Δοκιμάστε αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης για να ανανεώσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μπορεί να ακούτε συστάσεις να κάνετε καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα, δύναμη δύο φορές, ενεργή ανάκτηση μία φορά—αλλά τι γίνεται αν απολαμβάνετε επίσης την εναέρια γιόγκα και την κολύμβηση και κάνετε προπόνηση για το πρωτάθλημα kickball σας μία φορά την εβδομάδα;

Μπορεί να είναι απολύτως δύσκολο να κάνετε Tetris τις προπονήσεις σας μαζί για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας. Χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση; Απευθυνθείτε σε αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε δύναμη, να δημιουργήσετε την καρδιο αντοχή και τις ικανότητές σας και να νιώσετε ότι είστε σε καλό δρόμο για να συντρίψετε οτιδήποτε στο δρόμο σας. (Σχετικά: Δείτε πώς μοιάζει μια τέλεια ισορροπημένη εβδομάδα προπονήσεων)

Αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης σχεδιάστηκε για να χτίσει αδύνατους μυς και να ξεκινήσει το μεταβολισμό, ώστε να αισθάνεστε σαν ο καλύτερος εαυτός σας σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Ακολουθήστε το πρόγραμμα χρησιμοποιώντας το παρακάτω ημερολόγιο για ένα πολύ βαρετό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας κρατήσει ενδιαφέρον-και κρατήστε τους μύες σας να μαντεύουν. Κάθε εβδομάδα του μηνιαίου προγράμματος προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να γίνεται προοδευτικά πιο έντονη για να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας και να αποφύγει ένα οροπέδιο προόδου.

Μην ξεχνάτε: Οι διατροφικές σας συνήθειες παίζουν τεράστιο ρόλο σε οποιουσδήποτε στόχους φυσικής κατάστασης ή απώλειας βάρουςκαι στη συνολική υγεία και ευεξία σας, γι' αυτό φροντίστε να συνδυάσετε αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης με μια υγιεινή διατροφή. Προσέξτε με θρεπτικά γεύματα γεμάτα με μέτριες μερίδες άπαχης πρωτεΐνης, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. (Ίσως εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτήν την Πρόκληση Καθαρισμού (Ισχύς)-Διατροφής 30 ημερών.) Τροφοδοτήστε σωστά πριν και μετά από κάθε ιδρώτα αυτού του μηνιαίου προγράμματος προπόνησης με υγιεινά σνακ πριν και μετά την προπόνηση.

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης: Εβδομάδα 1

• Κύκλωμα Killer Core
• Καρδιοπροπόνηση χωρίς διάδρομο
• Καρδιοπροπόνηση HIIT Bodyweight

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης: Εβδομάδα 2

• Δύναμη κάτω σώματος

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης: Εβδομάδα 3

• Προπόνηση κοιλιακών και όπλων

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης: Εβδομάδα 4

• Συνολική δύναμη σώματος και καρδιο

Αξιολόγηση για