Τι είναι η κρυοθεραπεία (και πρέπει να τη δοκιμάσετε);

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν ακολουθείτε οποιονδήποτε επαγγελματία αθλητή ή προπονητή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τους θαλάμους κρυό. Οι περίεργοι λοβοί θυμίζουν κάπως περίπτερα μαυρίσματος, εκτός από το ότι μειώνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και προορίζονται να βοηθήσουν στη θεραπεία του σώματός σας. Αν και η κρυοθεραπεία έχει πολλές διαφορετικές εφαρμογές (ορισμένοι τη χρησιμοποιούν για την αντιγηραντική περιποίηση του δέρματος και ως τρόπο καύσης θερμίδων), είναι δημοφιλής στην κοινότητα της φυσικής κατάστασης για τα οφέλη της ανάρρωσης.

Πιθανώς να είστε αρκετά εξοικειωμένοι με τον πόνο μετά την προπόνηση, αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και στα μικρά δάκρυα στον μυϊκό σας ιστό. Ακόμα κι αν είναι το είδος του πόνου που πονάει. Έτσι. καλά, μπορεί να μειώσει την αθλητική σας απόδοση τις επόμενες 36 ώρες. Enter: Η ανάγκη για ταχύτερη ανάκτηση.

Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε έντονο κρύο (όπως σε κρυοθάλαμο), τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται και ανακατευθύνουν τη ροή του αίματος στον πυρήνα σας. Καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται ξανά μετά τη θεραπεία, το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα ξεπλένεται στις περιοχές που ήταν απλά κρύες, μειώνοντας ενδεχομένως τη φλεγμονή. "Θεωρητικά, θα θέλαμε να πιστεύουμε ότι αυτό μειώνει τη βλάβη των ιστών και τελικά διευκολύνει την ανάρρωση", λέει ο Michael Jonesco, D.O., ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Ohio State University.

Η κρυοθεραπεία δεν είναι κάτι καινούργιο - είναι η κρυοθεραπεία θάλαμος - Δωμάτιο αυτό είναι πραγματική καινοτομία. «Η έρευνα για τις επιδράσεις της κρυοθεραπείας δημοσιεύτηκε σοβαρά στα μέσα της δεκαετίας του 1950», λέει ο Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, εκτελεστικός διευθυντής του St. Vincent Sports Performance. Αλλά ο θάλαμος κρυοσυστήματος αναπτύχθηκε πρόσφατα ως μια γρηγορότερη, πιο αποτελεσματική μέθοδος συνολικού σώματος.

Ωστόσο, δεν το έχουν πειστεί όλοι οι ειδικοί Πραγματικά έργα. "Παρά το γεγονός ότι είναι μία από τις παλαιότερες και συνηθέστερα χρησιμοποιούμενες πρακτικές σε τραυματισμούς αθλητικής ιατρικής, υπάρχουν λίγες, αν υπάρχουν, καλές μελέτες που υποδηλώνουν ότι ο πάγος με οποιαδήποτε μορφή βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών", λέει ο Δρ Jonesco.

Τούτου λεχθέντος, πολλές μεγάλες αθλητικές εγκαταστάσεις χρησιμοποιούν κρυοθεραπεία (σε διάφορες μορφές) για ταχύτερη αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων. «Η κρυοθεραπεία μετά την άσκηση μειώνει τα αποτελέσματα του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS)», λέει ο Reiff από τη δική του εμπειρία με αθλητές. Υπάρχουν μερικές μελέτες που έχουν εξετάσει ειδικά τους κρυοθάλαμους, αλλά ο Δρ Jonesco σημειώνει ότι είναι μικροί και πρέπει να αναπαραχθούν σε μεγαλύτερη κλίμακα προτού βγάλουμε οριστικά συμπεράσματα.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο τραυματισμό, η κρυοθάλαμος δεν είναι ο σωστός τρόπος. "Οι κρυοί θάλαμοι φαίνεται να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σε σύγκριση με μια απλή σακούλα πάγου για ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος", λέει ο Δρ Jonesco. Αν λοιπόν έχετε πονάει στο γόνατο, μάλλον καλύτερα να δοκιμάσετε άμεση συμπίεση με μια σακούλα πάγου. Και ακόμα κι αν έχετε ολικό πόνο στο σώμα, μπορεί να θέλετε να πάτε για ένα σακουλάκι με πάγο για έναν πολύ σημαντικό λόγο: «Ενώ είναι η πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου (2 έως 3 λεπτά), οι κρυοθάλαμοι μπορούν να σας ρυθμίσουν πίσω $ 50 έως $ 100 τη συνεδρία », λέει ο Δρ Jonesco. "Αυτό μπορεί να έχει νόημα όταν είσαι επαγγελματίας αθλητής με απεριόριστες πηγές και πολυάσχολο πρόγραμμα, αλλά δεν συνιστώ κρυοθάλαμους για τους περισσότερους από εμάς τους θνητούς".

Γιατί λοιπόν αυτή η μέθοδος είναι τόσο δημοφιλής; "Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας επιτρέπουν να δούμε πιο προσεκτικά τη ζωή των εκλεκτών αθλητών, συμπεριλαμβανομένων των τρόπων προπόνησης και ανάκαμψης", λέει ο Δρ Jonesco. Πάρτε ως παράδειγμα τον Λεμπρόν Τζέιμς. "Όταν δημοσίευσε βίντεο με τον εαυτό του να υποβάλλεται σε θεραπεία κρυοθεραπείας, κάθε παιδί με όνειρα μπάσκετ σκέφτηκε:" Λοιπόν, αν το κάνει ο Λεμπρόν, πρέπει να λειτουργήσει και χρειάζομαι και αυτό το πλεονέκτημα. "" Ο Reiff σημειώνει επίσης ότι η ανάρρωση είναι γενικά μια τάση στον αθλητισμό και φυσικής κατάστασης, οπότε είναι λογικό οι αθλητές αναψυχής να ενδιαφέρονται για ό, τι νέο υπάρχει στον χώρο. (Δείτε: Γιατί το Stretching είναι η νέα (παλιά) τάση γυμναστικής που προσπαθούν οι άνθρωποι)

Εκτός από το χτύπημα στον τραπεζικό σας λογαριασμό, η κρυοθεραπεία είναι αρκετά χαμηλού κινδύνου. «Η κρυοθεραπεία είναι ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες», λέει ο Δρ Jonesco. Σημειώνει όμως ότι η υπερβολική χρήση ή η παραμονή στον θάλαμο για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του δέρματος ή υποθερμία, επομένως κρατήστε τη συνεδρία σας στο συνιστώμενο χρονικό όριο. «Ο μεγαλύτερος κίνδυνος, κατά τη γνώμη μου, είναι να ξοδέψετε χρήματα για μια θεραπεία που δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι ανώτερη από φθηνότερες εναλλακτικές, όπως μια σακούλα πάγου», λέει.

Με άλλα λόγια, η κρυοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα μεταξύ των προπονήσεων, αλλά και κάτι που έχετε ακριβώς στον δικό σας καταψύκτη. Ακόμα, αν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει και έχετε τα διαθέσιμα μετρητά, λέμε καλή κατάψυξη!

Αξιολόγηση για