18 νόστιμες συνταγές πρωινού χαμηλών υδατανθράκων

Περιεχόμενο

• 1. Αυγά και λαχανικά που τηγανίζονται σε λάδι καρύδας
• Συστατικά:
• 2. Αυγά ψημένα σε φούρνο με σπανάκι, γιαούρτι και τσίλι
• Συστατικά:
• 3. Κατσαρόλα πρωινό Skillet
• Συστατικά:
• 4. Μπέικον και αυγά με διαφορετικό τρόπο
• Συστατικά:
• 5. Αλμυρά, αλεύρι, αυγά και τυρί εξοχικών σπιτιών
• Συστατικά:
• 6. Τηγανίτες τυριού κρέμας
• Συστατικά:
• 7. Σπανάκι, Μανιτάρι και Κέικ χωρίς φέτα
• Συστατικά:
• 8. Paleo Sausage Egg «McMuffin»
• Συστατικά:
• 9. Πουτίγκα καρύδας Chia
• Συστατικά:
• 10. Μπέικον και αυγά
• Συστατικά:
• 11. Μπέικον, αυγό, αβοκάντο και ντομάτα σαλάτα
• Συστατικά:
• 12. Αβοκάντο γεμιστό με καπνιστό σολομό και αυγό
• Συστατικά:
• 13. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου
• Συστατικά:
• 14. Λουκάνικο και αυγά που πηγαίνουν
• Συστατικά:
• 15. Τηγανίτες μπέικον
• Συστατικά:
• 16. Πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς αυγό
• Συστατικά:
• 17. Σπανάκι, κατσικίσιο τυρί και ομελέτα Chorizo
• Συστατικά:
• 18. Βάφλες χαμηλών υδατανθράκων
• Συστατικά:
• Η κατώτατη γραμμή
• Προετοιμασία γευμάτων: Πρωινό καθημερινά

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αγωνίζονται με πρωινό.

Μερικοί είναι απασχολημένοι το πρωί, ενώ άλλοι απλά δεν αισθάνονται πεινασμένοι στην αρχή της ημέρας.

Αν και παραλείπετε το πρωινό και περιμένετε έως ότου επανέλθει η όρεξή σας, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται και να αποδίδουν καλύτερα με ένα υγιεινό πρωινό.

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι θρεπτικό.

Εδώ είναι 18 συνταγές για νόστιμο πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για να κάνετε αυτές τις συνταγές πιο υγιείς, παραλείψτε το μεταποιημένο κρέας και αντικαταστήστε το με ένα άλλο φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

1. Αυγά και λαχανικά που τηγανίζονται σε λάδι καρύδας

Συστατικά:

• Λάδι καρύδας
• Καρότα
• Κουνουπίδι
• Μπρόκολο
• Φασολάκια
• Αυγά
• Σπανάκι
• Μπαχαρικά

Δείτε τη συνταγή

2. Αυγά ψημένα σε φούρνο με σπανάκι, γιαούρτι και τσίλι

Συστατικά:

• ελληνικό γιαούρτι
• Σκόρδο
• Βούτυρο
• Ελαιόλαδο
• Πράσο
• Κρεμμύδι
• Σπανάκι
• Χυμός λεμονιού
• Αυγά
• Τσίλι σε σκόνη

Δείτε τη συνταγή

3. Κατσαρόλα πρωινό Skillet

Συστατικά:

• Λουκάνικο πρωινού
• Γλυκοπατάτες
• Αυγά
• Αβοκάντο
• Cilantro
• Καυτή σάλτσα
• Ωμό τυρί (προαιρετικό)
• Αλας
• Πιπέρι

Δείτε τη συνταγή

4. Μπέικον και αυγά με διαφορετικό τρόπο

Συστατικά:

• Τυρί με πλήρες λίπος
• Αποξηραμένο θυμάρι
• Αυγά
• Μπέικον

Δείτε τη συνταγή

5. Αλμυρά, αλεύρι, αυγά και τυρί εξοχικών σπιτιών

Συστατικά:

