Οι καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας, σύμφωνα με τους ειδικούς

Περιεχόμενο

• Οι καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας
• BodyFast
• Γρήγορη
• Μηδέν
• Fastic
• InFasting
• Γρήγορη συνήθεια
• Απλός
• Αξιολόγηση για

Υπάρχει μια εφαρμογή για τα παντα αυτές τις μέρες, και η διαλείπουσα νηστεία δεν αποτελεί εξαίρεση. Η IF, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για οφέλη όπως η καλύτερη υγεία του εντέρου, ο βελτιωμένος μεταβολισμός και η εντυπωσιακή απώλεια βάρους, έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Και με φανατικούς θαυμαστές όπως η Halle Berry και η Jennifer Aniston να οδηγούν το IF bandwagon, συνεχίζει να διατηρεί τη θέση της στο προσκήνιο.

Αλλά κοιτάξτε πίσω από αυτό το γεμάτο αστέρια εξωτερικό και θα διαπιστώσετε ΑΝ δεν είναι τόσο απλό. Πραγματική συζήτηση: Η τήρηση του διαλείποντος προγράμματος διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, οι εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας μπορούν να βοηθήσουν.

Πρώτον, μια γρήγορη ανανέωση: η διαλείπουσα νηστεία είναι ουσιαστικά ένα πρότυπο διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ καθορισμένων περιόδων νηστείας και φαγητού. Αυτό εδραιώνει το "παράθυρο σίτισης" σε μικρότερο χρονικό διάστημα, λέει ο Jamie Miller, R.D., εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Village Health Clubs & Spas στην Αριζόνα. Αλλά λάβετε υπόψη: ΑΝ δεν είναι το τυπικό πρόγραμμα διατροφής σας. «Αντί να επικεντρώνεται σε ποια τρόφιμα να τρώμε, εστιάζει πότε τα τρως», εξηγεί.

Και εξαιτίας αυτού, το IF έρχεται σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών και εκδόσεων. Υπάρχει εναλλακτική μέρα νηστείας (το οποίο ακριβώς ακούγεται), το σχέδιο 16: 8 (το οποίο περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες και φαγητό για 8 ώρες), τη μέθοδο 5: 2 (η οποία περιλαμβάνει κανονικό φαγητό για πέντε ημέρες της εβδομάδας και έπειτα τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες για τα άλλα δύο), η δίαιτα OMAD (που σημαίνει ένα γεύμα την ημέρα) και η λίστα, είτε το πιστεύετε είτε όχι, συνεχίζεται.

Σημείο είναι: Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα νηστείας, ειδικά όταν παρακολουθείτε ήδη ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα. Εκεί μπορούν να βοηθήσουν οι διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας. Αυτά τα εργαλεία smartphone παρακολουθούν τις ώρες νηστείας σας μέσω γραφημάτων και γραφημάτων. Σας υπενθυμίζουν επίσης πότε ήρθε η ώρα για φαγητό ή νηστεία, κάτι που «μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και αφοσιωμένους να κολλήσετε στο παράθυρο διατροφής σας», εξηγεί ο Μίλερ. Σκεφτείτε τους σαν συνεργάτες λογοδοσίας στην παλάμη του χεριού σας, προσθέτει. Επιπλέον, ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν ατομικά εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικά άρθρα, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους χρήστες, σημειώνει η Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο 1AND1 Life.

Δεν είστε σίγουροι ποια εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας είναι η καλύτερη για εσάς; Ο Carli συνιστά να δημιουργηθεί μια σαφής κατανόηση του τι εσείς πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: Με βοηθούν οι εταίροι λογοδοσίας; Παρακινούμαι γράφοντας τα συναισθήματά μου — ή χρειάζομαι απλώς ένα ξυπνητήρι για να μου πει πότε το παράθυρο τροφοδοσίας μου είναι ανοιχτό ή κλειστό; Αφού απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, θα είστε πιο κατάλληλοι να επιλέξετε μια εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας με βάση τους συγκεκριμένους στόχους και τις ανάγκες σας. Μπροστά, οι καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας, σύμφωνα με τους ειδικούς διατροφής.

