτι καινούργιο, συνδυάστε τον εαυτό σας με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε περήφανοι και σίγουροι", προτείνει ο Jespersen. "Σως είναι ένα υπέροχο κεφαλόδεσμο, αυτές οι κάλτσες μέχρι το γόνατο που απλά δεν σταματούν, ή τα νέα σου πάνινα παπούτσια. Κάτι που σε κάνει να νιώθεις τέλεια εσύ." (Πάρτε μια υπόδειξη από αυτές τις 18 διασημότητες που φαίνονται καταπληκτικές με ρούχα προπόνησης.)

Walk In Prepared

Εικόνες Corbis

Το να έχετε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο πριν μπείτε στο γυμναστήριο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, καθιστώντας ευκολότερο να αγνοήσετε τον τρόμο στο γυμναστήριο, λέει η προσωπική προπονήτρια Jenny Skoog. "Γράψε το και δεσμεύσου σε κάθε επανάληψη, σετ και άσκηση. Δεν πας στο παντοπωλείο χωρίς λίστα, σωστά;" (Σας έχουμε καλύψει με τα εκπαιδευτικά μας σχέδια.)

Θυμηθείτε: Όλοι ήταν εκεί

Εικόνες Corbis

Με τα λόγια του Sam Smith, δεν είσαι ο μόνος. "Εμείς όλοι-ακόμη και άνδρες και γυναίκες σε δολοφονικό σχήμα-μερικές φορές νιώθουμε άβολα στο γυμναστήριο", λέει ο Hoff. Ακόμα πιο καθησυχαστικό: ο καθένας ανησυχεί τόσο πολύ για τον εαυτό του που δεν σας δίνουν σημασία - σοβαρά. "Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι παρατηρούν ότι δεν έχετε ιδέα πώς να χειρίζεστε τις μηχανές, όπου βρίσκεται το ατμόλουτρο ή ότι γνωρίζετε τον δικέφαλό σας από τον τρικέφαλό σας, πιστέψτε με-κανείς δεν παρακολουθεί ή δεν ενδιαφέρεται πραγματικά".

Μάθετε ποιον να ρωτήσετε

Εικόνες Corbis

Θέλετε να δοκιμάσετε τα ελεύθερα βάρη, αλλά νιώθετε φοβισμένοι στο γυμναστήριο από το πλήθος των αδερφών που κάνουν παρέα σε αυτήν την περιοχή; «Πάρτε τους κατάλληλους ανθρώπους στη γωνιά σας», προτείνει ο Jespersen. "Όταν κάνετε check in, πείτε σε όποιον βρίσκεται στο γραφείο ότι θέλετε να δοκιμάσετε μερικά ελεύθερα βάρη και ότι χρειάζεστε έναν φιλικό εκπαιδευτή που είναι καλός με τους αρχάριους για να σας κάνει μια γρήγορη εισαγωγή. Είναι μυστικό της βιομηχανίας ότι όλοι οι εκπαιδευτές το κάνουν αυτό δωρεάν". αποκαλύπτει. Ή απλώς ρωτήστε έναν φιλικό στο γυμναστήριο - οι περισσότεροι θα χαρούν να βοηθήσουν. (Επιπλέον, το να ζητάς βοήθεια σε κάνει να φαίνεσαι πιο έξυπνος!) Maybeσως αποφύγεις εκείνους που φοράνε ακουστικά, ωστόσο, ένα σίγουρο σημάδι ότι βρίσκονται στη ζώνη και δεν είναι έτοιμοι για συνομιλία.

Σωστά

Εικόνες Corbis

Γνωρίστε τις πιο πολυσύχναστες περιόδους του γυμναστηρίου σας (συνήθως τις καθημερινές από τις 5 το απόγευμα έως τις 7 το απόγευμα) και αν αισθάνεστε εξαιρετικά ανασφαλείς για μια κίνηση ή μηχανή που θέλετε να δοκιμάσετε, σκεφτείτε να πάτε πιο αργά, προτείνει η Felicia Stoler, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας του Ζώντας Skinny in Fat Genes.

Φέρτε έναν φίλο

Εικόνες Corbis

Τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ασφαλής από το να έχεις έναν φίλο δίπλα σου, λέει ο Χοφ. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε και οι δύο τον ίδιο στόχο στο μυαλό: να έχετε μια υπέροχη προπόνηση. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε να κουβεντιάζετε αντί να ιδρώνετε, ή να ξεψυχάτε ο ένας τον άλλον αντί να ξυπνάτε. (Bring φέρτε μαζί σας τον άντρα σας: Η σχέση σας συνδέεται με την υγεία σας.)

Δώστε εκ των προτέρων προειδοποίηση

Εικόνες Corbis

Μην περιμένετε τον εκπαιδευτή μιας τάξης που προσπαθείτε για πρώτη φορά να ρωτήσει εάν υπάρχουν νεοεισερχόμενοι να προχωρήσουν, προειδοποιεί τον Χοφ-αλλιώς θα νιώσετε εμφανής και δεν δίνετε πραγματικά στην υπεύθυνη γυναίκα πολύς χρόνος για να σε νιώσω έξω. Ένα καλύτερο στοίχημα: εμφανιστείτε πέντε έως 10 λεπτά νωρίτερα και πείτε της τότε. Επίσης ρωτήστε αν υπάρχει ένας βετεράνος στην τάξη που θα μπορούσατε να τον ακολουθήσετε, προτείνει ο Jespersen. "Θα σας παρουσιάσουν το τέλειο άτομο που θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στην πρώτη σας προπόνηση χωρίς να νιώσετε μόνοι και αυτό το άτομο πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει στην πορεία." (Δείτε περισσότερες συμβουλές άσκησης για αρχάριους.)

Έρευνα στη Σκηνή

Εικόνες Corbis

Είτε πηγαίνετε σε νέο γυμναστήριο είτε επιτέλους μαχαιρώνετε έναν εξοπλισμό που σας ταιριάζει, είναι εντάξει να κολλήσετε στην αρχή και να ξεπεράσετε τα πράγματα πριν βουτήξετε. Ο Stoler συνιστά να ξεκινήσετε περπατώντας στον διάδρομο ή χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο σε χαμηλή αντίσταση για πέντε έως 10 λεπτά, ενώ μαζεύετε τα ρουλεμάν σας και ελέγχετε την έκταση της γης. Απλώς θέστε ένα σταθερό χρονικό όριο και τηρήστε το. (Ενώ ζεσταίνεστε, δοκιμάστε να ακούσετε αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής στο Kickstart Your Workout.)

Πηγαίνετε εύκολα με τον εαυτό σας

Εικόνες Corbis

Η αλλαγή των πραγμάτων είναι αρκετά εκφοβιστική, οπότε μην ανησυχείτε επίσης για την άρση πολύ βαριών βαρών ή για το κάρφωμα κάθε κίνησης όταν δοκιμάζετε κάτι διαφορετικό, λέει ο Stoler. Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη για το πρώτο σας σετ ή επιλέξτε τις τροποποιημένες στάσεις στα μαθήματα μέχρι να νιώσετε άνετα με τη φόρμα σας και κατόπιν καλέστε την ένταση. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη έναντι ελαφρού βάρους.)

Μπες και Βγες έξω

Εικόνες Corbis

Πεθαίνεις να δοκιμάσεις μερικές ζυγισμένες καταλήψεις σε κύλικα (ή μία από αυτές τις προπονήσεις αλτήρων), αλλά η αίθουσα ελεύθερου βάρους φαίνεται να συγκεντρώνεται σε όλους τους «μεγάλους αδελφούς» και όλη αυτή η τεστοστερόνη σε κάνει νευρικό. Η λύση: μπείτε μέσα, πιάστε τα βάρη που χρειάζεστε και βγείτε σε μια πιο άδεια περιοχή ή σε μια περιοχή όπου αισθάνεστε πιο άνετα, πρότεινε τον Hoff. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα τις χάσει κανείς. Φροντίστε να τα αντικαταστήσετε μόλις τελειώσετε.

Αξιολόγηση για