Κανένας οδηγός BS για τη ζωή με την ψωρίαση

Περιεχόμενο

• Τι συμπτώματα να περιμένουμε
• Τι να βάλετε στο δέρμα σας
• Τι να φορέσω
• Τι να φας
• Τι να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα
• Τι να κόψετε από τη ζωή σας
• Πού να λάβετε υποστήριξη
• Πότε να δείτε γιατρό
• Το πακέτο

Περισσότεροι από 8 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες και πάνω από 125 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με ψωρίαση.

Τα άτομα με ψωρίαση έχουν υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο αναγκάζει τα κύτταρα του δέρματος σας να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν γρήγορα. Τα επιπλέον κύτταρα συσσωρεύονται στην επιφάνεια του δέρματός σας και προκαλούν φαγούρα, επώδυνα και φολιδωτά μπαλώματα.

Η φαγούρα μπορεί να είναι εξουθενωτική κατά καιρούς και μπορεί να βρείτε τα συμπτώματά σας δυσάρεστα και ενοχλητικά. Σχεδόν τα δύο τρίτα των ατόμων με ψωρίαση λένε ότι η κατάστασή τους είναι ένα σημαντικό πρόβλημα στην καθημερινή τους ζωή.

Ας το παραδεχτούμε, μια διάγνωση ψωρίασης σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε να αλλάξετε στην καθημερινή σας ζωή προκειμένου να διαχειριστείτε αυτήν τη χρόνια ασθένεια και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.

Τι συμπτώματα να περιμένουμε

Τα συμπτώματα της ψωρίασης μπορεί να είναι διαφορετικά για όλους. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε:

• κόκκινα μπαλώματα στο δέρμα σας καλυμμένα με ασημί πυκνές κλίμακες. Τα έμπλαστρα μπορούν να καλύψουν μικρά σημεία ή μεγάλες περιοχές
• κνησμός, πόνος ή κάψιμο
• ξηρό, ραγισμένο δέρμα
• παχιά, κοίλα ή καρφωμένα νύχια

Έως και το 30 τοις εκατό των ατόμων με ψωρίαση μπορεί επίσης να αναπτύξουν ψωριασική αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί πρησμένες, επώδυνες και δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Τι να βάλετε στο δέρμα σας

Η φροντίδα του δέρματος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μετά από διάγνωση ψωρίασης. Θα πρέπει να μεταβείτε σε ήπια σαπούνια και καθαριστικά και να επενδύσετε σε μερικά καλά ενυδατικά.

Δείτε τι πρέπει να αναζητήσετε σε προϊόντα για ψωρίαση:

• σαπούνια υποαλλεργικά, χωρίς αλκοόλ, χωρίς βαφές και χωρίς άρωμα
• παχιά ή λιπαρά λοσιόν ή ενυδατικά, όπως βαζελίνη ή βούτυρο καριτέ
• αρωματικά λοσιόν που περιέχουν κεραμίδια
• λάδι καρύδας ή αβοκάντο
• κρέμα καψαϊκίνης
• αλόη
• για ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής, ένα φαρμακευτικό σαμπουάν ή ένα προϊόν χωρίς συνταγή που περιέχει σαλικυλικό οξύ ή πίσσα άνθρακα

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα συγκεκριμένο προϊόν περιποίησης του δέρματος είναι καλό για το δέρμα σας, μπορείτε να ελέγξετε αν έχει το «Σφραγίδα αναγνώρισης» του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης.

Τι να φορέσω

Είναι σημαντικό να φοράτε ελαφριά και χαλαρά ρούχα που δεν θα ερεθίζουν το δέρμα σας. Επιλέξτε απαλά υφάσματα, όπως βαμβάκι, μετάξι και κασμίρι. Αποφύγετε τα υφάσματα όπως το μαλλί, που μπορεί να είναι γρατζουνιές και ερεθιστικά για το δέρμα σας.

Εάν φοράτε φόρεμα αλλά θέλετε να καλύψετε τις βλάβες στα πόδια σας, σκεφτείτε να φορέσετε καλσόν. Δοκιμάστε διαφορετικά χρωματιστά καλσόν για να προσθέσετε φλόγα στο ντύσιμο σας.

Μπορείτε επίσης να φορέσετε κασκόλ και γάντια για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τα μπαλώματά σας. Τα ελαφρύτερα χρώματα είναι μια καλή επιλογή εάν το δέρμα σας ξεφλουδίζει.

Τι να φας

Η παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για όλους. Αλλά η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων είναι ακόμη πιο σημαντική για άτομα που προσπαθούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα της ψωρίασης.

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για άτομα με ψωρίαση. Σκεφτείτε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ειδικά εκείνα που θεωρούνται αντιφλεγμονώδη, όπως:

• άπαχες πρωτεΐνες που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος αλκακόρ
• φυτικές πηγές ωμέγα-3 όπως καρύδια, σπόρους λιναριού και σόγια
• πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα, σπανάκι, παντζάρια, σκουός, φράουλες, βατόμουρα, μάνγκο και μήλα
• ξηροί καρποί και σπόροι
• φασόλια

Τι να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα

Η καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν έχετε ψωρίαση, ενσωματώστε μερικές από αυτές τις συμπεριφορές στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• άσκηση, όπως ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία ή κολύμπι
• κάντε ένα κρύο ντους ή ένα λουτρό 15 λεπτών με ζεστό (όχι ζεστό) νερό και συμπεριλάβετε αλάτι Epsom, κολλοειδές πλιγούρι βρώμης ή ελαιόλαδο
• ενυδατώνετε τακτικά όλη την ημέρα και αμέσως μετά το μπάνιο ή το ντους
• Εφαρμόστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω
• πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα
• ενσωματώστε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• παρακολουθήστε τα φάρμακά σας, τα συμπτώματα και τους σκανδαλισμούς σας γράφοντας τα σε ένα περιοδικό ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone
• πάρτε αρκετό ύπνο
• χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να μην στεγνώσει ο αέρας στο σπίτι σας
• Πάρτε συμπληρώματα διατροφής ή συμπληρώματα βοτάνων που μειώνουν τη φλεγμονή, όπως ιχθυέλαιο, βιταμίνη D, γαϊδουράγκαθο, αλόη βέρα, κουρκούμη και σταφύλι Όρεγκον

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας.

Τι να κόψετε από τη ζωή σας

Είναι σημαντικό να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ψωρίασης ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα του δέρματος σας.

Εάν έχετε ψωρίαση, λάβετε μέτρα για να αφαιρέσετε τα ακόλουθα από την καθημερινή σας ζωή:

• αλκοόλ
• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως κόκκινα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως ψωμί και ψητά
• αρώματα
• κάπνισμα
• σαπούνια που περιέχουν θειικά άλατα
• λοσιόν ή άλλα προϊόντα δέρματος που περιέχουν αλκοόλη (αναζητήστε αιθανόλη, ισοπροπυλική αλκοόλη και μεθανόλη στην ετικέτα)
• ρούχα που ερεθίζουν το δέρμα σας, όπως το μαλλί
• υπερβολική έκθεση στον ήλιο
• κρεβάτια μαυρίσματος
• σφιχτά ρούχα και ψηλά τακούνια

Φυσικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε όλους τους παράγοντες που προκαλούν ψωρίαση. Η ασθένεια, οι τραυματισμοί, ο κρύος και ξηρός καιρός και το άγχος δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν. Λαμβάνοντας υπόψη το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όπως απαιτείται.

Πού να λάβετε υποστήριξη

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και επίσης να σας προσφέρουν πρακτικές συμβουλές και κόλπα για τη διαχείριση της ψωρίασης.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης προσφέρει ομαδικές ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης για άτομα με ψωρίαση.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή οι αρθρώσεις σας αρχίσουν να πονάνε. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει το φάρμακό σας ή να συνταγογραφήσει έναν συνδυασμό φαρμάκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Είναι σημαντικό να κοινοποιήσετε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου εάν και πώς η ψωρίαση επηρεάζει τη συναισθηματική σας υγεία.

Για τη θεραπεία της ψωρίασης, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει με μια πιο ήπια επιλογή θεραπείας, όπως η θεραπεία με φως ή μια συνταγογραφούμενη τοπική κρέμα.

Στη συνέχεια, θα προχωρήσουν σε συστηματικά φάρμακα εάν αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν αρκετά καλά.

Για ήπια έως μέτρια ψωρίαση, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

• ελαφριά θεραπεία
• κρέμες βιταμίνης D, όπως καλσιποτριένιο (Dovonex, Sorilux)
• στεροειδείς κρέμες
• αναστολείς καλσινευρίνης, όπως τακρόλιμους
• πίσσα άνθρακα
• τοπικά ή από του στόματος ρετινοειδή
• συνταγογραφούμενα σαμπουάν

Για τη θεραπεία της μέτριας έως σοβαρής ψωρίασης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:

• από του στόματος φάρμακα, όπως κυκλοσπορίνη, μεθοτρεξάτη ή απρεμιλάστη (Otezla)
• βιολόγοι, όπως το ixekizumab (Taltz) ή το guselkumab (Tremfya)

Το πακέτο

Όταν ζείτε με ψωρίαση, είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για το τι πρέπει να συμπεριλάβετε και να αποφύγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η διαχείριση της ψωρίασης μπορεί να είναι δύσκολη και θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Αλλά αν παρακολουθείτε τις σκανδάλες και τις θεραπείες σας, θα βρείτε τελικά μια ρουτίνα που να σας ταιριάζει.