Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας

Περιεχόμενο

• Λήψη των σωστών βιταμινών
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Ε
• Βιταμίνη Κ
• Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος
• Συζητήστε με το γιατρό σας

Λήψη των σωστών βιταμινών

Η φροντίδα του δέρματός σας θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αγωγής υγείας σας. Είναι, τελικά, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας.

Το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας πει να κάνετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας στις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV) και να φοράτε προστατευτικό αντηλιακό όταν εκτίθεστε σε ηλιακό φως.

Αλλά ο ήλιος δεν είναι όλα άσχημα. Μόνο 10-15 λεπτά καθημερινής έκθεσης βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D σε όλο το δέρμα. Η βιταμίνη D είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας, μαζί με τις βιταμίνες C, E και K.

Η εξασφάλιση αρκετών βιταμινών μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και νεανικό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση:

• σκοτεινά σημεία
• ερυθρότητα
• ρυτίδες
• τραχιά μπαλώματα
• υπερβολική ξηρότητα

Οι βασικές βιταμίνες του δέρματος διατίθενται σε συμπληρωματική μορφή, αλλά βρίσκονται επίσης σε προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις τέσσερις βασικές βιταμίνες και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται συχνότερα όταν το φως του ήλιου απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν συμβαίνει αυτό. Στη συνέχεια, η βιταμίνη D απορροφάται από το ήπαρ και τα νεφρά σας και μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο του δέρματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.

Η καλσιτριόλη είναι μια τεχνητή έκδοση ενός είδους βιταμίνης D που οι άνθρωποι παράγουν φυσικά. Η καλσιτριόλη είναι μια τοπική κρέμα που ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Drugs and Dermatology διαπίστωσε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε την ποσότητα της φλεγμονής και του ερεθισμού του δέρματος σε άτομα με ψωρίαση και είχε λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον συνιστά καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU την ημέρα. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με:

• 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα (επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος)
• τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, χυμό πορτοκάλι και γιαούρτι
• τρώγοντας τρόφιμα που έχουν βιταμίνη D φυσικά, όπως σολομό, τόνο και γάδο

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιταμίνης D.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) καθώς και στο δέρμα (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Οι ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (αντιοξειδωτικές) και ο ρόλος της στην παραγωγή κολλαγόνου βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος.

Η λήψη βιταμίνης C από το στόμα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Αυτό το κάνει μειώνοντας τη βλάβη των κυττάρων και βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των σωματικών πληγών. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή των σημείων γήρανσης λόγω του ζωτικού ρόλου της στη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά στην επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την πρόληψη του ξηρού δέρματος.

Λόγω του επιπολασμού της βιταμίνης C σε προϊόντα χωρίς συνταγή, στα συμπληρώματα διατροφής και στα τρόφιμα που τρώμε, η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι σπάνια. Η σύσταση είναι 1.000 mg ανά ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε:

• τρώτε για περισσότερα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια
• τρώτε άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολο και σπανάκι
• πιείτε χυμό πορτοκάλι
• Πάρτε συμπληρώματα, όπως συνιστάται από γιατρό
• Αναζητήστε αντιγηραντικές θεραπείες δέρματος με βιταμίνη C για τη θεραπεία της ξηρότητας, της ερυθρότητας, των ρυτίδων και των σημείων ηλικίας

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιταμίνης C.

Βιταμίνη Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία του στη φροντίδα του δέρματος είναι η προστασία από βλάβες από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Η φωτοπροστασία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιεί τις βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή σκοτεινών κηλίδων και ρυτίδων.

Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια λιπαρή ουσία που εκπέμπεται από τους πόρους του δέρματος. Στη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχετε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.

Ενώ η βιταμίνη Ε διατίθεται σε πολλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος, το πρόβλημα είναι ότι τυχόν επιδράσεις θα μπορούσαν να ελαχιστοποιηθούν κατά την έκθεση στον ήλιο. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε στη διατροφή σας είναι προτιμότερη. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας με:

• τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, φουντούκια και ηλιόσπορους
• λήψη πολυβιταμινούχου ή ξεχωριστού συμπληρώματος βιταμίνης Ε
• χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν τόσο βιταμίνη Ε όσο και βιταμίνη C (αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στη φωτοπροστασία από αυτά που περιέχουν μόνο ένα από τα δύο)

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιταμίνης Ε.

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της διαδικασίας πήξης του αίματος, η οποία βοηθά το σώμα να θεραπεύσει πληγές, μώλωπες και περιοχές που επηρεάζονται από χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως:

• ραγάδες
• φλέβες αράχνης
• ουλές
• σκοτεινά σημεία
• επίμονοι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας

Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικές τοπικές κρέμες για το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το πρήξιμο και τους μώλωπες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στο δέρμα είναι πιο περιορισμένη από εκείνη για τις βιταμίνες Ε και Γ.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Κ είναι σπάνιες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 ug την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• λάχανο
• σπανάκι
• μαρούλι
• λάχανο
• φασολάκια

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιταμίνης Κ.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος

Καθώς οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία και τις λειτουργίες του σώματος, οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες C και E παίζουν τόσο σημαντικούς ρόλους στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, οι ελλείψεις σε οποιαδήποτε βιταμίνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι εύκολο να έρθουν αυτές τις μέρες, οπότε συμβουλευτείτε τον δερματολόγο ή τον γιατρό σας για να ξεκινήσετε μια αγωγή για την υγεία σας. Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε στο διάδρομο φροντίδας του δέρματος στο κατάστημα, ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν αυτές οι τέσσερις χρήσιμες βιταμίνες είναι συστατικά των αγαπημένων σας προϊόντων.

Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, ίσως να έχετε ήδη αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών. Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες μόνο με την καθοδήγηση ιατρού για να αποτρέψετε την υπερδοσολογία.

Αγοράστε online για πολυβιταμίνες.