16/8 Διαλείπουσα νηστεία: Ένας οδηγός για αρχάριους

Περιεχόμενο

• Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8;
• Πως να ξεκινήσεις
• Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας 16/8
• Μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας 16/8
• Είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8 κατάλληλη για εσάς;
• Η κατώτατη γραμμή

Η νηστεία ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και αποτελεί βασικό στοιχείο σε πολλές διαφορετικές θρησκείες και πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Σήμερα, νέες ποικιλίες νηστείας θέτουν μια νέα συστροφή στην αρχαία πρακτική.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη νηστείας. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι είναι ένας εύκολος, βολικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει διαλείπουσα νηστεία 16/8, πώς λειτουργεί και αν είναι σωστό για εσάς.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8;

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο παράθυρο οκτώ ωρών την ημέρα και την αποχή από τις τροφές για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά θέλετε - από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση.

16/8 η διαλείπουσα νηστεία αυξήθηκε στα ύψη τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος.

Ενώ άλλες δίαιτες συχνά θέτουν αυστηρούς κανόνες και κανονισμούς, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί και μπορεί να προσφέρει πραγματικά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.

Θεωρείται γενικά λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο από πολλά άλλα σχέδια διατροφής και μπορεί εύκολα να ταιριάξει σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής.

Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τη μακροζωία.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου οκτώ ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσει τη μακροζωία.

Πως να ξεκινήσεις

Η διαλείπουσα νηστεία είναι απλή, ασφαλής και βιώσιμη.

Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε επιλέγοντας ένα παράθυρο οκτώ ωρών και περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ., καθώς αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να νηστεύσετε μόνο το βράδυ και να παραλείψετε το πρωινό, αλλά μπορείτε να φάτε ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μαζί με μερικά σνακ όλη την ημέρα.

Άλλοι επιλέγουν να φάνε μεταξύ 9 π.μ. και 5 μ.μ., κάτι που επιτρέπει αρκετό χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό γύρω στις 9 π.μ., ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα περίπου το μεσημέρι και ένα ελαφρύ δείπνο νωρίς ή σνακ γύρω στις 4 μ.μ. πριν ξεκινήσετε το γρήγορο σας.

Ωστόσο, μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε το χρονικό πλαίσιο που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.

Επιπλέον, για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία της διατροφής σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα και ποτά κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας περιόδων.

Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση της διατροφής σας και να σας επιτρέψει να αποκομίσετε τις ανταμοιβές που έχει αυτό το σχήμα.

Δοκιμάστε να ισορροπήσετε κάθε γεύμα με μια καλή ποικιλία από υγιή ολόκληρα τρόφιμα, όπως:

• Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια κ.λπ.
• Λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, φυλλώδη χόρτα, ντομάτες κ.λπ.
• Ολικής αλέσεως: Κινόα, ρύζι, βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο κ.λπ.
• Υγιή λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο και λάδι καρύδας
• Πηγές πρωτεϊνών: Κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ.

Η κατανάλωση ποτών χωρίς θερμίδες όπως νερό και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ακόμη και κατά τη νηστεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας διατηρώντας ταυτόχρονα ενυδατωμένο.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση ή η υπερβολική χρήση σε πρόχειρο φαγητό μπορεί να αναιρέσει τα θετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία 16/8 και μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας.

Για να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία 16/8, επιλέξτε ένα παράθυρο οκτώ ωρών και περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε αυτό το χρονικό διάστημα. Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφικής σας περιόδου.

Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας 16/8

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής διατροφή επειδή είναι εύκολο να ακολουθηθεί, ευέλικτη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Είναι επίσης βολικό, καθώς μπορεί να μειώσει το χρόνο και τα χρήματα που χρειάζεστε για να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε φαγητό κάθε εβδομάδα.

Όσον αφορά την υγεία, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 έχει συσχετιστεί με έναν μακρύ κατάλογο παροχών, όπως:

• Αυξημένη απώλεια βάρους: Όχι μόνο ο περιορισμός της πρόσληψης σε λίγες ώρες την ημέρα βοηθά στη μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους (,).
• Βελτιωμένος έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Διαλείπουσα νηστεία έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας έως και 31% και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 3-6%, μειώνοντας δυνητικά τον κίνδυνο διαβήτη ().
• Βελτιωμένη μακροζωία: Αν και τα στοιχεία σε ανθρώπους είναι περιορισμένα, ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παρατείνει τη μακροζωία (,).

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι εύκολη στην παρακολούθηση, ευέλικτη και βολική. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επεκτείνει τη μακροζωία.

Μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας 16/8

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά έρχεται με κάποια μειονεκτήματα και μπορεί να μην είναι σωστή για όλους.

Ο περιορισμός της πρόσληψής σας σε μόλις οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσουν τις ώρες που πέρασαν νηστεία.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και στην ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές παρενέργειες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, όπως πείνα, αδυναμία και κόπωση - αν και αυτές συχνά υποχωρούν μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα.

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες, με μελέτες σε ζώα να αναφέρουν ότι θα μπορούσε να επηρεάσει τη γονιμότητα και την αναπαραγωγή στις γυναίκες ().

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για την αξιολόγηση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η διαλείπουσα νηστεία στην αναπαραγωγική υγεία.

Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να ξεκινήσετε σταδιακά και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή παρουσιάσετε αρνητικά συμπτώματα.

Ο περιορισμός της καθημερινής πρόσληψης τροφής μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πείνα, αυξημένη κατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη γονιμότητα.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8 κατάλληλη για εσάς;

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί να είναι ένας βιώσιμος, ασφαλής και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας όταν συνδυάζεται με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο μιας ισορροπημένης, στρογγυλής διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα. Για να μην αναφέρουμε, μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς ακόμα κι αν η διαλείπουσα νηστεία δεν λειτουργεί για εσάς.

Αν και η διαλείπουσα νηστεία 16/8 θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

Αυτό είναι το κλειδί εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό διαταραγμένης διατροφής.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται επίσης για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή για εκείνες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη νηστεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών και τη νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μακροζωία.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου φαγητού σας και πιείτε ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη και καφέ.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις υγείας.