Η προπόνηση γιόγκα της Τζένιφερ Άνιστον

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τζένιφερ Άνιστον βγήκε πρόσφατα για την πρεμιέρα της νέας της ταινίας Μανία ταξίδιων (στους κινηματογράφους τώρα), που μας έκανε να λαχταράμε το φοβερό σώμα της (αλλά ας είμαστε ειλικρινείς ... πότε δεν είμαστε;)!

Σαν να μην λείπει σχεδόν κάθε κόκκινο χαλί, δείτε το εξώφυλλο του Μαρτίου 2012 GQ-η ηθοποιός κάνει το να είναι σφιχτό και τονισμένο να φαίνεται εύκολο με ένα μαύρο σατέν σουτιέν και μίνι φούστα για να το δει ο κόσμος.

Εκτός από αυτά τα προφανή καλά γονίδια, η Aniston μπορεί να πιστώσει τη μακροχρόνια δασκάλα γιόγκα, σύμβουλο ευεξίας και την αγαπημένη φίλη Mandy Ingber, που κράτησε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή της σε κορυφαία φόρμα.

Ingber, ο οποίος επίσης συνεργάζεται στενά με Kate Beckinsale και ένα σωρό άλλα αστέρια, συνεργάζεται με την Aniston για 3-4 ημέρες την εβδομάδα από το 2005.

Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό γιόγκα, spinning και τόνερ, η ταλαντούχα ηθοποιός ακολουθεί το πρόγραμμα Yogolosophy του Ingber (η Άνιστον πήρε ακόμη και το εμπνευσμένο DVD μαζί της στα γυρίσματα Μανία ταξίδιων).

Όταν το δυναμικό δίδυμο ξεκίνησε για πρώτη φορά να συνεργάζεται, η Ingber λέει ότι ήταν σημαντικό για την Aniston να αναπτύξει μια καλύτερη σύνδεση με το μυαλό, τα συναισθήματα και το σώμα της.

"Δεν είχε γυμναστεί πολύ επειδή ήταν υπερφορτωμένη με δουλειά τόσα χρόνια, οπότε ήταν πραγματικά να γειωθεί στο σώμα της κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής αλλαγής επαγγελματικής και προσωπικής ζωής", λέει.

Τα αποτελέσματα μίλησαν από μόνα τους. Αν και το ζευγάρι δεν είχε τελικό στόχο, το σώμα της Aniston δεν έδειξε ποτέ καλύτερο!

"Ένα μέρος του γιατί η Jennifer φαίνεται τόσο φοβερή είναι η ισορροπία της. Είναι μια ισορροπία ανάμεσα στο να έχεις δύναμη, να είναι τονισμένη και να είναι αδύνατη-όμορφη αλλά φυσική", λέει ο Ingber. "Δουλεύει σκληρά, αλλά τη βλέπεις επίσης να φροντίζει τον εαυτό της. Είναι γυναίκα σταδιοδρομίας και άνθρωπος σχέσεων. Θα πρέπει να έχουμε ισορροπία σε όλες τις πτυχές της ζωής μας! Πάντα να αντιμετωπίζουμε όλες τις πτυχές αυτού που είσαι".

Είμαστε επίσης εμπνευσμένοι, γιατί είναι σαφές ότι η Aniston έχει μια απίστευτα υγιή προοπτική όσον αφορά την πολυάσχολη καριέρα, την προσωπική της ζωή και τη φυσική της κατάσταση.

"Η Jennifer είναι πολύ πειθαρχημένη, αλλά μετριοπαθής", λέει η Ingber. "Ξέρει τι λειτουργεί και είναι αρκετά συνεπής. Μου αρέσει να δουλεύω μαζί της! Είναι πολύ θετικός, προσγειωμένος και τρυφερός άνθρωπος... εμπνέομαι από αυτήν."

Κάντε κλικ στην επόμενη σελίδα για να δείτε την προπόνηση!

Η προπόνηση της Jennifer Aniston

Sun Salutes

Εργα: Συνολικό σώμα, αλλά κυρίως χέρια, κοιλιακοί και πόδια.

Ξεκινήστε σε Mountain Pose, με τα πόδια σας ενωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί. Κλείστε τα μάτια. Κεντρώσου. Καθώς εισπνέετε, σκουπίστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, καθώς εκπνέετε, μεντεσέ στα ισχία προς τα εμπρός. Και πάλι, εισπνεύστε, κρατήστε τις παλάμες στο πάτωμα ή φέρτε τα χέρια σας μέχρι τα γόνατα, σηκώστε το στήθος σας μέχρι τη μέση, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Εκπνεύστε, επιστρέψτε στο Plank, πάνω από ένα push-up. Κοίταξε ευθεία.

Εισπνέω. Εκπνεύστε, χαμηλώστε, αγκαλιάζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.

Εισπνεύστε, σηκώστε την καρδιά ψηλά, οι ώμοι κυλούν προς τα πίσω από τα αυτιά σε ένα Cobra ή Up Dog. Εκπνεύστε, πατήστε πίσω στο Downward Facing Dog.

Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές. Στο τέλος της τελευταίας εκπνοής, κοιτάξτε μέχρι τα χέρια. Βήμα τα πόδια στα χέρια. Εισπνεύστε, κοιτάξτε ψηλά. Εκπνεύστε, διπλώστε.

Εισπνεύστε, πιέστε τα πόδια στο χαλάκι και σφίξτε τους μηρούς για να ανεβείτε στο Mountain Pose. Εκπνεύστε, πιέστε τις παλάμες μαζί στην καρδιά.

Επαναλάβετε πέντε φορές.

Θέση δέντρου

Εργα: Εσωτερικοί μηροί, πυρήνας και διανοητική εστίαση.

Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο δεξί πόδι και τραβήξτε την αριστερή φτέρνα στο εσωτερικό του μηρού του δεξιού ποδιού. Σταθεροποιήστε το βλέμμα σας και συνδεθείτε με την αναπνοή σας. Κρατήστε το αριστερό γόνατο προς τα έξω και πιέστε απαλά τον ουραίο οστό, καθώς εκτείνεστε σε όλο το στέμμα του κεφαλιού.

Με τα χέρια σε θέση προσευχής, πιέστε τις παλάμες μεταξύ τους, ταυτόχρονα πιέστε το εσωτερικό μηρό και το πέλμα του ποδιού μαζί.

Κινείται η Yogalosophy του Ingber

Οι κινήσεις Yogalosophy συνδυάζουν μια παραδοσιακή στάση γιόγκα με μια άσκηση τόνωσης για μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.

Temple Pose to Plie Squats

Εργα: Εξωτερικοί μηροί, γλουτοί, εσωτερικοί μηροί.

Ολοκληρώστε τρία σετ, 30 δευτερόλεπτα συν οκτώ επαναλήψεις και οκτώ μίνι επαναλήψεις.

ΘΕΣΗ ΝΑΟΥ:

1. Φέρτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου τριών ποδιών, φυτεμένα στο πάτωμα με τα δάχτυλα προς τα έξω. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και λυγίστε και τα δύο γόνατα.

2. Βυθιστείτε με το κάτω μέρος του σώματος καθώς μένετε ανυψωμένοι στο πάνω μέρος του σώματος.

3. Προσπαθήστε να μην κουνήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ή να γείρετε προς τα εμπρός. βυθίστε ελαφρώς την ουρά σας. Ασχοληθείτε με τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας.

4. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές.

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> THEN PULSE:

1. Πιέστε και στις δύο φτέρνες, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας για να σηκωθούν. Αμέσως χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω, καμπυλώνοντας τους γοφούς οκτώ φορές. Φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας πατημένα ανοιχτά και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.

2. Μετά από οκτώ, κρατήστε τους γοφούς κάτω στο Temple Pose για πέντε αναπνοές. Επαναλάβετε οκτώ ακόμη καταλήψεις.

3. Κρατήστε την τελευταία κατάληψη και σπρώξτε τους γοφούς προς τα κάτω οκτώ φορές.