• Αυγά
• Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι
• Σπόροι κάνναβης
• Γεύμα αμυγδάλου
• Τυρί cottage
• παρμεζάνα
• Μπέικιν πάουντερ
• Γεύμα λιναρόσπορου
• Νιφάδες ζύμης
• Αλας
• Καρυκεύματα Spike

Δείτε τη συνταγή

6. Τηγανίτες τυριού κρέμας

Συστατικά:

• Τυρί κρέμα
• Αυγά
• Στέβια
• Κανέλα

Δείτε τη συνταγή

7. Σπανάκι, Μανιτάρι και Κέικ χωρίς φέτα

Συστατικά:

• Μανιτάρια
• Σκόρδο
• Παγωμένο σπανάκι
• Αυγά
• Γάλα
• ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ
• Τριμμένη παρμεζάνα
• Μοτσαρέλα
• Αλας
• Πιπέρι

Δείτε τη συνταγή

8. Paleo Sausage Egg «McMuffin»

Συστατικά:

• Γκι
• Λουκάνικο με χοιρινό πρωινό
• Αυγά
• Αλας
• Μαύρο πιπέρι
• Γκουακαμόλη

Δείτε τη συνταγή

9. Πουτίγκα καρύδας Chia

Συστατικά:

• Σπόροι Chia
• Πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας
• Μέλι

Δείτε τη συνταγή

10. Μπέικον και αυγά

Συστατικά:

• Μπέικον
• Αυγά

Δείτε τη συνταγή

11. Μπέικον, αυγό, αβοκάντο και ντομάτα σαλάτα

Συστατικά:

• Μπέικον
• Αυγά
• Αβοκάντο
• Ντομάτες

Δείτε τη συνταγή

12. Αβοκάντο γεμιστό με καπνιστό σολομό και αυγό

Συστατικά:

• Αβοκάντο
• Καπνιστός σολωμός
• Αυγά
• Αλας
• Μαύρο πιπέρι
• Νιφάδες τσίλι
• Φρέσκος άνηθος

Δείτε τη συνταγή

13. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου

Συστατικά:

• μήλο
• Βουτυρο Αμυγδαλου

Δείτε τη συνταγή

14. Λουκάνικο και αυγά που πηγαίνουν

Συστατικά:

• Λουκάνικο
• Αυγά
• Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι
• Αλας

Δείτε τη συνταγή

15. Τηγανίτες μπέικον

Συστατικά:

• Μπέικον
• Ασπράδια
• Αλεύρι καρύδας
• Ζελατίνη
• Ανάλατο βούτυρο
• Βολβοί φαγώσιμοι

Δείτε τη συνταγή

16. Πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς αυγό

Συστατικά:

• Πράσινο και κόκκινο πιπέρι
• Ελαιόλαδο
• Καρυκεύματα Spike
• Μαύρο πιπέρι
• Λουκάνικο πρωινού της Τουρκίας
• Μοτσαρέλα

Δείτε τη συνταγή

17. Σπανάκι, κατσικίσιο τυρί και ομελέτα Chorizo

Συστατικά:

• Λουκάνικο Chorizo
• Βούτυρο
• Αυγά
• Νερό
• Κατσικίσιο τυρί
• Σπανάκι
• Αβοκάντο
• Σάλσα

Δείτε τη συνταγή

18. Βάφλες χαμηλών υδατανθράκων

Συστατικά:

• Ασπράδια
• Ολόκληρο αυγό
• Αλεύρι καρύδας
• Γάλα
• Μπέικιν πάουντερ
• Στέβια

Δείτε τη συνταγή

Η κατώτατη γραμμή

Κάθε ένα από αυτά τα πρωινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη και θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ενεργητικοί για ώρες - αν και ορισμένοι θα επωφεληθούν από μια πιο υγιεινή, λιγότερο επεξεργασμένη πηγή πρωτεΐνης.

Μια άλλη επιλογή είναι απλώς να μαγειρέψετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε στο δείπνο και στη συνέχεια να το ζεστάνετε και να το φάτε για πρωινό το επόμενο πρωί.

Οι δυνατότητες για υγιεινά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ατελείωτες, επιτρέποντάς σας να βρείτε το σωστό πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή σνακ.

Προετοιμασία γευμάτων: Πρωινό καθημερινά