5 συμβουλές για την ανακούφιση του πονοκέφαλου χωρίς φάρμακα

Περιεχόμενο

• 1. Βάλτε κρύες ή ζεστές κομπρέσες
• 2. Πιείτε καφέ
• 3. Μασάζ κεφαλής
• 4. Απολαύστε έναν καλό ύπνο
• 5. Πιείτε τσάι
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Ο πονοκέφαλος είναι πολύ συνηθισμένος, αλλά μπορεί να ανακουφιστεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μέσω απλών μέτρων όπως η τοποθέτηση κρύων συμπιεστών στο μέτωπο, ειδικά εάν η αιτία του πονοκέφαλου είναι το άγχος, η κακή διατροφή, η κόπωση ή το άγχος, για παράδειγμα.

Τις περισσότερες φορές ο πονοκέφαλος περνά με αυτά τα απλά μέτρα, ωστόσο όταν είναι σταθερός, δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου ή όταν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετός, αδιαθεσία, έμετος και υπερβολική κόπωση, είναι σημαντικό να πάτε στο γιατρός, ώστε να γίνουν δοκιμές για τον εντοπισμό της αιτίας του πόνου και να ξεκινήσει η σωστή θεραπεία.

Μερικές συμβουλές για την ανακούφιση των πονοκεφάλων χωρίς να χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα είναι:

1. Βάλτε κρύες ή ζεστές κομπρέσες

Ανάλογα με την αιτία του πονοκέφαλου, μπορεί να ενδείκνυται η χρήση κρύων ή ζεστών κομπρέσες για την ανακούφιση του πόνου. Η συμπίεση πρέπει να εφαρμόζεται στην περιοχή της κεφαλής όπου γίνεται αισθητός ο πόνος, στο λαιμό ή στο μέτωπο, για παράδειγμα, για περίπου 10 έως 20 λεπτά.

Η κρύα συμπίεση ενδείκνυται συνήθως όταν ο πονοκέφαλος είναι χαρακτηριστικός της ημικρανίας, δηλαδή όταν είναι σταθερός και, σε ορισμένες περιπτώσεις, συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Έτσι, η συμπίεση με κρύο νερό βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι και στη μείωση του όγκου του αίματος στην περιοχή, ανακουφίζοντας τον πόνο.

Από την άλλη πλευρά, οι συμπιέσεις με ζεστό νερό υποδεικνύονται όταν ο πονοκέφαλος είναι ένταση, δηλαδή προκαλείται από άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός από το να κάνετε τη συμπίεση ζεστή, μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο σε ζεστό νερό, καθώς βοηθά στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων και στη χαλάρωση του σώματος, φέρνοντας στιγμιαία ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία του πονοκέφαλου για να μάθουμε αν είναι καλύτερο να κάνετε το κρύο ή το ζεστό συμπίεση. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τους τύπους πονοκεφάλου.

2. Πιείτε καφέ

Ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ χωρίς ζάχαρη βοηθά επίσης στη φυσική καταπολέμηση του πονοκέφαλου, ενώ είναι χρήσιμο ακόμη και σε περίπτωση απόλυσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ανοχή του ατόμου στην καφεΐνη, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τον πονοκέφαλο, στην περίπτωση ατόμων που έχουν ήδη ημικρανίες ή δεν έχουν καμία επίδραση.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα, επειδή ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης.

3. Μασάζ κεφαλής

Το μασάζ κεφαλής είναι ιδανικό για την ανακούφιση του πονοκέφαλου, καθώς κινητοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον πόνο και βοηθά στη χαλάρωση. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλα των δακτύλων, κάνοντας μασάζ στο μέτωπο, το λαιμό και την πλευρά του κεφαλιού. Δείτε το μασάζ βήμα προς βήμα για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο:

4. Απολαύστε έναν καλό ύπνο

Οι πονοκέφαλοι είναι συχνά ενδεικτικοί ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, οπότε ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να σέβεστε τον χρόνο για ύπνο, να αποφεύγετε να μένετε στο τηλέφωνο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση τη στιγμή της ανάπαυσης και να δημιουργείτε ένα σκοτεινό περιβάλλον, οπότε είναι δυνατόν να τονώσετε τον ύπνο και να καταστήσετε δυνατή την επίτευξη της τελευταίας φάσης ύπνου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για μεγαλύτερη αίσθηση ανάπαυσης.

Δείτε άλλες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά.

5. Πιείτε τσάι

Εάν ο πονοκέφαλος δεν εξαφανιστεί με τα προηγούμενα βήματα, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, καθώς έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση του πονοκέφαλου. Απλά βάλτε 2 εκ. Ρίζα τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό, βράστε για 5 λεπτά, στραγγίστε, κρυώστε και πιείτε. Ελέγξτε άλλες επιλογές θεραπείας στο σπίτι για πονοκεφάλους.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Συνιστάται να πάτε στο γιατρό εάν ο πονοκέφαλος δεν επιδεινωθεί ή είναι πιο σοβαρός αφού ακολουθήσετε τις αναφερθείσες συμβουλές, εάν διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες ή εάν το άτομο έχει άλλα συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, πονόλαιμο, γενική αδιαθεσία, για παράδειγμα ναυτία ή έμετο.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να διατάξει εξετάσεις για να προσπαθήσει να εντοπίσει την αιτία του πονοκέφαλου και να καθοδηγήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να γίνει με αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη ή αντιβιοτικά φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο.

Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους και θα πρέπει να αποφεύγονται, όπως στην περίπτωση των έτοιμων για κατανάλωση τροφίμων, λόγω υπερβολικών προσθέτων και πιπεριού. Από την άλλη πλευρά, άλλοι βοηθούν στην ανακούφιση, όπως στην περίπτωση των ψαριών, των σπόρων και των ξηρών καρπών, για παράδειγμα. Για να μάθετε ποια τρόφιμα βελτιώνουν ή επιδεινώνουν τον πονοκέφαλό σας, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο: