Κάντε τα πάντα καλύτερα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

Περιεχόμενο

• Προγραμματίστε αυτή τη μεγάλη παρουσίαση
• Ρωτήστε το Crush σας
• Χτυπήστε το γυμναστήριο
• Γίνετε δημιουργικοί
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
• Αξιολόγηση για

Αν δεν σχεδιάζετε ένα ταξίδι στην παραλία ή θέλετε να φορέσετε λευκά σε μια μεγάλη εκδήλωση, πιθανότατα δεν προγραμματίζετε πολλά γύρω από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αλλά μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε: Η φυσική άνοδος και πτώση των ορμονών σας κατά τη διάρκεια του μήνα μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Η διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα, είναι πιο εύκολη για τις γυναίκες που εγκατέλειψαν το τσιγάρο τις δύο εβδομάδες πριν από την επόμενη περίοδο (γνωστή ως ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου), όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι υψηλά, διαπιστώνει νέα έρευνα. Η λαχτάρα για νικοτίνη είναι χειρότερη αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας, σε αυτό που ονομάζεται ωοθυλακική φάση. (Είναι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα πραγματικά μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο άναμμα;) Εδώ, πέντε άλλοι τρόποι για να λειτουργήσει ο έμμηνος κύκλος σας για εσάς.

Προγραμματίστε αυτή τη μεγάλη παρουσίαση

Εικόνες Corbis

Εάν είστε υπεύθυνοι για την αποστολή ημερολογιακών προσκλήσεων, προσπαθήστε να επιλέξετε μια ημερομηνία στο πρώτο μισό του κύκλου σας: Σε σύγκριση με τις γυναίκες στην ωχρινική τους φάση, εκείνες στη μέση ωοθυλακική φάση τους (ή περίπου τις ημέρες έξι έως 10 στα 28 -ήμερος κύκλος) είναι πιο λεκτικά άπταιστα, προτείνει έρευνα από Psychυχολογική ΙατρικήΤο Στόχος να αποφύγετε την εβδομάδα περίπου πριν από την περίοδό σας, καθώς το PMS μπορεί να προκαλέσει ομίχλη στον εγκέφαλο.

Ρωτήστε το Crush σας

Εικόνες Corbis

Οι άνδρες βρίσκουν τις γυναίκες πιο ελκυστικές γύρω στις ημέρες 11 έως 15 στον κύκλο τους (η τελευταία φάση των ωοθυλακίων), όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι χαμηλά και τα επίπεδα γονιμότητας υψηλά, σύμφωνα με μια μελέτη στο Ορμόνες και ΣυμπεριφοράΤο Για ένα πρώτο ραντεβού, σκεφτείτε το χορό: Η έρευνα δείχνει ότι θεωρεί τις κινήσεις σας πιο γοητευτικές και τότε. Έχετε ήδη σχέση; Πιάσε τον άντρα σου και μπες στο σάκο. Αυτό συμβαίνει όταν νιώθετε και το πιο φρέσκο.

Χτυπήστε το γυμναστήριο

Εικόνες Corbis

Όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι και σπασμωδικοί, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να γυμναστείτε-αλλά είναι ακριβώς η ώρα που το κάνετε πρέπει να ιδρώνεις. Η τακτική άσκηση ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως οι κράμπες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Και ενώ μπορείτε να καλέσετε την ένταση εάν αισθάνεστε πραγματικά ζοφεροί, φαίνεται ότι υπάρχει λίγος λόγος που να σχετίζεται με την εμμηνόρροια η απόδοσή σας μπορεί να σηματοδοτήσει, διαπίστωσαν ερευνητές. Πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο, μάθετε περισσότερα για το Τι σημαίνει η περίοδός σας για το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Γίνετε δημιουργικοί

Εικόνες Corbis

Ακριβώς γύρω στην 14η ημέρα της ωορρηξίας, δώστε ή πάρτε μια ημέρα ή δύο τα επίπεδα μιας ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης, η οποία βοηθά τα ωάρια σας να ωριμάσουν, να αυξηθούν. Σύμφωνα με την εμπειρογνώμονα της ενσωματωτικής ιατρικής Marcelle Pick, ob-gyn και συγγραφέας του Είμαι εγώ ή οι ορμόνες μου;, αυτή η αύξηση οδηγεί συχνά σε ώθηση στη δημιουργικότητα και την καινοτομία. Διοχετεύστε τη δύναμη σε δημιουργικά έργα σας, όπως γραφή, φωτογραφία ή μαγείρεμα. (Ελέγξτε επίσης αυτούς τους άλλους κορυφαίους τρόπους για την άντληση των ψυχικών μυών σας.)

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Εικόνες Corbis

Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης - από την ωορρηξία έως την ημέρα πριν από την έναρξη της περιόδου σας - τα επίπεδα των ορμονών είναι υψηλά και πιθανότατα αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και συναισθηματικοί από το συνηθισμένο. Ο Pick συνιστά να δίνετε προσοχή όταν κάθε μήνα αισθάνεστε πιο εκτός λειτουργίας. Εκείνες τις μέρες, προγραμματίστε κάτι ξεχωριστό και χαλαρωτικό για τον εαυτό σας, όπως ένα μασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο.

Αξιολόγηση για