Πώς να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε το Phubbing

Περιεχόμενο

• Τι είναι το phubbing;
• Πώς επηρεάζει το phubbing τις σχέσεις;
• Πώς επηρεάζει το phubbing την ψυχική υγεία;
• Είσαι phubber;
• 3 τρόποι για να σταματήσετε το phubbing
• 1. Κάντε τα γεύματα ως ζώνη χωρίς τηλέφωνο
• 2. Αφήστε το τηλέφωνό σας πίσω
• 3. Προκαλέστε τον εαυτό σας
• 3 τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον άλλον να σταματήσει το phubbing
• 1. Διαμορφώστε μια καλύτερη συμπεριφορά
• 2. Τους καλέστε
• 3. Να είστε συμπαθητικοί
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια για το phubbing
• Πάρε μακριά

Τι είναι το phubbing;

Το Phubbing είναι η πράξη του ατόμου που μιλάτε αυτοπροσώπως υπέρ του τηλεφώνου σας. Με απλά λόγια, είναι το τηλέφωνο.

Το Phubbing επινοήθηκε για πρώτη φορά ως όρος τον Μάιο του 2012. Ένα αυστραλιανό διαφημιστικό γραφείο δημιούργησε αυτήν τη λέξη για να περιγράψει το αυξανόμενο φαινόμενο των ανθρώπων που αγνοούν τους φίλους και την οικογένειά τους που ήταν ακριβώς μπροστά τους και αντ 'αυτού κύλιση στα τηλέφωνά τους. Λίγο αργότερα, ξεκίνησε η καμπάνια Stop Phubbing.

Ενώ η λέξη μπορεί να μην είναι στο καθημερινό λεξιλόγιό σας, η δράση είναι πιθανότατα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 17% των ανθρώπων τηλεφωνούν σε άλλους τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Σχεδόν το 32 τοις εκατό των ατόμων αναφέρουν ότι τηλεφωνούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Αν και η συμπεριφορά μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, η έρευνα δείχνει ότι το phubbing μπορεί να βλάπτει τις σχέσεις σας και τη δική σας ψυχική υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Πώς επηρεάζει το phubbing τις σχέσεις;

Το Phubbing διακόπτει την ικανότητά σας να είστε παρόντες και να αλληλεπιδράτε με άτομα γύρω σας. Σήμερα, περισσότερα από τα τρία τέταρτα των Αμερικανών διαθέτουν smartphone, οπότε το πρόβλημα του phubbing μπορεί να επιδεινωθεί.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αποστολή μηνυμάτων κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο έκανε την εμπειρία λιγότερο ικανοποιητική για όλους τους εμπλεκόμενους, ακόμη και για τον ένοχο phubber.

Το Phubbing και η χρήση smartphone μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στους γάμους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το phubbing μειώνει την οικογενειακή ικανοποίηση. Οι συγκρούσεις σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου ήταν η κινητήρια δύναμη αυτών των ζητημάτων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι σύζυγοι που φοβούνται ο ένας τον άλλον αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Πώς επηρεάζει το phubbing την ψυχική υγεία;

Η επίδραση του phubbing μπορεί να είναι χειρότερη σε άτομα που βρίσκονται στο τέλος της λήψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη Κοινωνική Ψυχολογία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είδαν το προσομοιωμένο ρουμπίνι αισθάνθηκαν πιο αρνητικά για την αλληλεπίδραση όταν τους είπαν να φανταστούν ότι ήταν το άτομο phubbed από ό, τι όταν δεν τους ζητήθηκε.

Ποια είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτά τα συναισθήματα; Το Phubbing αποτελεί απειλή για τέσσερις «θεμελιώδεις ανάγκες», σύμφωνα με τη μελέτη. Αυτές οι βασικές ανάγκες είναι:

• ιδιοκτησία
• αυτοεκτίμηση
• ουσιαστική ύπαρξη
• έλεγχος

Όταν κάποιος σας τηλεφωνεί, μπορεί να αισθάνεστε απόρριψη, αποκλεισμός και όχι σημαντικό. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα άτομα που είναι phubbed είναι πιο πιθανό να φτάσουν για τα τηλέφωνά τους και να προσπαθήσουν να αλληλεπιδράσουν με το δίκτυο κοινωνικών μέσων για να καλύψουν αυτό το κενό. Αυτή είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου.

Επιπλέον, η κατάδυση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Computers and Human Behavior. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης χειρότερα και όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε κατάθλιψη ή άγχος.

Είσαι phubber;

Το νούμερο ένα σημάδι ότι είστε ένοχος του phubbing είναι στο χέρι σας - το τηλέφωνό σας. Εάν το τηλέφωνό σας είναι μαζί σας ανά πάσα στιγμή επειδή φοβάστε ότι θα χάσετε μια κλήση, ένα tweet ή μια ενημέρωση κατάστασης, πιθανότατα είστε ένοχοι για το phubbing.

Εδώ είναι τρία σημάδια που μπορεί να είστε phubber:

1. Συνεχίζετε δύο συνομιλίες ταυτόχρονα, στο τηλέφωνό σας και αυτοπροσώπως. Πιθανότατα δεν θα κάνετε ούτε πολύ επιτυχημένα και σίγουρα κάνετε phubbing.
2. Φέρτε αμέσως το τηλέφωνό σας στο δείπνο ή σε άλλες κοινωνικές ρυθμίσεις. Το να βάζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στην πλάκα σας "για κάθε περίπτωση" είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι σύντομα θα κάνετε phub. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να αγγίξετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας για να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο η παρουσία του τηλεφώνου έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο συνδεδεμένοι.
3. Δεν μπορείτε να περάσετε ένα γεύμα χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Ο φόβος της απώλειας είναι αληθινός - ένα πραγματικό σημάδι που θα σας καλεί.

