12 Οφέλη του Διαλογισμού με βάση την Επιστήμη

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει το άγχος
• 2. Ελέγχει το άγχος
• 3. Προωθεί τη συναισθηματική υγεία
• 4. Βελτιώνει την αυτογνωσία
• 5. Επιμηκύνει το εύρος προσοχής
• 6. Μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία
• 7. Μπορεί να δημιουργήσει καλοσύνη
• 8. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των εθισμών
• 9. Βελτιώνει τον ύπνο
• 10. Βοηθά στον έλεγχο του πόνου
• 11. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
• 12. Προσβάσιμο οπουδήποτε
• Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός είναι η συνήθης διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας.

Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη για την υγεία του.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Πολλοί άνθρωποι το θεωρούν ως έναν τρόπο μείωσης του στρες και ανάπτυξης της συγκέντρωσης.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την πρακτική για να αναπτύξουν άλλες ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως μια θετική διάθεση και προοπτική, αυτοπειθαρχία, υγιή πρότυπα ύπνου και ακόμη και αυξημένη ανοχή στον πόνο.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 12 οφέλη για την υγεία του διαλογισμού.

1. Μειώνει το άγχος

Η μείωση του στρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι προσπαθούν να διαλογιστούν.

Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός ανταποκρίνεται στη φήμη του για μείωση του στρες ().

Κανονικά, το ψυχικό και σωματικό στρες προκαλούν αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες. Αυτό προκαλεί πολλές από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες, όπως η απελευθέρωση φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, να προωθήσουν την κατάθλιψη και το άγχος, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να συμβάλουν στην κόπωση και τη συννεφιά.

Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, ένα στυλ διαλογισμού που ονομάζεται «διαλογισμός προσοχής» μείωσε την απόκριση στη φλεγμονή που προκαλείται από το άγχος (2).

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει συμπτώματα καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, διαταραχή μετατραυματικού στρες και ινομυαλγία (3,).

Πολλά είδη διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ιατρικές παθήσεις που προκαλούνται από άγχος.

2. Ελέγχει το άγχος

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος.

Μια μετα-ανάλυση που περιελάμβανε περίπου 1.300 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος. Συγκεκριμένα, αυτό το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα άγχους ().

Επίσης, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός 8 εβδομάδων συνειδητοποίησης βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, μαζί με την αύξηση των θετικών αυτο-δηλώσεων και τη βελτίωση της αντιδραστικότητας του στρες και της αντιμετώπισης ().

Μια άλλη μελέτη σε 47 άτομα με χρόνιο πόνο διαπίστωσε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος διαλογισμού 8 εβδομάδων οδήγησε σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και τον πόνο για περισσότερο από 1 έτος ().

Επιπλέον, κάποια έρευνα δείχνει ότι μια ποικιλία ασκήσεων προσοχής και διαλογισμού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους ().

Για παράδειγμα, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε οφέλη τόσο από τη διαλογιστική πρακτική όσο και από τη σωματική δραστηριότητα ().

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού συνειδητοποίησης για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένα συναισθήματα ευεξίας και μειωμένη αγωνία και πίεση εργασίας, σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου ().

Ο συνήθης διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της αντιδραστικότητας του στρες και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

3. Προωθεί τη συναισθηματική υγεία

Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη αυτο-εικόνα και μια πιο θετική προοπτική στη ζωή.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση των θεραπειών που δόθηκαν σε περισσότερους από 3.500 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός διαλογισμού βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης

Ομοίως, μια ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν θεραπείες διαλογισμού εμφάνισαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, σε σύγκριση με εκείνα μιας ομάδας ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν μια άσκηση διαλογισμού αντιμετώπισαν λιγότερες αρνητικές σκέψεις ως απάντηση στην προβολή αρνητικών εικόνων, σε σύγκριση με εκείνες σε μια ομάδα ελέγχου ().

Επιπλέον, φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες απελευθερώνονται ως απόκριση στο στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη μειώνοντας τα επίπεδα αυτών των φλεγμονωδών χημικών ουσιών ().

Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψη και να μειώσουν τις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών, τα οποία θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.

