30 εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος φυσικά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)

Περιεχόμενο

• 1. Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
• 2. Φάτε ολόκληρα, τρόφιμα ενός συστατικού
• 3. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
• 4. Αποθέστε υγιεινά τρόφιμα και σνακ
• 5. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
• 6. Πιείτε νερό
• 7. Πίνετε (χωρίς ζάχαρη) καφέ
• 8. Συμπλήρωμα με γλυκομαννάνη
• 9. Αποφύγετε τις θερμίδες
• 10. Περιορίστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων
• 11. Γρήγορα κατά διαστήματα
• 12. Ποτό (χωρίς ζάχαρη) πράσινο τσάι
• 13. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• 14. Μετρήστε θερμίδες κάποτε
• 15. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες
• 16. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
• 17. Τρώτε πιο αργά
• 18. Αντικαταστήστε λίγο λίπος με λάδι καρύδας
• 19. Προσθέστε αυγά στη διατροφή σας
• 20. Καρυκεύστε τα γεύματά σας
• 21. Πάρτε προβιοτικά
• 22. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 23. Τρώτε περισσότερες ίνες
• 24. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα
• 25. Καταπολέμηση του εθισμού στα τρόφιμα
• 26. Κάντε κάποιο είδος καρδιο
• 27. Προσθέστε ασκήσεις αντίστασης
• 28. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 29. Πρακτική προσεκτικής διατροφής
• 30. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Υπάρχουν πολλές κακές πληροφορίες απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο.

Πολλά από τα προτεινόμενα είναι αμφισβητήσιμα στην καλύτερη περίπτωση και δεν βασίζονται σε καμία πραγματική επιστήμη.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν.

Εδώ είναι 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά.

1. Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών.

Το σώμα σας καίει θερμίδες κατά την πέψη και το μεταβολισμό της πρωτεΐνης που τρώτε, έτσι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό έως και 80-100 θερμίδες την ημέρα (,)

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι και να μειώσετε την όρεξή σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τρώνε πάνω από 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (,).

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (όπως τα αυγά) μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα (,,)

2. Φάτε ολόκληρα, τρόφιμα ενός συστατικού

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο υγιεινά είναι να βασίσετε τη διατροφή σας σε ολόκληρα τρόφιμα ενός συστατικού.

Με αυτόν τον τρόπο, αποβάλλετε τη συντριπτική πλειονότητα της προστιθέμενης ζάχαρης, του πρόσθετου λίπους και των μεταποιημένων τροφίμων.

Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα είναι φυσικά πολύ γεμάτα, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί εντός των ορίων υγιεινών θερμίδων ().

Επιπλέον, η κατανάλωση ολόκληρων τροφών παρέχει επίσης στο σώμα σας τα πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

Η απώλεια βάρους συχνά ακολουθεί ως φυσική παρενέργεια της κατανάλωσης ολόκληρων τροφίμων.

3. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, πρόσθετα λίπη και θερμίδες.

Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν εθιστικό φαγητό από τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα ().

4. Αποθέστε υγιεινά τρόφιμα και σνακ

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τροφή που διατηρείτε στο σπίτι επηρεάζει σημαντικά το βάρος και τη διατροφική συμπεριφορά (,,).

Διαθέτοντας πάντα υγιεινά τρόφιμα, μειώνετε τις πιθανότητες εσάς ή άλλων μελών της οικογένειας να τρώτε ανθυγιεινά.

Υπάρχουν επίσης πολλά υγιεινά και φυσικά σνακ που είναι εύκολο να ετοιμάσετε και να τα πάρετε μαζί σας εν κινήσει.

Αυτά περιλαμβάνουν γιαούρτι, ολόκληρα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα και αυγά.

5. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης

Η κατανάλωση πολλής πρόσθετης ζάχαρης συνδέεται με ορισμένες από τις κορυφαίες ασθένειες του κόσμου, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο (,,).

Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί τρώνε περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη κάθε μέρα.Αυτή η ποσότητα συνήθως κρύβεται σε διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε μπορεί να καταναλώνετε πολύ ζάχαρη χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε (15).

Δεδομένου ότι η ζάχαρη έχει πολλές ονομασίες στις λίστες συστατικών, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε πόσα ζάχαρη περιέχει πραγματικά ένα προϊόν.

Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.

6. Πιείτε νερό

Υπάρχει πραγματικά αλήθεια στον ισχυρισμό ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση 0,5 λίτρων νερού (17 oz) μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίτε κατά 24-30% για μια ώρα μετά (,,,).

Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους (,).

Το νερό είναι ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους όταν αντικαθιστά άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη (,).

7. Πίνετε (χωρίς ζάχαρη) καφέ

Ευτυχώς, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ο καφές είναι ένα υγιεινό ρόφημα που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις.

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την ποσότητα θερμίδων που καίτε (,,).

Ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 3-11% και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά ένα επιβλητικό 23-50% (,,).

Επιπλέον, ο μαύρος καφές είναι πολύ φιλικός προς την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, αλλά δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες.

8. Συμπλήρωμα με γλυκομαννάνη

Η γλυκομαννάνη είναι ένα από τα πολλά χάπια απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί.

Αυτή η υδατοδιαλυτή, φυσική διαιτητική ίνα προέρχεται από τις ρίζες του φυτού konjac, επίσης γνωστή ως το ελέφαντα γιαμ.

Η γλυκομαννάνη έχει χαμηλές θερμίδες, καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι και καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου. Μειώνει επίσης την απορρόφηση πρωτεϊνών και λίπους και τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου (,,).

Η εξαιρετική του ικανότητα να απορροφά νερό πιστεύει ότι το καθιστά τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Μία κάψουλα μπορεί να μετατρέψει ένα ολόκληρο ποτήρι νερό σε πήκτωμα.

Αγοράστε online συμπληρώματα γλυκομαννάνης.

9. Αποφύγετε τις θερμίδες

Οι υγρές θερμίδες προέρχονται από ποτά όπως ζαχαρούχα αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά.

Αυτά τα ποτά είναι κακά για την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας. Μία μελέτη έδειξε μια δραστική αύξηση 60% στον κίνδυνο παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών, για κάθε καθημερινή μερίδα ενός ποτού με ζάχαρη ().

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που κάνει τις στερεές θερμίδες, οπότε καταλήγετε να προσθέτετε αυτές τις θερμίδες πάνω από όλα όσα τρώτε (,).

10. Περιορίστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες που έχουν αφαιρέσει τα περισσότερα από τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και τις ίνες τους.

Η διαδικασία διύλισης δεν αφήνει τίποτα άλλο παρά τους εύπεπτους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής και ασθένειας (,).

Οι κύριες διατροφικές πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι το άσπρο αλεύρι, το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, οι σόδες, τα γλυκά, τα σνακ, τα γλυκά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά πρωινού και η πρόσθετη ζάχαρη.

11. Γρήγορα κατά διαστήματα

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα φαγητό που κυμαίνεται μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, όπως η δίαιτα 5: 2, η μέθοδος 16: 8 και η μέθοδος eat-stop-eat.

Γενικά, αυτές οι μέθοδοι σας κάνουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς και σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία ().

12. Ποτό (χωρίς ζάχαρη) πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό ποτό που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με πολλά οφέλη, όπως η αύξηση της καύσης λίπους και η απώλεια βάρους (,).

Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη κατά 4% και να αυξήσει την επιλεκτική καύση λίπους έως και 17%, ιδιαίτερα επιβλαβές λίπος στην κοιλιά (,,,).

Το πράσινο τσάι Matcha είναι μια ποικιλία πράσινου τσαγιού σε σκόνη που μπορεί να έχει ακόμη πιο ισχυρά οφέλη για την υγεία από το κανονικό πράσινο τσάι.

Αγοράστε πράσινο τσάι και πράσινο τσάι matcha online.

13. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, συνήθως έχουν πολύ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό καθιστά δυνατή την κατανάλωση μεγάλων μερίδων χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο (,).

