Τα 20 πιο υγιή φρούτα στον πλανήτη

Περιεχόμενο

• 1. Γκρέιπφρουτ
• 2. Ανανάς
• 3. Αβοκάντο
• 4. Βακκίνια
• 5. Μήλα
• 6. Ρόδι
• 7. Μάνγκο
• 8. Φράουλες
• 9. Τα βακκίνια
• 10. Λεμόνια
• 11. Durian
• 12. Καρπούζι
• Πώς να κόψετε: Καρπούζι
• 13. Ελιές
• 14. Βατόμουρα
• 15. Πορτοκάλια
• 16. Μπανάνες
• 17. Κόκκινα και μοβ σταφύλια
• 18. Γκουάβα
• 19. Παπάγια
• 20. Κεράσια
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Η τακτική κατανάλωση φρούτων μπορεί να ενισχύσει την υγεία.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλοι οι καρποί ίσοι. Μερικά από αυτά παρέχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι τα 20 πιο υγιή φρούτα στη γη.

1. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο υγιή εσπεριδοειδή.

Εκτός από την καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, είναι γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στην απώλεια βάρους και να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη σε 91 άτομα, εκείνοι που έτρωγαν μισό φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν 2,9 κιλά (1,3 κιλά) περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν (1).

Στην ίδια μελέτη, η ομάδα γκρέιπφρουτ είχε σημαντική μείωση στα επίπεδα ινσουλίνης και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη (1).

Επίσης, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στην πρόληψη των λίθων των νεφρών (2, 3, 4).

Συμπέρασμα: Το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη χοληστερόλη και να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων των νεφρών. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

2. Ανανάς

Μεταξύ των τροπικών φρούτων, ο ανανάς είναι ένα σούπερ σταρ διατροφής. Ένα φλιτζάνι (237 ml) ανανά παρέχει το 131% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη C και το 76% του RDI για το μαγγάνιο (5).

Ο ανανάς περιέχει επίσης βρομελίνη, ένα μείγμα ενζύμων γνωστών για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και την ικανότητά του να αφομοιώνει την πρωτεΐνη (6).

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι η βρομελίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο και την ανάπτυξη όγκων (7, 8).

Συμπέρασμα: Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και μαγγάνιο. Η περιεκτικότητα σε βρομελίνη μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

3. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι διαφορετικό από τα περισσότερα άλλα φρούτα.

Τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ το αβοκάντο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αποτελείται κυρίως από υγιή λίπη.

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο αβοκάντο είναι ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που συνδέεται με μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη υγεία της καρδιάς (9, 10).

Εκτός από τα υγιή λίπη, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με κάλιο, φυτικές ίνες και μαγνήσιο (11).

Ένα ολόκληρο αβοκάντο παρέχει το 28% του RDI για κάλιο. Η επαρκής πρόσληψη καλίου σχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (11, 12).

Συμπέρασμα: Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη και κάλιο, και τα δύο είναι γνωστά για τον ρόλο τους στην προώθηση της υγείας της καρδιάς.

4. Βακκίνια

Τα βακκίνια έχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Έχουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο (13).

Τα βακκίνια είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά.

Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι περιέχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των φρούτων που καταναλώνονται συχνότερα (14).

Τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και Αλτσχάιμερ (15).

Τα βακκίνια είναι επίσης γνωστά για τα ισχυρά τους αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να αυξήσει τα φυσικά κύτταρα δολοφονίας στο σώμα. Αυτά βοηθούν να σας υπερασπιστούν από το οξειδωτικό στρες και τις ιογενείς λοιμώξεις (16).

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα μπορεί να έχουν προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση βατόμουρων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες (17, 18).

Συμπέρασμα: Τα βακκίνια είναι πλούσια σε μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα και ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από ασθένειες.

5. Μήλα

Τα μήλα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα και επίσης είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Κ. Παρέχουν επίσης ορισμένες βιταμίνες Β (19).

Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορούν να προωθήσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρκίνου και Αλτσχάιμερ (20, 21, 22, 23).

Η αντιοξειδωτική δράση στα μήλα έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη οστική πυκνότητα σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες (24).

Ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος για την υγεία των μήλων είναι η περιεκτικότητα τους σε πηκτίνες.

Η πηκτίνη είναι μια πρεβιοτική ίνα που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο και βοηθά στη βελτίωση της πέψης και της μεταβολικής υγείας (25, 26).

Συμπέρασμα: Τα μήλα είναι πολύ θρεπτικά. Τα θρεπτικά συστατικά, τα αντιοξειδωτικά και οι φυτικές τους ίνες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας και να βελτιώσουν την πέψη.

6. Ρόδι

Τα ρόδια είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε.

Όχι μόνο είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και ισχυρές φυτικές ενώσεις που είναι υπεύθυνες για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία τους.

Τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο ρόδι έχει αποδειχθεί ότι είναι τρεις φορές υψηλότερα από αυτά του πράσινου τσαγιού και του κόκκινου κρασιού (27).

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ρόδια έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου (28, 29, 30).

Συμπέρασμα: Τα ρόδια έχουν ευρεία οφέλη για την υγεία. Έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και άλλες φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη ασθενειών.

7. Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.

Περιέχουν επίσης διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Επιπλέον, τα μάνγκο έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθένειας (31, 32).

Σε μελέτες σε ζώα, οι φυτικές ενώσεις σε μάνγκο έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τον διαβήτη (31, 33).

Συμπέρασμα: Τα μάνγκο περιέχουν βιταμίνη C και διαλυτές ίνες. Περιέχουν επίσης φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

8. Φράουλες

Οι φράουλες είναι εξαιρετικά θρεπτικές.

Οι περιεκτικότητες σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, φολικό οξύ και κάλιο είναι εκεί όπου πραγματικά λάμπουν (34).

Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, οι φράουλες έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η κατανάλωσή τους δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη ακίδα του σακχάρου στο αίμα (35, 36).

Ομοίως με άλλα μούρα, οι φράουλες έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου (37).

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι οι φράουλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και του σχηματισμού όγκων (38, 39).

Συμπέρασμα: Οι φράουλες είναι πλούσιες σε πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

9. Τα βακκίνια

Τα βακκίνια έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Έχουν εξαιρετικό προφίλ διατροφής, πλούσιο σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ1 και χαλκό (40).

Περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών που ονομάζονται πολυφαινόλες flavanol, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία (41, 42).

Αυτό που κάνει τα βακκίνια μοναδικά από άλλα φρούτα είναι ότι οι χυμοί και τα εκχυλίσματά τους βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (43, 44).

Οι προανθοκυανιδίνες τύπου Α είναι οι ενώσεις που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για αυτό το αποτέλεσμα, καθώς μπορούν να αποτρέψουν την προσκόλληση βακτηρίων στην επένδυση της ουροδόχου κύστης και του ουροποιητικού συστήματος (43, 44).

Συμπέρασμα: Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης ευεργετικές φυτικές ενώσεις που βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

10. Λεμόνια

Τα λεμόνια είναι ένα πολύ υγιές εσπεριδοειδές γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην προώθηση της υγείας της καρδιάς λόγω της δυνατότητάς τους να μειώσουν τα λιπίδια του αίματος και την αρτηριακή πίεση (45, 46).

Με βάση ευρήματα από μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές έχουν επίσης προτείνει ότι οι φυτικές ενώσεις στα λεμόνια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους (47, 48).

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το κιτρικό οξύ στο χυμό λεμονιού έχει την ικανότητα να θεραπεύει πέτρες στα νεφρά (49).

Συμπέρασμα: Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλες φυτικές ενώσεις που μπορούν να προωθήσουν την υγεία της καρδιάς, να αυξήσουν την απώλεια βάρους και να βοηθήσουν στην πρόληψη των λίθων των νεφρών.

11. Durian

Το Durian ονομάζεται «βασιλιάς των φρούτων».

Ένα φλιτζάνι (237 ml) durian παρέχει το 80% της RDI για βιταμίνη C (50).

Είναι επίσης πλούσιο σε μαγγάνιο, βιταμίνες Β, χαλκό, φολικό οξύ και μαγνήσιο (50).

Επιπλέον, το durian περιέχει αρκετές υγιείς φυτικές ενώσεις που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά (51).

Συμπέρασμα: Το Durian είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που μπορούν να προσφέρουν κάποια πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία.

12. Καρπούζι

Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C. Είναι επίσης πλούσιο σε ορισμένα σημαντικά αντιοξειδωτικά, όπως λυκοπένιο, καροτενοειδή και κουκουρβιτακίνη Ε.

Μερικά από τα αντιοξειδωτικά καρπουζιού έχουν μελετηθεί για τα αντικαρκινικά τους αποτελέσματα.

Η πρόσληψη λυκοπενίου συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος, ενώ η κουκουρβιτακίνη Ε μπορεί να αναστέλλει την ανάπτυξη όγκων (52, 53).

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυκοπένιο μπορεί επίσης να προωθήσει την υγεία της καρδιάς λόγω της ικανότητάς τους να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση (52).

Από όλα τα φρούτα, το καρπούζι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά. Αποτελείται από 92% νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι (52).

Συμπέρασμα: Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης ιδιαίτερα υψηλή σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο.

Πώς να κόψετε: Καρπούζι

13. Ελιές

Οι ελιές είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, σιδήρου, χαλκού και ασβεστίου.

Παρέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και ηπατικών βλαβών, καθώς και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα (54, 55, 56).

Ομοίως με τα αβοκάντο, οι ελιές περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του καρκίνου (57, 58).

Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει ορισμένες από τις φυτικές ενώσεις στις ελιές με μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (59).

Συμπέρασμα: Οι ελιές παρέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Αυτά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και οστεοπόρωσης.

14. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι ένα άλλο εξαιρετικά υγιές φρούτο, γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Παρέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μαγγανίου.

Ένα φλιτζάνι (237 ml) βατόμουρων παρέχει ένα επιβλητικό 8 γραμμάρια ινών (60).

Επίσης, τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και τη γήρανση των αρτηριών. Και οι δύο επιδράσεις μπορεί να προστατεύσουν από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο (37, 61).

Συμπέρασμα: Τα βατόμουρα είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών φυτικών ενώσεων. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.

15. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και θρεπτικά φρούτα στον κόσμο.

Η κατανάλωση ενός μέσου πορτοκαλιού θα παρέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και καλίου. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β, όπως θειαμίνη και φυλλικό οξύ (62).

Οι φυτικές ενώσεις στα πορτοκάλια είναι υπεύθυνες για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία τους. Αυτά περιλαμβάνουν φλαβονοειδή, καροτενοειδή και κιτρικό οξύ.

Για παράδειγμα, το κιτρικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά (63, 64).

Τα πορτοκάλια είναι παρόμοια με τα λεμόνια με τις εντυπωσιακές ποσότητες βιταμίνης C και κιτρικού οξέος, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου και στην πρόληψη της αναιμίας (65, 66).

Συμπέρασμα: Τα πορτοκάλια περιέχουν μερικές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο αρκετών παθήσεων, όπως πέτρες στα νεφρά και αναιμία.

16. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν αρκετά οφέλη για την υγεία.

Είναι γνωστοί ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Μια μεσαία μπανάνα παρέχει το 12% του RDI για αυτό το ορυκτό (67).

Μία μοναδική ιδιότητα των μπανανών είναι το μακιγιάζ των υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες σε πράσινες, άγουρες μπανάνες αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από ανθεκτικό άμυλο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι (68).

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική υγεία (69, 70, 71).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε μπανάνες σε υδατάνθρακες και ανόργανα άλατα τις καθιστά μια εξαιρετική πηγή καυσίμου πριν από την άσκηση (72).

Συμπέρασμα: Οι μπανάνες παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις, όπως ανθεκτικό άμυλο και πηκτίνη. Οι μπανάνες μπορούν να έχουν οφέλη για την άσκηση, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική υγεία.

17. Κόκκινα και μοβ σταφύλια

Τα σταφύλια είναι πολύ υγιή. Το υψηλό αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο είναι αυτό που τους κάνει να ξεχωρίζουν.

Οι ανθοκυανίνες και η ρεσβερατρόλη στα σταφύλια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή (73, 74).

Επίσης, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι οι φυτικές ενώσεις στα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς, των ματιών, των αρθρώσεων και του εγκεφάλου σας (75, 76, 77, 78, 79).

Συμπέρασμα: Τα κόκκινα και μοβ σταφύλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άλλες φυτικές ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

18. Γκουάβα

Η γκουάβα έχει ένα αξιοσημείωτο προφίλ διατροφής.

Τρώγοντας μόνο μια ουγγιά (28 γραμμάρια) γκουάβα θα σας δώσει 107% της RDI για βιταμίνη C (80).

Η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο (80).

Τα αντιοξειδωτικά της γκουάβα έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη, υποδεικνύοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου (81, 82).

Η γκουάβα είναι μια άλλη μεγάλη πηγή πηκτίνης, η οποία ωφελεί την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου (83).

Συμπέρασμα: Η γκουάβα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων.

19. Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα πολύ υγιές φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και φυλλικό οξύ.

Είναι επίσης πλούσιο σε αντικαρκινικό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο (84).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το σώμα απορροφά το λυκοπένιο καλύτερα από την παπάγια από ό, τι από άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε λυκοπένιο (85).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η παπάγια μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο που διευκολύνει την πέψη της πρωτεΐνης (86).

Συμπέρασμα: Η παπάγια είναι θρεπτική και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και να βελτιώσει την πέψη.

20. Κεράσια

Τα κεράσια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδίως κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Περιέχουν αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων ανθοκυανινών και καροτενοειδών, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών (87, 88).

Ένα άλλο εντυπωσιακό όφελος για την υγεία των κερασιών είναι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη (89).

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας όταν είναι ώρα για ύπνο. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου (90).

Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη σε χυμό τάρτας κεράσι ενίσχυσε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (91).

Συμπέρασμα: Τα κεράσια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης μελατονίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Όλα τα φρούτα είναι υγιή, αλλά μερικά είναι ακόμη πιο υγιή από άλλα.

Δοκιμάστε να φάτε μια ποικιλία φρούτων από την παραπάνω λίστα για να ενισχύσετε την υγεία σας.