4. Βελτιώνει την αυτογνωσία

Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ισχυρότερη κατανόηση του εαυτού σας, βοηθώντας σας να εξελιχθείτε στον καλύτερο εαυτό σας.

Για παράδειγμα, ο διαλογισμός αυτο-έρευνας στοχεύει ρητά να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και πώς συσχετίζεστε με αυτούς που βρίσκονται γύρω σας.

Άλλες μορφές σάς διδάσκουν να αναγνωρίζετε σκέψεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές. Η ιδέα είναι ότι καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τις συνήθειες σκέψης σας, μπορείτε να τις κατευθύνετε προς πιο εποικοδομητικά μοτίβα (,,).

Μια ανασκόπηση 27 μελετών έδειξε ότι η εξάσκηση του tai chi μπορεί να σχετίζεται με βελτιωμένη αυτο-αποτελεσματικότητα, που είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την πεποίθηση ενός ατόμου στη δική του ικανότητα ή ικανότητα να ξεπεράσει τις προκλήσεις ().

Σε μια άλλη μελέτη, 153 ενήλικες που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού προσοχής για 2 εβδομάδες εμφάνισαν μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και αυξημένη κοινωνική επαφή σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου ().

Επιπλέον, η εμπειρία στο διαλογισμό μπορεί να καλλιεργήσει πιο δημιουργικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων ().

Η αυτο-έρευνα και οι σχετικές μορφές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να "γνωρίζετε τον εαυτό σας". Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο εκκίνησης για την πραγματοποίηση άλλων θετικών αλλαγών.

5. Επιμηκύνει το εύρος προσοχής

Ο διαλογισμός εστιασμένης προσοχής μοιάζει με άρση βαρών για την προσοχή σας. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής της προσοχής σας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άκουσαν μια ταινία διαλογισμού βίωσαν βελτιωμένη προσοχή και ακρίβεια κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου ().

Μια παρόμοια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά διαλογισμό είχαν καλύτερη απόδοση σε μια οπτική εργασία και είχαν μεγαλύτερη προσοχή από εκείνους που δεν είχαν εμπειρία διαλογισμού ().

Επιπλέον, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τα μοτίβα στον εγκέφαλο που συμβάλλουν στην περιπλάνηση του μυαλού, στην ανησυχία και στην κακή προσοχή ().

Ακόμη και ο διαλογισμός για μια μικρή περίοδο κάθε μέρα μπορεί να σας ωφελήσει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός για μόλις 13 λεπτά την ημέρα αύξησε την προσοχή και τη μνήμη μετά από 8 εβδομάδες ().

Πολλοί τύποι διαλογισμού μπορεί να δημιουργήσουν την ικανότητά σας να ανακατευθύνετε και να διατηρείτε την προσοχή.

6. Μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία

Οι βελτιώσεις στην προσοχή και τη σαφήνεια της σκέψης μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας νέο.

Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει ένα μάντρα ή ψαλμωδία με επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων για να εστιάσει τις σκέψεις σας. Μελέτες σε άτομα με απώλεια μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία έδειξαν ότι βελτιώνει την απόδοση σε νευροψυχολογικές εξετάσεις ().

Επιπλέον, μια ανασκόπηση βρήκε προκαταρκτικά στοιχεία ότι πολλαπλά στυλ διαλογισμού μπορούν να αυξήσουν την προσοχή, τη μνήμη και την ψυχική ταχύτητα σε ηλικιωμένους εθελοντές ().

Εκτός από την καταπολέμηση της φυσιολογικής απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, ο διαλογισμός μπορεί τουλάχιστον να βελτιώσει εν μέρει τη μνήμη σε ασθενείς με άνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και να βελτιώσει την αντιμετώπιση εκείνων που φροντίζουν τα μέλη της οικογένειας με άνοια (,).

Η βελτιωμένη εστίαση που μπορείτε να αποκτήσετε μέσω του τακτικού διαλογισμού μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και τη διανοητική σαφήνεια. Αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης και της άνοιας που σχετίζεται με την ηλικία.

