Ένα απλό σχέδιο 3 βημάτων για να σταματήσετε τη λαχτάρα της ζάχαρης

Περιεχόμενο

• 1. Εάν πεινάτε, φάτε ένα υγιεινό και γεμάτο γεύμα
• 2. Κάντε ένα ζεστό ντους
• 3. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα έξω
• Άλλα πράγματα που μπορεί να λειτουργήσουν
• Η κατώτατη γραμμή
• Φυτά ως φάρμακο: DIY τσάι από βότανα για να περιορίσει τη λαχτάρα της ζάχαρης

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά πόθο για ζάχαρη.

Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Οι πόθοι καθοδηγούνται από την ανάγκη του εγκεφάλου σας για «ανταμοιβή» - όχι από την ανάγκη του σώματός σας για φαγητό.

Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα δάγκωμα και να σταματήσετε εκεί, επιδοθείτε λίγο όταν πάρετε μια λαχτάρα είναι απολύτως εντάξει.

Αλλά αν έχετε την τάση να τρώτε και να τρώτε υπερβολικά μόλις πάρετε μια γεύση από ζαχαρούχα τρόφιμα, τότε η παραμονή στην επιθυμία είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο 3 βημάτων για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη.

1. Εάν πεινάτε, φάτε ένα υγιεινό και γεμάτο γεύμα

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η λαχτάρα δεν είναι η ίδια με την πείνα.

Δεν απαιτεί το σώμα σας ενέργεια, αλλά ο εγκέφαλός σας απαιτεί κάτι που απελευθερώνει πολύ ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής.

Όταν έχετε μια λαχτάρα όταν είστε πεινασμένοι, το συναίσθημα είναι δύσκολο να αντισταθείτε.

Στην πραγματικότητα, μια λαχτάρα σε συνδυασμό με την πείνα είναι μια ισχυρή κίνηση που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν.

Εάν έχετε λαχτάρα ενώ πεινάτε, ένα από τα καλύτερα κόλπα είναι να φάτε αμέσως ένα υγιεινό γεύμα. Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ ή προκατασκευασμένα γεύματα.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι και αυγά είναι ιδιαίτερα καλές για τον περιορισμό της πείνας ().

Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού μπορεί να μην είναι πολύ ορεκτική όταν έχετε τη λαχτάρα για ζάχαρη πρόχειρο φαγητό. Αλλά αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, η ανθεκτικότητα αξίζει μακροπρόθεσμα.

Όταν αισθάνεστε ταυτόχρονα λαχτάρα και πείνα, αναγκάστε τον εαυτό σας να έχει ένα υγιεινό γεύμα και όχι πρόχειρο φαγητό.

2. Κάντε ένα ζεστό ντους

Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν πόθο για τη ζάχαρη διαπίστωσαν ότι τα ζεστά ντους ή τα μπάνια παρέχουν ανακούφιση.

Το νερό πρέπει να είναι ζεστό - όχι τόσο ζεστό που καίτε το δέρμα σας, αλλά αρκετά ζεστό που είναι στα πρόθυρα να αισθάνεστε άβολα.

Αφήστε το νερό να τρέχει πάνω από την πλάτη και τους ώμους σας έτσι ώστε να σας ζεσταίνει. Μείνετε εκεί τουλάχιστον 5-10 λεπτά.

Μέχρι να βγείτε από το ντους, είναι πιθανό να έχετε μια «ζαλισμένη» αίσθηση, σαν να καθόσασταν στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε αυτό το σημείο, ο πόθος σας πιθανότατα θα εξαφανιστεί.

Οι ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι τα ζεστά ντους ή τα μπάνια μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σταματήσουν τους πόθους.

3. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα έξω

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να λειτουργήσει είναι να βγείτε έξω για έναν γρήγορο περίπατο.

Εάν είστε δρομέας, το τρέξιμο θα είναι ακόμα καλύτερο.

Αυτό εξυπηρετεί διπλό σκοπό. Πρώτον, απομακρύνεστε από το φαγητό που λαχταράτε.

Δεύτερον, η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες ή «αισθάνονται καλά» χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απενεργοποίηση της επιθυμίας.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω, κάντε μερικά εξαντλητικά σύνολα burpees, push-ups, squat βάρους σώματος ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση βάρους σώματος.

Πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα ή τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας.

Άλλα πράγματα που μπορεί να λειτουργήσουν

Είμαι βέβαιος ότι τα τρία παραπάνω βήματα θα λειτουργούσαν για τους περισσότερους ανθρώπους να σταματήσουν την επιθυμία για ζάχαρη.

Φυσικά, όμως, η καλύτερη επιλογή είναι η αποφυγή αυτών των λαχτάρων.

Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε όλα τα άχρηστα τρόφιμα από το σπίτι σας. Εάν τα διατηρείτε σε κοντινή απόσταση, ζητάτε προβλήματα. Αντ 'αυτού, διατηρήστε τα υγιή τρόφιμα εύκολα προσβάσιμα.

Επίσης, εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα, πιθανότατα δεν θα έχετε πόθο σχεδόν τόσο συχνά.

Ακολουθούν 11 ακόμη χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη:

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόθους.
2. Φάτε ένα φρούτο. Έχοντας ένα κομμάτι φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της λαχτάρα για ζάχαρη για μερικούς ανθρώπους. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια λειτουργούν υπέροχα.
3. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Εάν πιστεύετε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν πόθο για εσάς, ίσως θελήσετε να τα αποφύγετε ().
4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ιδανική για κορεσμό και μπορεί να βοηθήσει και στην επιθυμία ().
5. ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Καλέστε ή γνωρίστε κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάτε. Εξηγήστε ότι περνάτε από μια λαχτάρα και ζητάτε λίγα λόγια ενθάρρυνσης.
6. Καλόν ύπνο. Ο σωστός, αναζωογονητικός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας ().
7. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος. Όπως και με τον ύπνο, η αποφυγή του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας ().
8. Αποφύγετε ορισμένες ενεργοποιήσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή μέρη που σας δίνουν λαχτάρα, όπως το περπάτημα πέρα ​​από τα McDonald's.
9. Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν ελλείψεων.
10. Διαβάστε τη λίστα σας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να παραθέσετε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τρώτε υγιεινά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε τέτοια πράγματα όταν έχετε λαχτάρα.
11. Μην πεινάτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πεινάσετε πολύ μεταξύ των γευμάτων.

Πολλές άλλες μέθοδοι μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την επιθυμία για ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού, τον καλό ύπνο και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό κάθε τόσο χωρίς να χτυπάτε και να καταστρέφετε την πρόοδό σας, κάντε το.

Αυτό σημαίνει ότι είστε ένας από τους τυχερούς που μπορούν να απολαύσουν αυτά τα πράγματα με μέτρο.

Αλλά αν απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε όλα αυτά τα τρόφιμα, προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η παράδοση σε μια λαχτάρα θα τροφοδοτήσει τον εθισμό.

Εάν καταφέρετε να αντισταθείτε, οι πόθοι θα εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου και τελικά θα εξαφανιστούν.

Φυτά ως φάρμακο: DIY τσάι από βότανα για να περιορίσει τη λαχτάρα της ζάχαρης