Καρέκλα θέτουν σε καταλήψεις

Εργα: Πόδια και γλουτοί

Ολοκληρώστε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα, συν οκτώ επαναλήψεις και οκτώ μίνι επαναλήψεις.

ΚΑΘΕΤΕΡΙΚΗ ΘΕΣΗ:

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα. Βυθιστείτε σε μια φανταστική καρέκλα, έτσι είναι σαν να είστε καθισμένοι. Ο πισινός και τα οστά σας βυθίζονται προς τις φτέρνες σας. Τα χέρια σου απλώνονται προς τον ουρανό. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη ή αγγίζονται μαζί.

2. Σφίξτε τους τρικέφαλους μυς σας και στείλτε ενέργεια έξω από τα χέρια, καθώς συνεχίζετε να προσγειώνεστε στη γη. Πέντε ανάσες εδώ, μέσα και έξω από τη μύτη. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, οδηγήστε με το στέρνο σας και σηκωθείτε όρθιοι.

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΕΤ (x8) -> Πίσω στην καρέκλα (x2) -> ΤΟΤΕ ΠΑΛΜΟΣ:

1. Απομακρύνετε ελαφρώς τα πόδια, σε απόσταση πλάτους ισχίων και ενώστε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Βυθίστε τους γοφούς ξανά σε καθιστή θέση και πιέστε αμέσως προς τα πίσω. Συνεχίστε να αναπνέετε.

2. Κάντε αυτό οκτώ φορές και στη συνέχεια πατήστε τα πόδια μαζί. Επιστροφή στη στάση της καρέκλας.

Boat Pose σε V-ups

Εργα: Abs

Ολοκληρώστε οκτώ επαναλήψεις, αναπνοές, τρία σετ

1. Μπείτε σε Boat Pose ισορροπώντας στα οστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε το στήθος και το στέρνο σας προς τα πάνω καθώς κοιτάτε ψηλά.

2. Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται στο ύψος των ματιών. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς μυς, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι ώμοι και οι φτέρνες σας να αιωρούνται μερικά εκατοστά από το πάτωμα.

3. Στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά στο Boat Pose, χρησιμοποιώντας πάλι τους κοιλιακούς σας.

Υπόλοιπο One-Arm

Εργα: Πυρήνας, κοιλιακοί και χέρια.

1. Ξεκινήστε στη θέση Plank και φέρτε τα πόδια μαζί.

2. Μετακινήστε το δεξί χέρι ακριβώς κάτω από το πρόσωπο.

3. Μετακινήστε το σώμα σας στο πλάι, ώστε να ισορροπείτε στο δεξί χέρι και στην εξωτερική άκρη του δεξιού σας ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι λυγισμένα και το κάτω μέρος της μέσης σηκώνεται προς τα πάνω, έτσι ώστε το πάνω ισχίο σας να σηκώνεται προς το ανώτατο όριο.

4. Πιέστε το κάτω χέρι στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην πετάτε στον δεξιό ώμο. Κρατήστε το δεξί χέρι ίσιο (αλλά όχι κλειδωμένο). Εάν είστε εξαιρετικά ευέλικτοι σε σημείο υπερ-επέκτασης, βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε τον αγκώνα σας. Φέρτε αργά το σώμα σας πίσω στο κέντρο και ισορροπήστε το. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Πάρτε πέντε αναπνοές.

Περιστροφή: 30 λεπτά

Εργα: Τα παντα! Το spinning είναι εξαιρετική προπόνηση για τον καρδιακό ρυθμό και χτίζει μυς ενώ καίτε λίπος, το οποίο μετατρέπει το σώμα σε μηχανή καύσης λίπους.

"Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος, οπότε αλλάζουμε την αναλογία του αποθηκευμένου λίπους προς τη μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν στέκεστε στην ουρά στο μανάβικο", λέει ο Ingber.

Για να δείτε περισσότερα από τα DVD της Ingber, επισκεφτείτε το κατάστημά της ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter και το Facebook.

Αξιολόγηση για