6 τσάι που μειώνουν τη χοληστερόλη

Περιεχόμενο

• 1. Τσάι αγκινάρας
• 6. Κόκκινο τσάι
• Άλλες συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης είναι να πίνετε τσάγια φτιαγμένα με φαρμακευτικά φυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και έχουν υπογλυκαιμικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, όπως τσάι αγκινάρας και τσάι σύντροφο.

Είναι σημαντικό αυτά τα τσάγια να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση του γιατρού και να μην αντικαθιστούν τη συνιστώμενη θεραπεία, αποτελώντας απλώς έναν τρόπο συμπλήρωσης της διατροφής για τη μείωση της χοληστερόλης, η οποία θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λίπη και σάκχαρα, εκτός από την τακτική άσκηση σωματικής δραστηριότητας .

1. Τσάι αγκινάρας

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, φλαβονοειδή και άλλες ενώσεις που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης, της LDL και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Πώς να προετοιμάσετε και να πάρετε: Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι σε 240 mL βραστό νερό και αφήστε το για περίπου 10 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε ζεστά μέχρι 4 φλιτζάνια την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

Αντενδείξεις: Αυτό το τσάι δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, από άτομα που έχουν αϋπνία, γαστρίτιδα, έλκη και υπέρταση, καθώς περιέχει καφεΐνη. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά και που έχουν υποθυρεοειδισμό.

6. Κόκκινο τσάι

Το κόκκινο τσάι, που ονομάζεται επίσης pu-er, εκτός από πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται θεοβρωμίνη, η οποία αυξάνει την απέκκριση, μέσω των περιττωμάτων, της χοληστερόλης και προάγει τη μεταβολή του μεταβολισμού των λιπών. Μάθετε περισσότερα για το κόκκινο τσάι και τα οφέλη του.

Πώς να προετοιμάσετε και να πάρετε: βράστε 1 λίτρο νερό, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο τσάι και καλύψτε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια σουρώνουμε και πίνουμε 3 φλιτζάνια την ημέρα.

Αντενδείξεις: αυτό το τσάι δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, από άτομα που έχουν αϋπνία, γαστρίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, υπέρταση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει καφεΐνη.

Άλλες συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Εκτός από τα τσάγια, είναι σημαντικό να αλλάξετε κάποιες συνήθειες και τρόπο ζωής, όπως:

• Εκτελέστε σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, για παράδειγμα, για 45 λεπτά περίπου 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
• Μειώστε την κατανάλωση λίπους και τρόφιμα που περιέχουν, όπως βούτυρο, μαργαρίνη, τηγανητά τρόφιμα, κίτρινα τυριά, λουκάνικα, τυρί κρέμας, σάλτσες, μαγιονέζα, μεταξύ άλλων.
• Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και τρόφιμα που τα περιέχουν ·
• Αυξήστε την κατανάλωση καλών λιπών, πλούσια σε ωμέγα-3 και κορεσμένα λίπη, όπως σολομός, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο και λιναρόσπορος.
• Αυξήστε την κατανάλωση ινών, κατάποση 3 έως 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, η οποία βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λίπους στο εντερικό επίπεδο, ευνοώντας τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
• Πιείτε χυμό μελιτζάνας με πορτοκάλι νηστεία, καθώς είναι ένα σούπερ αντιοξειδωτικό που ευνοεί την αποβολή του λίπους που βρίσκεται στο αίμα.

Δείτε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λόγω χοληστερόλης στο παρακάτω βίντεο: