Τα φετινά βραβεία American Music Awards έφεραν το σέξι πίσω σε μεγάλο βαθμό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχουμε συνηθίσει να λανσάρουμε πάνω από μίλια μακριά πόδια, δολοφονικούς πυρήνες και λεπτομέρειες για φόρεμα από κόκκινο χαλί-αλλά φθινόπωρο-δεν ήμασταν έτοιμοι για το σέξι back trend που έκλεψε την παράσταση στα φετινά American Music Awards. Η Demi Lovato, η Selena Gomez και η Ciara (για να αναφέρουμε μόνο μερικές) το σκότωσαν στο χαλί χθες το βράδυ με επικίνδυνα χαμηλές γραμμές και σέξι διαφανείς λεπτομέρειες.

Αν κάτι είναι ξεκάθαρο μετά το χθεσινοβραδινό καπνιστήρι στο κόκκινο χαλί, είναι ότι αυτή η σεζόν έχει να κάνει με το ρίσκο. Αλλά το κλειδί για να σκοτώσετε αυτήν την τάση δεν βρίσκεται στα κόλπα στυλ διάσημων (αν και αν η Rachael Zoe θέλει να μας στυλίσει στα γιορτινά πάρτι μας αυτή τη σεζόν, δεν θα πούμε όχι...). Όλα έχουν να κάνουν με το σφιχτό και τονωμένο πίσω μέρος. (Αχαμ, κλωτσήστε τον πισινό σας με αυτή την εξαιρετική προπόνηση για τους γλουτούς.)

Τα καλά νέα είναι ότι είναι απολύτως εφικτό - ακόμη και για εμάς τους απλούς θνητούς. Προσθέστε αυτές τις τρεις κινήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας και ετοιμαστείτε να αφήσετε τις γλώσσες να κουνιούνται αμέσως μετά.

The Forearm Crossover Pushup

Αυτή η κίνηση είναι δοκιμασμένη και αληθινή για έναν λόγο: είναι ένα ολικό τονωτικό σώματος. Δοκιμάστε μια συστροφή στο κλασικό ως μέρος της προπόνησης του Jillian Michaels 'Body-Burning Bodyweight Workout-τότε μπορείτε Πραγματικά επιδεικνύουν αυτόν τον ορισμό των μυών.

ΕΝΑ Ξεκινήστε με σανίδα με την αριστερή παλάμη στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, τις άκρες των δακτύλων προς τα δεξιά και τη δεξιά παλάμη μπροστά από την αριστερή, με τις άκρες των δακτύλων προς τα αριστερά.

σι Λυγίστε τους αγκώνες στο κάτω μέρος του σώματος έως ότου οι πήχεις αγγίξει το πάτωμα. Σπρώξτε το σώμα προς τα πάνω. Είναι 1 επανάληψη. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Το Αντίστροφο Lunge

Οι κωπηλάτες μπορεί να είναι γνωστοί για τα ντελτέ τους, αλλά η κωπηλασία είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος-μιλάμε χρησιμοποιώντας το 80 τοις εκατό των μυών σας σε κάθε κίνηση. Δοκιμάστε αυτές τις 11 μεταμορφωτικές κινήσεις για να κερδίσετε συνολικά το πίσω μέρος.

ΕΝΑ Σταθείτε περίπου 1 πόδι μακριά από το πίσω μέρος της κωπηλασίας και κοιτώντας μακριά από αυτό, με τα χέρια στους γοφούς. Τοποθετήστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών στο κάθισμα για να ξεκινήσετε. Γλιστρήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε ένα βυθό. Επιστροφή στην αρχή. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.

The Butt Buster

Δεν μπορείς πραγματικά να σκοτώσεις την τάση για χαμηλές πλάκες αν ξεχάσεις τον πισινό. Οι υπέροχοι γλουτένοι είναι το κλειδί για να εντυπωσιάσετε αυτό το καυτό γοργό. Πάρτε τα πίσω σας με αυτή τη χορευτική ροή για ενδυνάμωση συνολικού σώματος

ΕΝΑ Ανέβα στα τέσσερα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι στο πλάι στο ύψος του γοφού και λυγίστε το πόδι για να ξεκινήσετε.

σι Διατηρώντας το πόδι στο ύψος του γοφού, λυγίστε το δεξί γόνατο για να σαρώσετε το πόδι γύρω από την πλάτη και δείχνετε το δάχτυλο του ποδιού προς τον αριστερό ώμο. κοιτάξτε πίσω στο πόδι. Αντίστροφη κίνηση. Αλλαγή πλευρών. επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

Αξιολόγηση για