14. Μετρήστε θερμίδες κάποτε

Το να γνωρίζετε τι τρώτε είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, όπως η μέτρηση θερμίδων, η τήρηση ημερολογίου τροφίμων ή η λήψη φωτογραφιών για αυτό που τρώτε (,, 49).

Η χρήση μιας εφαρμογής ή άλλου ηλεκτρονικού εργαλείου μπορεί να είναι ακόμη πιο επωφελής από το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων (,).

15. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση μικρότερων πιάτων σάς βοηθά να τρώτε λιγότερο, γιατί αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τα μεγέθη μερίδας (,).

Οι άνθρωποι φαίνεται να γεμίζουν τις πλάκες τους το ίδιο, ανεξάρτητα από το μέγεθος της πλάκας, οπότε καταλήγουν να βάζουν περισσότερο φαγητό σε μεγαλύτερες πλάκες από τις μικρότερες ().

Η χρήση μικρότερων πιάτων μειώνει πόση τροφή τρώτε, ενώ σας δίνει την αντίληψη ότι έχετε φάει περισσότερο ().

16. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Ο περιορισμός των υδατανθράκων και η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και πρωτεϊνών μειώνει την όρεξή σας και σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες ().

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους που είναι έως και 3 φορές μεγαλύτερη από αυτήν μιας τυπικής δίαιτας χαμηλών λιπαρών (,).

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να βελτιώσει πολλούς παράγοντες κινδύνου για ασθένεια.

17. Τρώτε πιο αργά

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες προτού το σώμα σας συνειδητοποιήσει ότι είστε γεμάτοι (,).

Οι γρηγορότεροι τρώγοντες είναι πολύ πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι, σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε πιο αργά ().

Το μάσημα πιο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους (,).

18. Αντικαταστήστε λίγο λίπος με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να ενισχύσουν ελαφρώς το μεταβολισμό σας, ενώ σας βοηθούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες (,,).

Το λάδι καρύδας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς (,).

Σημειώστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει Προσθήκη αυτό το λίπος στη διατροφή σας, αλλά απλώς αντικαταστήστε μερικές από τις άλλες πηγές λίπους σας με λάδι καρύδας.

Αγορά online λάδι καρύδας.

19. Προσθέστε αυγά στη διατροφή σας

Τα αυγά είναι η απόλυτη τροφή απώλειας βάρους. Είναι φθηνά, χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες και φορτωμένα με κάθε είδους θρεπτικά συστατικά.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν την πληρότητα, σε σύγκριση με τα τρόφιμα που περιέχουν λιγότερη πρωτεΐνη (, 70,).

Επιπλέον, η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να προκαλέσει έως και 65% μεγαλύτερη απώλεια βάρους για 8 εβδομάδες, σε σύγκριση με την κατανάλωση κουλούρια για πρωινό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (,,,).

20. Καρυκεύστε τα γεύματά σας

Οι πιπεριές τσίλι και τα jalapenos περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την καύση λίπους (,,,).

Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων (,).

21. Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που έχουν οφέλη για την υγεία όταν τρώγονται. Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (,).

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τείνουν να έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου από τα άτομα φυσιολογικού βάρους, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν το βάρος (,,).

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Μπορούν επίσης να εμποδίσουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους, μειώνοντας παράλληλα την όρεξη και τη φλεγμονή (,, 86).

Από όλα τα προβιοτικά βακτήρια, Lactobacillus gasseri δείχνει τις πιο ελπιδοφόρες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους (,,).

Αγοράστε προβιοτικά στο διαδίκτυο.

22. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την απώλεια βάρους, καθώς και για την αποφυγή μελλοντικής αύξησης βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν έως και 55% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα, σε σύγκριση με εκείνα που κοιμούνται αρκετά. Αυτός ο αριθμός είναι ακόμη μεγαλύτερος για τα παιδιά ().

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης, οδηγώντας σε κακή ρύθμιση της όρεξης (,).

23. Τρώτε περισσότερες ίνες

Τροφές πλούσιες σε ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατοδιαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς αυτός ο τύπος ινών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αίσθησης πληρότητας.

Οι ίνες μπορεί να καθυστερήσουν την εκκένωση του στομάχου, να διευρύνουν το στομάχι και να προωθήσουν την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού (,,).

Τελικά, αυτό μας κάνει να τρώμε λιγότερο φυσικά, χωρίς να πρέπει να το σκεφτόμαστε.

Επιπλέον, πολλοί τύποι ινών μπορούν να τροφοδοτήσουν τα φιλικά βακτήρια του εντέρου. Τα υγιή βακτήρια του εντέρου έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας (,,).

Απλά φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη ινών για να αποφύγετε την κοιλιακή δυσφορία, όπως φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.

24. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα

Πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν ή νήσουν τα δόντια τους μετά το φαγητό, κάτι που μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για σνακ ή φαγητό μεταξύ των γευμάτων ().

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι τρώνε μετά το βούρτσισμα των δοντιών τους. Επιπλέον, μπορεί να κάνει το φαγητό άσχημο.

Επομένως, εάν βουρτσίζετε ή χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα μετά το φαγητό, μπορεί να είστε λιγότερο πειρασμένοι να πάρετε ένα περιττό σνακ.

25. Καταπολέμηση του εθισμού στα τρόφιμα

Ο εθισμός στα τρόφιμα συνεπάγεται υπερβολική επιθυμία και αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας που καθιστούν δυσκολότερο να αντισταθείτε στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων.

Αυτή είναι μια σημαντική αιτία υπερκατανάλωσης τροφής για πολλά άτομα και επηρεάζει ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι σχεδόν το 20% των ανθρώπων πληρούσαν τα κριτήρια για τον εθισμό στα τρόφιμα ().

Μερικά τρόφιμα είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα εθισμού από άλλα. Αυτό περιλαμβάνει άκρως επεξεργασμένα άχρηστα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή και τα δύο.

Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τον εθισμό στα τρόφιμα είναι να αναζητήσετε βοήθεια.

26. Κάντε κάποιο είδος καρδιο

Το να κάνετε καρδιο - είτε είναι τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία με δύναμη ή πεζοπορία - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική υγεία.

Το Cardio έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους (,).

Το Cardio φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του επικίνδυνου λίπους της κοιλιάς που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και προκαλεί μεταβολική νόσο (,).

27. Προσθέστε ασκήσεις αντίστασης

Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι μια κοινή παρενέργεια της δίαιτας.

Εάν χάσετε πολύ μυ, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν (,).

Ανυψώνοντας τακτικά τα βάρη, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε αυτήν την απώλεια μυϊκής μάζας (,).

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, θα βλέπετε και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

28. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη μόνο από τη διατροφή. Ωστόσο, για όσους δεν το κάνουν, η λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Μία μελέτη δείχνει ότι η αντικατάσταση μέρους των θερμίδων σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους, ενώ αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα (,).

Απλώς φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα συστατικών, επειδή ορισμένες ποικιλίες είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα.

29. Πρακτική προσεκτικής διατροφής

Το προσεκτικό φαγητό είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ευαισθητοποίησης κατά το φαγητό.

Σας βοηθά να κάνετε συνειδητές επιλογές φαγητού και να αναπτύξετε την επίγνωση των στοιχείων της πείνας και του κορεσμού σας. Στη συνέχεια, σας βοηθά να τρώτε υγιεινά ως απάντηση σε αυτές τις ενδείξεις ().

Η προσεκτική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικές επιπτώσεις στο βάρος, τη διατροφική συμπεριφορά και το άγχος σε παχύσαρκα άτομα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά της υπερβολικής κατανάλωσης και της συναισθηματικής διατροφής (,,).

Κάνοντας συνειδητές επιλογές φαγητού, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση και ακούγοντας το σώμα σας, η απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθείται φυσικά και εύκολα.

30. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Η δίαιτα είναι ένα από αυτά τα πράγματα που σχεδόν πάντα αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που «δίαιτα» τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου ().

Αντί να εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους, κάντε τον πρωταρχικό στόχο να θρέψετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά.

Φάτε για να γίνετε ένα πιο υγιές, πιο ευτυχισμένο, πιο υγιές άτομο - όχι μόνο για να χάσετε βάρος.