3 τρόποι για να σβήσετε το νεύμα πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

«Τα πάντα από το άγχος της θερμοκρασίας του σώματος μπορούν να σας κρατήσουν σε κίνηση», λέει η Carol Ash, D.O., ιατρική διευθύντρια της κλινικής Sleep for Life στο Ιατρικό Κέντρο Somerset στο Νιου Τζέρσεϊ. Ευτυχώς, οι τελευταίες μελέτες υποδεικνύουν πώς μπορείτε να αρχίσετε να σνομπάρετε πιο γρήγορα, χωρίς να χρειάζεστε μέτρηση προβάτων ή φάρμακα ύπνου.

1. ΖΕΣΤΑΝΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ
   Αυτό που σας κρατά ξύπνιους αυτό το καλοκαίρι ίσως ένα υπερβολικά κλιματιζόμενο δωμάτιο. Γλιστρήστε μερικές κάλτσες: Μια πρόσφατη μελέτη στη Φυσιολογία και τη Συμπεριφορά διαπίστωσε ότι η χρήση τους στο κρεβάτι ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία του σώματος, επιτρέποντάς σας να κλείσετε τα μάτια σας.
2. ΦΑΤΕ ΑΜΥΛΙΚΗ ΝΤΕΣΤΕΡ
   Οι υδατάνθρακες μπορούν να ενεργοποιήσουν τον ύπνο ενισχύοντας τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου σεροτονίνης και τρυπτοφάνης, σύμφωνα με έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition. Ένα μισό φλιτζάνι ξηρά δημητριακά ή μερικά μπισκότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τέσσερις ώρες πριν το κρεβάτι θα πρέπει να λειτουργούν χωρίς να προσθέτετε πολλές θερμίδες.
3. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΑΥΤΗ ΣΑΣ ΙΣΤΟΡΙΑ ΓΙΑ ΕΠΙΠΡΟΣΩΠΗ
   Ένα συναρπαστικό άρθρο περιοδικού bookor μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα z. Οι Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αγχωμένα ή αγχωμένα άτομα ξεκουράζονταν ευκολότερα όταν αποσπούνταν από τις ανησυχίες τους.

Αξιολόγηση για