3 τρόποι για να σταματήσετε το phubbing

Εάν η ιδέα της εγκατάλειψης των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης σας κάνει νευρικούς και λίγο άρρωστους στο στομάχι σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ώθηση για έλεγχο των κοινωνικών μέσων είναι ισχυρότερη από την επιθυμία για σεξ. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να μάθετε άλλους τρόπους για να κάνετε check-in με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χωρίς να πραγματοποιήσετε ατέλειωτη κύλιση.

1. Κάντε τα γεύματα ως ζώνη χωρίς τηλέφωνο

Όταν έρθει η ώρα για φαγητό, όπου κι αν βρίσκεστε, βάλτε το τηλέφωνο μακριά. Εάν μια απομακρυσμένη ένταση ειδοποιήσεων θα προκαλέσει υπερβολική απόσπαση της προσοχής, στρέψτε το τηλέφωνό σας και στη λειτουργία "μην ενοχλείτε".

Δώστε στον εαυτό σας κάθε γεύμα για να συνομιλήσετε με τους ανθρώπους που βρίσκονται μπροστά σας και να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση. Μπορεί να αισθάνεται αναγκαστικά στην αρχή, αλλά σύντομα θα νιώσετε πιο άνετα με τη συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο.

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας πίσω

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε χάσει ένα άκρο, αλλά μην φοβάστε να βάλετε απλώς το τηλέφωνό σας στο αυτοκίνητο, το συρτάρι γραφείου ή την τσάντα σας - και να το αφήσετε εκεί. Οποιαδήποτε ειδοποίηση ή ενημέρωση συμβεί, θα σας περιμένουν αργότερα.

3. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Ο καθένας απολαμβάνει ένα μικρό βραβείο τώρα και ξανά. Κάντε μια πρόκληση να αγνοήσετε το τηλέφωνό σας. Παρακολουθήστε τα γεύματα ή τις ώρες που περνάτε χωρίς το τηλέφωνό σας στο χέρι. Όταν ολοκληρώσετε έναν στόχο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας ξανά.

3 τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον άλλον να σταματήσει το phubbing

Εάν προσπαθείτε να βοηθήσετε έναν αγαπημένο σας χρήστη να σταματήσει να κάνει το phubbing, ακολουθούν τρία βήματα για να ξεκινήσετε:

1. Διαμορφώστε μια καλύτερη συμπεριφορά

Εάν θέλετε να ενθαρρύνετε σιωπηλά το χρόνιο phubber να σταματήσει, γίνετε καλό παράδειγμα. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά όταν χαλαρώνετε στον καναπέ. Μην τους ενθαρρύνετε να σας δείξουν κάτι στο τηλέφωνό τους κατά τη διάρκεια μιας ημερομηνίας. Επικεντρωθείτε στα άλλα άτομα στο τραπέζι. Αργά αλλά σίγουρα, θα λάβουν την υπόδειξη.

2. Τους καλέστε

Δεν υπάρχει τίποτα σαν σκληρή αγάπη. Εάν κάποιος με τον οποίο αλληλεπιδράτε τακτικά έχει τη συνήθεια να το καλείτε, πείτε του. Η καμπάνια Stop Phubbing θα στείλει στο αγαπημένο σας πρόσωπο μια σημείωση σχετικά με τη συμπεριφορά του εάν μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο είναι πολύ δύσκολη ή άβολη για εσάς.

Σε κάθε περίπτωση, πείτε τους ότι δεν σας αρέσει και, στη συνέχεια, βοηθήστε τους να αναπτύξουν καλύτερες συνήθειες.

3. Να είστε συμπαθητικοί

Το Phubbing δεν είναι πραγματικός εθισμός, αλλά είναι ένα πρόβλημα ώθησης. Οι παρορμήσεις και οι μαθημένες συμπεριφορές χρειάζονται λίγο χρόνο για να σπάσουν, οπότε να είστε υπομονετικοί και κατανοητοί, αλλά να είστε επίσης σταθεροί. Αυτά τα 13 βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για να αλλάξετε συνήθειες.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια για το phubbing

Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας ξανά και ξανά μπορεί να γίνει ώθηση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε τον κύκλο, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας.

Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε γιατί μπορεί να έχετε αναπτύξει αυτήν την ώθηση. Για πολλούς ανθρώπους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξεκινούν ως απόδραση, ή ως τρόπος εξόρυξης στο τέλος της ημέρας. Σύντομα, ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Τα κοινωνικά μέσα μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά τα ζητήματα και να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ανταπόκρισή σας σε αυτά, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο εξαρτημένοι από το τηλέφωνό σας και τον κόσμο μέσα από τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.

Πάρε μακριά

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αποτρέψετε το phubbing. Πρέπει απλώς να είστε πιο ενημερωμένοι. Το να προσέχετε τις ενέργειές σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους σας λογοδοσία. Εάν αισθάνονται σαν να κάνετε ζωντάνια στο τηλέφωνό σας, θα πρέπει να δίνουν την προσοχή σας σε αυτό.

Το Phubbing είναι μια εκμάθηση συμπεριφοράς - τελικά, έχει γίνει πρόσφατα πρόβλημα - και μπορείτε να το μάθετε. Θα χρειαστεί χρόνος και κάποια δουλειά, αλλά η ψυχική σας υγεία και οι σχέσεις σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.