7. Μπορεί να δημιουργήσει καλοσύνη

Ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορεί να αυξήσουν ιδιαίτερα τα θετικά συναισθήματα και τις ενέργειες προς τον εαυτό σας και τους άλλους.

Ο Metta, ένας τύπος διαλογισμού γνωστός και ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, ξεκινά με την ανάπτυξη καλών σκέψεων και συναισθημάτων απέναντι στον εαυτό σας.

Μέσω της πρακτικής, οι άνθρωποι μαθαίνουν να επεκτείνουν αυτή την καλοσύνη και συγχώρεση εξωτερικά, πρώτα σε φίλους, έπειτα σε γνωστούς και τελικά σε εχθρούς.

Μια μετα-ανάλυση 22 μελετών σχετικά με αυτήν τη μορφή διαλογισμού απέδειξε την ικανότητά της να αυξήσει τη συμπόνια των ανθρώπων απέναντι στον εαυτό τους και στους άλλους ().

Μία μελέτη σε 100 ενήλικες που ανατέθηκε τυχαία σε ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης διαπίστωσε ότι αυτά τα οφέλη εξαρτώνταν από τη δόση.

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι άνθρωποι σε εβδομαδιαία πρακτική διαλογισμού metta, τόσο πιο θετικά συναισθήματα βίωσαν (31).

Μια άλλη μελέτη σε 50 φοιτητές έδειξε ότι η εξάσκηση του διαλογισμού metta 3 φορές την εβδομάδα βελτίωσε τα θετικά συναισθήματα, τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις και την κατανόηση των άλλων μετά από 4 εβδομάδες ().

Αυτά τα οφέλη φαίνεται επίσης να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου με την πρακτική του διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης ().

Ο Metta, ή ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, είναι μια πρακτική ανάπτυξης θετικών συναισθημάτων, πρώτα προς τον εαυτό σας και μετά προς τους άλλους. Το Metta αυξάνει τη θετικότητα, την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική συμπεριφορά προς τους άλλους.

8. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των εθισμών

Η ψυχική πειθαρχία που μπορείτε να αναπτύξετε μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις εξαρτήσεις αυξάνοντας τον αυτοέλεγχό σας και τη συνειδητοποίηση των σκανδάλων για εθιστικές συμπεριφορές ().

Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να επαναπροσανατολίζουν την προσοχή τους, να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις τους και να αυξάνουν την κατανόησή τους για τις αιτίες πίσω από το (,).

Μία μελέτη σε 60 άτομα που έλαβαν θεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ διαπίστωσε ότι η εξάσκηση υπερβατικού διαλογισμού συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα στρες, ψυχολογική δυσφορία, πόθο αλκοόλ και χρήση αλκοόλ μετά από 3 μήνες ().

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό. Μια ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη συναισθηματική και την υπερβολική διατροφή

Ο διαλογισμός αναπτύσσει την ψυχική συνειδητοποίηση και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αιτίες για ανεπιθύμητες παρορμήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τον εθισμό, να διαχειριστείτε την ανθυγιεινή διατροφή και να ανακατευθύνετε άλλες ανεπιθύμητες συνήθειες.

9. Βελτιώνει τον ύπνο

Σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού θα αγωνιστεί με την αϋπνία σε κάποιο σημείο.

Μία μελέτη συνέκρινε τα προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στη συνειδητοποίηση και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογισμού παρέμειναν κοιμισμένοι περισσότερο και είχαν βελτιωμένη σοβαρότητα της αϋπνίας, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν κατάσταση μη ελέγχου (39).

Η εξειδίκευση στον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να ανακατευθύνετε τις αγωνιστικές ή διαφυγής σκέψεις που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, να απελευθερώσετε την ένταση και να σας βάλει σε μια ήρεμη κατάσταση στην οποία είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε.

Μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τις διαφυγές σκέψεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου.

10. Βοηθά στον έλεγχο του πόνου

Η αντίληψή σας για τον πόνο συνδέεται με την κατάσταση του νου σας και μπορεί να αυξηθεί σε αγχωτικές συνθήκες.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση του διαλογισμού στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τον έλεγχο του πόνου.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση από 38 μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός προσοχής θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιο πόνο ().

