Ουάου, πρέπει να δείτε αυτό το δροσερό μηχάνημα που χρησιμοποιείται η Ashley Graham κατά τη διάρκεια μιας πρόσφατης προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Ashley Graham είναι γνωστή για το ότι μοιράζεται άσχημα βίντεο με την ίδια να προπονείται - και το κορίτσι κάνει δενηρέμησε. Παράδειγμα: Αυτή τη φορά έκανε αυτό που είναι ουσιαστικά αυτοκτονίες με ιατρική μπάλα για καρδιο ή αυτό το βάναυσο mini-band τελείωμα πισινών στο τέλος της προπόνησής της. (Και τα δύο μας είχαν πονέσει μόλις παρακολουθούσαμε-αλλά εδώ υπάρχει ακόμα περισσότερη απόδειξη ότι η Ashley Graham είναι τρελά κατάλληλη.)

Πρόσφατα, το Sports Illustrated Το μοντέλο με μαγιό μοιράστηκε βίντεο στο Instagram με το να χρησιμοποιεί αυτό που λέγεται εκκεντρικό μηχάνημα λειτουργικής προπόνησης - και μας ταρακούνησε.

Ταραγμένος? Δεν είσαι ο μόνος: Αυτό δεν είναι ένας εξοπλισμός που βλέπεις σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Βασικά, στέκεστε σε μια βάση και χαμηλώνετε σε οκλαδόν, στη συνέχεια προσπαθείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση ενώ η βάση αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός, πάνω, πίσω και κάτω, σε κύκλους (σαν σανίδα του σερφ σε κύματα).

Όπως όλα τα πράγματα, ο Γκράχαμ κάνει την κίνηση να μοιάζει με βόλτα στο πάρκο - αλλά απέχει πολύ από αυτό. "Είναι δύσκολο," λέει η Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., πιστοποιημένη εκπαιδευτής και φυσιολόγος άσκησης. «Αυτό το μηχάνημα είναι εξαιρετικό στο να χτίζει δύναμη εκκεντρικά, κάτι που δεν κάνουμε συχνά».

Εάν συχνάζετε στο γυμναστήριο, υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να έχετε ακούσει τον όρο "εκκεντρική άσκηση" να πετιέται. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται φανταχτερό, είναι μια απλή ιδέα: Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στους μυς που δουλεύουν καθώς μακραίνουν, σε αντίθεση με όταν συστέλλονται. Υπάρχει ένα εκκεντρικό μέρος σε κάθε άσκηση. για παράδειγμα, σε μια μπούκλα του δικεφάλου, συμβαίνει όταν κατεβάζετε τον αλτήρα προς τα κάτω στο κάτω μέρος του επαναλήπτη και αντιστέκεστε στο βάρος του αλτήρα στο δρόμο προς τα κάτω.

Πώς είναι αυτό ωφέλιμο, θα μπορούσατε να ρωτήσετε; "Η εκκεντρική κίνηση μας βοηθά να ελέγξουμε την επιβράδυνση του σωματικού μας βάρους", λέει ο Geisel. «Σκεφτείτε λοιπόν να αλλάξετε κατεύθυνση σε ένα παιχνίδι τένις ή να κατεβείτε σκάλες.Όταν δεν έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε αυτή την κίνηση, οι αρθρώσεις πάνω και κάτω δέχονται ένα χτύπημα." (Μπόνους: Οι εκκεντρικές κινήσεις είναι επίσης πιο πιθανό να σας αφήσουν να πονέσετε.)

Το μηχάνημα λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τους κοιλιακούς σας. "Δουλεύει όλους τους βασικούς σταθεροποιητές και την ισορροπία της", λέει ο Geisel. "Υποθέτω ότι το κάνει αυτό για σύντομα χρονικά διαστήματα επειδή οι μύες που εργάζονται είναι συνεχώς υπό ένταση". (Σχετικά: Δούλεψα σαν την Ashley Graham και ιδού τι συνέβη)

Αν πεθαίνετε να εντάξετε κάποιες εκκεντρικές κινήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε αυτό το φανταχτερό εξοπλισμό, πάρτε μια ιδέα από αυτό το απαραίτητο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο. Όχι μόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στην προπόνηση δύναμης, αλλά προσφέρει επίσης μερικές εκκεντρικές ασκήσεις για να προκαλέσετε τους μυς σας με νέους τρόπους.

Αξιολόγηση για