Οι καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας

BodyFast

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με επιλογές premium (34,99 $/3 μήνες, 54,99 $/6 μήνες ή 69,99 $/12 μήνες)

Δοκίμασέ το:BodyFast

Ανάλογα με τη συνδρομή σας, το BodyFast προσφέρει οπουδήποτε από 10 έως 50 μεθόδους νηστείας. Η εφαρμογή έχει επίσης "προκλήσεις" που αποσκοπούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να διατηρήσετε καλές συμπεριφορές, όπως σωματική δραστηριότητα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. "Αυτά τα πρόσθετα χαρακτηριστικά σας παρέχουν υποστήριξη από συνομήλικους και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους, που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν άγχος", λέει η Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Fitter Living. «Οι εβδομαδιαίες προκλήσεις μπορεί να είναι μεγάλες επιτυχίες, δίνοντάς σας μικρές νίκες, ώστε να νιώθετε πιο σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας».

Γρήγορη

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με premium επιλογές (δοκιμή 7 εβδομάδων, έπειτα 5 $/έτος ή 12 $/ζωή)

Δοκίμασέ το: Γρήγορη

Γνωστό για τον κομψό και απλό σχεδιασμό του, το Fastient είναι ιδανικό για άτομα που προτιμούν πιο μινιμαλιστικές πλατφόρμες. Επίσης, λειτουργεί ως εφαρμογή ημερολογίου, επιτρέποντάς σας να "παρακολουθείτε προσωπικούς παράγοντες όπως η διάθεση, ο ύπνος και η απόδοση άσκησης", σημειώνει ο Miller, ο οποίος εξηγεί ότι αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να μάθετε πώς η ΑΝ επηρεάζει τη συνολική ευημερία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι από την έναρξη της δίαιτας, ας πούμε, πριν από δύο εβδομάδες, κοιμάστε λιγότερο και αισθάνεστε περισσότερο άγχος - δύο παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας που μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι ότι το πρόγραμμα διατροφής δεν είναι για εσάς . Από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι καταχωρίσεις στο περιοδικό σας έγιναν όλο και πιο θετικές, καθώς ήσασταν πιο αποδοτικοί στη δουλειά χάρη στην αυξημένη ενέργεια.

Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να υπολογίζετε τις «θερμίδες που ξοδεύετε» κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας — αλλά θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ακρίβειά της με λίγο αλάτι, καθώς δεν θα λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η άσκηση, προειδοποιεί ο Miller.

Μηδέν

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με επιλογή premium (70$/έτος)

Δοκίμασέ το: Μηδέν

Ο Miller προτείνει το Zero, μία από τις κορυφαίες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης στο κατάστημα εφαρμογών Apple, εάν είστε αρχάριος που θέλετε να μάθετε τα βασικά της διαλείπουσας νηστείας. "Προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία βίντεο και άρθρων και παρέχει ακόμη μια δυνατότητα όπου οι χρήστες μπορούν να υποβάλλουν ερωτήσεις για να απαντηθούν από ειδικούς νηστείας", εξηγεί. (Αυτοί οι ειδικοί περιλαμβάνουν μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων εγγεγραμμένων διαιτολόγων, γιατρών και επιστημόνων συγγραφέων που ειδικεύονται στην ΕΑ.) Η εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας σάς επιτρέπει επίσης να επιλέξετε από ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα νηστείας ή κοινά προκαθορισμένα σχέδια, συμπεριλαμβανομένου ενός «κιρκαδικού ρυθμού γρήγορου, "το οποίο συγχρονίζει το πρόγραμμα διατροφής σας με το τοπικό ηλιοβασίλεμα και την ανατολή σας.

Fastic

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με επιλογές premium ($ 12/μήνα, $ 28/3 μήνες, $ 46/6 μήνες ή $ 75/έτος)

Δοκίμασέ το: Fastic

«Για όσους χρειάζονται λίγη έμπνευση στην κουζίνα, η εφαρμογή Fastic είναι μία από αυτές που πρέπει να τσεκάρουν», λέει ο Miller. Προσφέρει περισσότερες από 400 ιδέες συνταγών, κάτι που είναι χρήσιμο αν θέλετε να φτιάξετε γεύματα που θα σας κρατήσουν χορτάτους για λίγο, προσθέτει ο Kostro Miller. Μπόνους: Οι συνταγές ποικίλλουν όσον αφορά τους περιορισμούς στη διατροφή και την κουζίνα και περιλαμβάνουν ιδέες που αξίζουν σάλια, όπως μαυρισμένο σολομό με ρύζι κόλιαντρο και μπολ του Βούδα με φυλλώδη χόρτα, ψητά ρεβίθια και αβοκάντο. Άλλα αξιοσημείωτα εργαλεία περιλαμβάνουν μια συσκευή παρακολούθησης νερού, μετρητή βημάτων και τη λειτουργία "φίλος" που σας επιτρέπει να συνδεθείτε με χρήστες Fastic. (Σχετικά: Πώς μπορούν οι φίλοι σας να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης)

InFasting

Διαθέσιμο για: iOS

Κόστος: Δωρεάν με επιλογές premium ($10/μήνα, $15/3 μήνες ή $30/έτος)

Δοκίμασέ το: InFasting

Αν ασχολείστε αποκλειστικά με τα εργαλεία παρακολούθησης, το InFasting μπορεί να είναι στο δρόμο σας. Εκτός από το χρονόμετρο νηστείας, η καλύτερη εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας διαθέτει ιχνηλάτες για την πρόσληψη τροφής και νερού, τον ύπνο και τη δραστηριότητα. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τον κορεσμό, οπότε η παρακολούθηση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα κατά τη διάρκεια των παραθύρων νηστείας. Ο Kostro Miller επισημαίνει επίσης ότι το InFasting προσφέρει μια λειτουργία «Κατάσταση σώματος» που σας δείχνει τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας σας, όπως πότε μπορεί να αρχίσετε να καίτε λίπος για καύσιμο. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον και ενθαρρυντικό για όσους θέλουν να πετύχουν έναν στόχο απώλειας βάρους. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης διατροφική εκπαίδευση, αλλά, όπως συμβαίνει με όλο το περιεχόμενο εντός εφαρμογής, αυτό δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει την καθοδήγηση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου, λέει. (Σχετικά: Τα υπέρ και τα κατά της διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους)

Γρήγορη συνήθεια

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με premium επιλογή (2,99 $/εφάπαξ αναβάθμιση)

Δοκίμασέ το: Γρήγορη συνήθεια

Lookάχνετε για ιχνηλάτες βάρους και υπενθυμίσεις χωρίς κουδούνια και σφυρίγματα; Η Carli προτείνει το Fast Habit, μια εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας που «θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα που έχουν ήδη νηστέψει στο παρελθόν και δεν χρειάζονται πρακτική καθοδήγηση». Σε αντίθεση με πολλές από τις άλλες καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας, αυτή δεν παρέχει εκπαιδευτικό υλικό. Αλλά αυτό που μπορεί να του λείπει σε περιεχόμενο, αναπληρώνει με εύχρηστα και ενθαρρυντικά χαρακτηριστικά.

Καθώς καταγράφετε τις ώρες νηστείας και τις συνήθειές σας, η εφαρμογή επιμελείται αναφορές στιγμιότυπων που αναλύουν την πρόοδό σας και στέλνει ειδοποιήσεις "γραμμών" που σας ενημερώνουν πόσες ημέρες στη σειρά έχετε νηστέψει. Σκεφτείτε αυτήν τη διαλείπουσα εφαρμογή νηστείας ως μια προσωπική μαζορέτα σε μια αποστολή να κρατάτε το κεφάλι ψηλά, δίνοντάς σας κίνητρο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.

Απλός

Διαθέσιμο για: Android & iOS

Κόστος: Δωρεάν με premium επιλογές ($ 15/μήνα ή $ 30/έτος)

Δοκίμασέ το: Απλός

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας αυτοδιαφημίζεται ως ~απλός~ ιχνηλάτης νηστείας ή "προσωπικός βοηθός" που κάνει την παρακολούθηση της δίαιτας αδιανόητη. Προσφέρει καθημερινές συμβουλές για να έχετε κίνητρα, υπενθυμίσεις για την πρόσληψη νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μια λειτουργία περιοδικού τροφίμων που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο τα γεύματα σας κάνουν αφήΤο Ωστόσο, αυτό που κάνει μια από τις καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας για την Carli, είναι το γεγονός ότι ζητά ιατρικές καταστάσεις στην αρχική της αξιολόγηση. Αυτό είναι το κλειδί επειδή η ΑΝ δεν είναι ασφαλής για όλους και μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία για μερικούς ανθρώπους, εξηγεί. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, η νηστεία μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας επικίνδυνα χαμηλά, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για ασφαλή νηστεία - αν όχι καθόλου. Or, αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, «οι πολύωρες ώρες χαμηλού σακχάρου στο αίμα θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τις ορμόνες και επομένως τη γονιμότητα», εξηγεί η Carli. Και ενώ αυτή η εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας κερδίζει πόντους για την ιεράρχηση της αξιολόγησης της υγείας, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό ή/και τον διατροφολόγο σας προτού προβείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα, ΑΝ περιλαμβάνεται, εκ των προτέρων. (Στη συνέχεια: Τι πρέπει να ξέρουν οι γυναίκες σε καλή φυσική κατάσταση για τη διαλείπουσα νηστεία)

Αξιολόγηση για