Μια μεγάλη μετα-ανάλυση μελετών στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 3.500 συμμετέχοντες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός συσχετίστηκε με μειωμένο πόνο ().

Οι διαλογιζόμενοι και οι μη διαλογισμένοι βίωσαν τις ίδιες αιτίες πόνου, αλλά οι διαλογιζόμενοι έδειξαν μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης του πόνου και ακόμη και παρουσίασαν μειωμένη αίσθηση πόνου.

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του χρόνιου πόνου όταν χρησιμοποιείται για τη συμπλήρωση ιατρικής περίθαλψης ή φυσικής θεραπείας.

11. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας την πίεση στην καρδιά.

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για την άντληση αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή λειτουργία της καρδιάς.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει επίσης στην αθηροσκλήρωση ή στη στένωση των αρτηριών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μια μετα-ανάλυση 12 μελετών στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 1000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό ήταν πιο αποτελεσματικό μεταξύ των ηλικιωμένων εθελοντών και εκείνων που είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση πριν από τη μελέτη ().

Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι διάφοροι τύποι διαλογισμού παρήγαγαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση ().

Εν μέρει, ο διαλογισμός φαίνεται να ελέγχει την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα νευρικά σήματα που συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς, την ένταση των αιμοφόρων αγγείων και την απόκριση «μάχης ή πτήσης» που αυξάνει την εγρήγορση σε καταστάσεις άγχους ().

Η αρτηριακή πίεση μειώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αλλά και με την πάροδο του χρόνου σε άτομα που διαλογίζονται τακτικά. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην καρδιά και τις αρτηρίες, βοηθώντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

12. Προσβάσιμο οπουδήποτε

Οι άνθρωποι εξασκούν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, οι περισσότερες από τις οποίες δεν χρειάζονται εξειδικευμένο εξοπλισμό ή χώρο. Μπορείτε να εξασκηθείτε με λίγα λεπτά καθημερινά.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, δοκιμάστε να επιλέξετε μια μορφή διαλογισμού με βάση αυτό που θέλετε να βγείτε από αυτό.

Υπάρχουν δύο μεγάλες μορφές διαλογισμού:

• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής. Αυτό το στυλ επικεντρώνει την προσοχή σε ένα αντικείμενο, σκέψη, ήχο ή οπτικοποίηση. Δίνει έμφαση στο να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από περισπασμούς. Ο διαλογισμός μπορεί να επικεντρωθεί στην αναπνοή, ένα μάντρα ή έναν ήρεμο ήχο.
• Διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης. Αυτό το στυλ ενθαρρύνει την ευρύτερη συνειδητοποίηση όλων των πτυχών του περιβάλλοντός σας, της σκέψης και της αίσθησης του εαυτού σας. Μπορεί να περιλαμβάνει την επίγνωση καταπιεσμένων σκέψεων, συναισθημάτων ή παρορμήσεων.

Για να μάθετε ποια στυλ σας αρέσουν καλύτερα, ρίξτε μια ματιά στην ποικιλία των δωρεάν, ασκήσεων διαλογισμού που προσφέρονται από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Λος Άντζελες. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Εάν τα κανονικά περιβάλλοντα εργασίας και σπιτιού σας δεν επιτρέπουν συνεπή, ήσυχο και μόνο χρόνο, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας παρέχοντας μια υποστηρικτική κοινότητα.

Εναλλακτικά, σκεφτείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα για να επωφεληθείτε από τον ήσυχο χρόνο το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνεπή συνήθεια και να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε θετικά την ημέρα.

Εάν σας ενδιαφέρει να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά στυλ και σκεφτείτε ασκήσεις καθοδήγησης για να ξεκινήσετε με αυτό που σας ταιριάζει.

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός είναι κάτι που όλοι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία.

Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή.

Εναλλακτικά, διατίθενται μαθήματα διαλογισμού και ομάδες υποστήριξης.

Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία στυλ, το καθένα με διαφορετικά πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα.

Η δοκιμή ενός στυλ διαμεσολάβησης προσαρμοσμένου στους στόχους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε κάθε μέρα.