Κατάθλιψη και εργασία: Συμβουλές για την αντιμετώπιση και άλλα

Περιεχόμενο

• Δείτε το γιατρό σας
• Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα
• Προτεραιότητα
• Στρατηγική
• Βρείτε σύμμαχο γραφείου
• Συνεχίστε με την ατομική σας αγωγή
• Το πακέτο

Όταν ζείτε με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε θλίψη, κόπωση και απώλεια ενδιαφέροντος για την καθημερινή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ένα πράγμα να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας στο σπίτι, αλλά το MDD είναι συχνά ασυμβίβαστο με μια εργασία που απαιτεί την πλήρη εστίαση και προσοχή σας για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να περάσουν τις εργάσιμες ημέρες τους όταν αισθάνονται άθλια. Σε μια έρευνα, το 23% των εργαζομένων δήλωσαν ότι είχαν διαγνωστεί κατάθλιψη σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Λιγότεροι από τους μισούς είχαν πάρει άδεια για να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους.

Όταν έχετε κατάθλιψη, είναι δύσκολο να είστε παραγωγικό μέλος της ομάδας σας. Είναι πιο πιθανό να χάσετε τη δουλειά σας εντελώς ή να κάνετε λιγότερα στο γραφείο επειδή είστε πολύ κουρασμένοι, χωρίς κίνητρα ή απλώς δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που απλώς εξαφανίζεται. Χρειάζεστε χρόνο - και τις σωστές θεραπείες - για να επιστρέψετε στο αυλάκι στην εργασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά την εργασία.

Δείτε το γιατρό σας

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντικαταθλιπτικά και ψυχοθεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε το σωστό φάρμακο για τα συμπτώματά σας, αλλά μόλις αισθανθείτε καλύτερα, θα βρείτε την εργασία πολύ πιο εύχρηστη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν αντικαταθλιπτικά για οκτώ εβδομάδες έχασαν λιγότερες εργάσιμες ημέρες, έγιναν πιο παραγωγικά και είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνα που παρέμειναν χωρίς θεραπεία.

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Η καριέρα σας είναι σημαντική, αλλά καμία προθεσμία ή συνάντηση δεν πρέπει να έχει προτεραιότητα έναντι της ψυχικής σας υγείας. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα εάν αισθάνεστε χωρίς κίνητρα και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία που βρίσκεται μπροστά σας.

Πάρτε μια ημέρα ψυχικής υγείας - ή δύο - για να ομαδοποιήσετε ξανά. Θα είστε ένα πολύ μεγαλύτερο πλεονέκτημα για τον εαυτό σας και τον εργοδότη σας εάν επιστρέψετε με ανανεωμένη ενέργεια και μια πιο θετική προοπτική.

Προτεραιότητα

Ζούμε σε έναν κόσμο «το χρειάζομαι τώρα». Όλοι θέλουν τα πάντα αμέσως - ή κατά προτίμηση, χθες.

Η προσπάθεια επίτευξης των μη ρεαλιστικών προσδοκιών κάποιου άλλου (ή της δικής σας) θα σας προετοιμάσει μόνο για αποτυχία. Να είστε πολύ ξεκάθαροι με τους διευθυντές και τους συναδέλφους σας για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να πετύχετε. Εάν δεν σας δώσουν χώρο αναπνοής, εμπλέξτε τους ανθρώπινους πόρους (HR) ή εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε σε μια πιο ευέλικτη και κατανοητή εταιρεία.

Στρατηγική

Έχετε ένα σχέδιο δράσης έτοιμο να ξεκινήσει για στιγμές που εκδηλώνονται συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων, προσπαθήστε να χωρίσετε μεγάλα έργα σε μικρές, εύχρηστες εργασίες. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα αφού ολοκληρώσετε κάθε ένα.

Επίσης, αφιερώστε μερικές μέρες διακοπών για τις στιγμές που δεν αισθάνεστε αρκετά καλά για να φτάσετε στο γραφείο. Εάν είναι μια επιλογή, δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι.

Εάν η δουλειά σας γίνει συντριπτική, βρείτε έναν ασφαλή χώρο στην εργασία όπου μπορείτε να εξαφανίσετε για λίγα λεπτά για να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια από έναν συνεργάτη για τυχόν έργα που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας.

Βρείτε σύμμαχο γραφείου

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα μυστικό που μοιράζεστε μόνο με στενούς φίλους και συγγενείς, αλλά έχοντας έναν σύμμαχο στη δουλειά που καταλαβαίνει τι περνάτε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.

Εάν αισθάνεστε άνετα να αποκαλύψετε την κατάστασή σας στον προϊστάμενό σας, σε κάποιον υπάλληλο ή σε συνάδελφο, θα έχετε τουλάχιστον ένα άτομο που μπορεί να σας υποστηρίξει σε δύσκολες καταστάσεις. Επιπλέον, μπορούν να προσφέρουν ένα συμπονετικό αυτί όταν πρέπει να εξαερίσετε.

Συνεχίστε με την ατομική σας αγωγή

Τα αντικαταθλιπτικά και η θεραπεία είναι μόνο δύο κομμάτια μιας στρατηγικής θεραπείας κατάθλιψης πολλαπλών στρωμάτων.

Ενσωματώστε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα επίσης:

• Κοιμήσου αρκετά. Ο κόσμος φαίνεται πολύ πιο σκοτεινός όταν είστε εξαντλημένοι. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια λογική ώρα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ - ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Ασκηση. Το τρέξιμο σε ένα κομμάτι ή η τάξη Zumba απελευθερώνει μια πλημμύρα χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην ηρεμία του άγχους σας.
• Αλλάξτε τη διατροφή σας. Τις μέρες που αισθάνεστε άσχημα, θα λαχταράτε τα ίδια τα τρόφιμα που εντείνουν την ξινή σας διάθεση. Τα μπισκότα, τα ντόνατς, οι καραμέλες και τα τσιπ έχουν καλή γεύση, αλλά έχουν επίδραση στο σακχάρου στο αίμα σας. Μόλις το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει, θα αισθανθείτε ακόμη πιο ανήσυχοι και ευερέθιστοι. Τρώτε βραδύτερα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, ελληνικό γιαούρτι και κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και τη διάθεσή σας σταθερή.
• Διαχειριστείτε το άγχος. Κάθε επικείμενη προθεσμία και επικείμενη πίεση στην εργασία μεγεθύνεται όταν είστε κατάθλιψη. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε από το άγχος της ημέρας. Όταν είστε συγκλονισμένοι, κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και αναπνέετε βαθιά, ή σηκωθείτε από το γραφείο σας και κάντε 5 λεπτά με τα πόδια. Κάτι τέτοιο μπορεί να απελευθερώσει κάποια από την πίεση που αισθάνεστε. Όταν έχετε χρόνο στο σπίτι, εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα και διαλογισμό.

Το πακέτο

Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ακόμη και τα μικρά πράγματα στη ζωή δύσκολο να ξεπεραστούν. Φυσικά, μπορεί να επηρεάσει και την απόδοση της δουλειάς σας.

Αντί να ωθείτε τον εαυτό σας στις εργάσιμες ημέρες σας στο σημείο της πλήρους εξάντλησης, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κατάθλιψη υπό έλεγχο. Συζητήστε με έναν αξιόπιστο συνάδελφο και αναπτύξτε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους. Και θυμηθείτε, είναι εντάξει να αφιερώσετε λίγο χρόνο εάν χρειαστεί.