Ασκήσεις Bunion και περιποίηση ποδιών

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για bunion
• Πώς να φροντίσετε για το φλεγμονώδες κουνέλι

Η φροντίδα του κουνουπιού περιλαμβάνει μέτρα για την πρόληψη της επιδείνωσης και την πρόληψη της φλεγμονής, όπως συμβαίνει λόγω απόκλισης των δακτύλων προς το εσωτερικό του ποδιού, εσφαλμένη ευθυγράμμιση των οστών και των αρθρώσεων της περιοχής. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές όπως:

1. Χρησιμοποιώντας ορθοπεδικά πέλματαή νάρθηκες, που υποδεικνύονται από τον ορθοπεδικό, για να μειώσουν την επαφή των κυνηγημένων με το κουνέλι, μειώνοντας το βάρος στην περιοχή.
2. Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά παπούτσια, τακούνια ή μυτερά παπούτσια, καθώς παραμορφώνουν το πόδι και τεντώνουν το κουνέλι, και τα άνετα παπούτσια που ταιριάζουν καλά στα πόδια πρέπει να προτιμώνται.
3. Τοποθετήστε ένα διαχωριστικό δακτύλου, ανάμεσα στον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλο, κατά προτίμηση τη νύχτα, καθώς επανατοποθετούν τα δάχτυλα σωστά κατά τη διάρκεια του ύπνου και μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή.
4. Φορέστε παντόφλες σε εσωτερικούς χώρους, αντί για κλειστά παπούτσια, μειώνοντας την τριβή στην περιοχή.
5. Κάντε μασάζ ποδιών στο τέλος της ημέρας, με αμυγδαλέλαιο ή ζεστό πόδι με ζεστό νερό, για τη μείωση του πόνου.

Το άτομο με bunion θα πρέπει επίσης να συμβουλευτεί έναν ορθοπεδικό για να ξεκινήσει την καταλληλότερη θεραπεία και, επιπλέον, μπορεί να ενδείκνυται φυσιοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για το τέντωμα και τη μείωση του πόνου.

Ασκήσεις για bunion

Οι ασκήσεις ποδιών γίνονται υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή, ως τρόπος βελτίωσης της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης των ποδιών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου που προκαλείται από το bunion.

Συνιστάται να αναζητήσετε περιπάτους με γυμνά πόδια, ως τρόπο ενεργοποίησης των αισθητήρων των ποδιών και χαλάρωσης των μυών. Επιπλέον, μερικές ασκήσεις που μπορούν να ασκηθούν περιλαμβάνουν:

Ασκηση 1

Απλώστε μια πετσέτα στο πάτωμα και κάντε κινήσεις για να την φέρετε μόνο με τις κινήσεις των ποδιών σας και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση 2

Κάντε την αντίθετη κίνηση της προηγούμενης άσκησης, προσπαθώντας να αφαιρέσετε την πετσέτα μόνο με τις κινήσεις των δακτύλων σας, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.

Άσκηση 3

Καθίστε, τεντώστε ένα πόδι, σηκώνοντας το πόδι και περιστρέψτε με το μεγάλο δάχτυλο, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, επαναλαμβάνοντας την κίνηση 15 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Άσκηση 4

Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία για να στερεώσετε έναν αντίχειρα στον άλλο, και κάντε κινήσεις ανοίγματος και κλεισίματος των δακτύλων, ή προσθήκη και απαγωγή, δουλεύοντας με δύναμη και ευελιξία. Επαναλάβετε τις κινήσεις περίπου 20 φορές την ημέρα

Δείτε αυτές και άλλες ασκήσεις bunion στο παρακάτω βίντεο:

Πώς να φροντίσετε για το φλεγμονώδες κουνέλι

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φλεγμονώδες bunion είναι να ξεκουραστείτε και να εφαρμόσετε παγοκύστες για 5 έως 10 λεπτά, περίπου 3 φορές την ημέρα, ως τρόπο μείωσης του πρήξιμου, της ερυθρότητας και του πόνου.

Σε περιπτώσεις σοβαρού πόνου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα, σε αλοιφή ή χάπια. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχει βελτίωση ή εάν υπάρχουν επεισόδια φλεγμονής επανειλημμένα, ο γιατρός μπορεί να υποδείξει ότι πρέπει να πραγματοποιηθεί χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του κουνουπιού. Μάθετε πότε είναι απαραίτητο και πώς εκτελείται η χειρουργική επέμβαση bunion.