4 τρόποι για να ξεπεράσετε τις ορμόνες πείνας

Περιεχόμενο

• Ορμόνη πείνας: Λεπτίνη
• Ορμόνη πείνας: Γκρελίνη
• Ορμόνη πείνας: Κορτιζόλη
• Ορμόνη πείνας: Οιστρογόνα
• Αξιολόγηση για

Νωθρά απογεύματα, όρεξη για μηχανήματα αυτόματης πώλησης και γρυλισμένο στομάχι (παρόλο που μόλις είχατε μεσημεριανό γεύμα) μπορούν να πάρουν τα κιλά και να διαβρώσουν τη δύναμη της θέλησης. Αλλά η αντιμετώπιση αυτών των εμποδίων στην υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από τον αυτοέλεγχο: το τι και πότε τρώτε καθορίζεται επίσης από τις ορμόνες - οι οποίες, με τη σειρά τους, επηρεάζονται τόσο από τη βιολογία όσο και από τις συμπεριφορές σας. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τέσσερις από τους μεγαλύτερους παίκτες στα εσωτερικά σας παιχνίδια πείνας.

Ορμόνη πείνας: Λεπτίνη

Thinkstock

Ονομάστηκε από την ελληνική λέξη leptos, που σημαίνει «λεπτή», η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος καθώς τρώτε. Όταν το σώμα λειτουργεί σωστά, σας λέει πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Ωστόσο, τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να παράγουν περίσσεια λεπτίνης και μπορεί να αναπτύξουν αντίσταση σε χρόνια αυξημένα επίπεδα. Ο εγκέφαλός τους αγνοεί τα σήματα κορεσμού, αφήνοντάς τους πεινασμένους ακόμα και μετά τα γεύματα.

Κάντε το να λειτουργήσει για εσάς: Η τακτική άσκηση –ιδιαίτερα μεσοδιαστημική προπόνηση υψηλής έντασης– μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας της λεπτίνης, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης στο Ιράν, όπως και ο ύπνος επτά έως οκτώ ωρών τη νύχτα. Για άτομα με αντίσταση στη λεπτίνη, η έρευνα δείχνει ότι ο ηλεκτροβελονισμός (ο οποίος χρησιμοποιεί βελόνες που μεταφέρουν ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα) μπορεί να βοηθήσει σε χαμηλότερα επίπεδα και να καταστείλει την όρεξη.

Ορμόνη πείνας: Γκρελίνη

Thinkstock

Η αντίστοιχη της λεπτίνης, η γκρελίνη, είναι γνωστή ως η ορμόνη της όρεξης. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι χαμηλά - όπως και όταν δεν έχετε φάει για λίγο - τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλά. Μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα γκρελίνης πέφτουν και συνήθως παραμένουν χαμηλά για αρκετές ώρες ενώ χωνεύετε το φαγητό.

Κάντε το να λειτουργήσει για εσάς: Οι ίδιες συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο της λεπτίνης-ο ύπνος και η καθημερινή άσκηση-μπορούν να κρατήσουν τη γκρελίνη υπό έλεγχο. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κλινική Επιστήμη, διαπίστωσε επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταστέλλουν τη γκρελίνη περισσότερο από τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα απώλειας βάρους Vysera-CLS (99 $ για προμήθεια ενός μήνα) μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων γκρελίνης από την προσωρινή ανάκαμψη - καθώς και στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα - μετά τα γεύματα, προάγοντας αισθήματα κορεσμού Το

Ορμόνη πείνας: Κορτιζόλη

Thinkstock

Αυτή η ορμόνη του στρες παράγεται ως μέρος της απόκρισης πάλης ή μάχης του σώματος σε περιόδους σωματικού ή συναισθηματικού τραύματος. Μπορεί να προσφέρει προσωρινή ώθηση ενέργειας και εγρήγορσης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόθους με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όταν τα επίπεδα αυξάνονται συνεχώς, προκαλεί επίσης αποθήκευση θερμίδων στη μέση, συμβάλλοντας στο επικίνδυνο (και δύσκολο να χάσετε) λίπος στην κοιλιά.

Κάντε το να λειτουργήσει για εσάς: Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε μακριά την κορτιζόλη; Χαλάρωσε. Έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μειώνουν τις ορμόνες του στρες. Or, σκεφτείτε γρήγορα: Σε μια μελέτη από το University College του Λονδίνου, τα άτομα με άγχος που έπιναν τακτικά μαύρο τσάι είχαν επίπεδα κορτιζόλης 20 τοις εκατό χαμηλότερα από εκείνα που έπιναν ένα εικονικό ποτό. σε άλλο από Αυστραλούς ερευνητές, όσοι μασούσαν τσίχλα είχαν επίπεδα 12 τοις εκατό χαμηλότερα από εκείνα που δεν το έκαναν.

Ορμόνη πείνας: Οιστρογόνα

Thinkstock

Οι ορμόνες φύλου κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, ανάλογα με τον κύκλο σας και αν χρησιμοποιείτε ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Γενικά, τα οιστρογόνα είναι στο χαμηλότερο επίπεδο την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Σκαρφαλώνει για δύο εβδομάδες και μετά κάνει μια βουτιά στις τρεις και τέσσερις εβδομάδες του κύκλου σας. Η πτώση των οιστρογόνων προκαλεί πτώση των επιπέδων σεροτονίνης και αύξηση της κορτιζόλης, επομένως μπορεί να αισθάνεστε ξέφρενο και πιο πεινασμένο από το συνηθισμένο - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, ειδικά σε λιπαρά, αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα.

Κάντε το να λειτουργήσει για εσάς: Η απόλαυση των πόθων που σχετίζονται με το PMS δεν θα βελτιώσει τα συμπτώματα, οπότε βοηθήστε να εξισορροπήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας και ικανοποιήστε την όρεξή σας- με σύνθετους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φασόλια και καστανό ρύζι.

Αξιολόγηση για