5 παιχνιδιάρικοι τρόποι για να ξεφύγετε από τις «ρουτίνες» της προπόνησής σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θυμάστε όταν η άσκηση δεν φαινόταν σαν αγγαρεία; Ως παιδί, έτρεχες στο διάλειμμα ή έπαιρνες το ποδήλατό σου για μια περιστροφή για διασκέδαση. Επαναφέρετε αυτή την αίσθηση του παιχνιδιού στις προπονήσεις σας και θα είναι πιο πιθανό να κινηθείτε, να συνεχίσετε με αυτό και να δείτε αποτελέσματα. (Ξεκινήστε με την προπόνηση χορού της Olivia Wilde για τρελό-διασκεδαστικό χορό για μια συνεδρία ιδρώτα εμπλουτισμένη με αδρεναλίνη.)

1. Βγείτε έξω

Κατεβείτε από τον διάδρομο και ιδρώστε στον υπέροχο εξωτερικό χώρο. Αυτό σας επιτρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον σας, έτσι δεν υπάρχουν δύο προπονήσεις ίδιες. Επιπλέον, δεν περιορίζεστε από τους περιορισμούς χώρου ή εξοπλισμού. "Όταν είσαι έξω, δεν είσαι κλειδωμένος σε ένα γραμμικό αεροπλάνο. Μπορείς να κινηθείς πλευρικά ή να γυρίσεις προς τα πίσω και να προκαλέσεις το σώμα σου με διαφορετικούς τρόπους", λέει η Lacey Stone, εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της Lacey Stone Fitness Το (Δοκιμάστε αυτές τις 10 νέες ιδέες προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους.)

2. Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας

Ποιος χρειάζεται φανταχτερό εξοπλισμό όταν έχετε πάγκους, μπαρ και σκάλες δωρεάν; Βρείτε μια σκάλα, κάντε βήματα στο δρόμο-για μια επιπλέον πρόκληση δοκιμάστε να πάρετε δύο σκάλες τη φορά-και τρέξτε κάτω. Προχωρήστε στο τοπικό σας πάρκο, όπου μπορείτε να κάνετε ντιπ ή push-ups σε πάγκους, pull-ups στο γυμναστήριο της ζούγκλας και ανασηκώσεις ή ανασηκώσεις μοσχαριών στα κράσπεδα. (Μάθετε πώς να το πάτε στους δρόμους για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.)

3. Βρείτε φιλικό ανταγωνισμό

Ένας φίλος προπόνησης θα σας κρατήσει παρακινημένους, ενώ θα προσθέσει ένα στοιχείο ομαδικής εργασίας και ανταγωνισμού στη συνεδρία σας. Έχετε την τάση να πιέζετε περισσότερο τον εαυτό σας όταν αγωνίζεστε με κάποιον ή αγωνίζεστε για ένα βραβείο. Ο Stone προτείνει να δημιουργήσετε τα δικά σας τρυπάνια, όπως αγώνες σε φανό ή διαγωνισμό pushup. Ο νικητής παίρνει δικαιώματα καυχησιάς, ενώ ο άλλος πρέπει να κάνει ένα σετ από τζάκτς ή σπρώξιμο.

4. Άσκηση έξω από το κουτί

Το να κάνεις την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά δεν είναι μόνο βαρετό, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα πλάτωμα. Η εγγραφή σε ένα νέο μάθημα ή σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα σάς δίνει κίνητρο, ειδικά όταν πρέπει να δεσμευτείτε μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους εκπαιδευτικούς συνεργάτες. Και η δοκιμή μιας διαφορετικής δραστηριότητας πυροδοτεί νέες ιδέες, τις οποίες μπορείτε να ενσωματώσετε στη συνήθη ρουτίνα σας. "Μπορείτε να πάτε σε κατασκηνώσεις σερφ, να σκαρφαλώσετε σε ένα ηφαίστειο, να κάνετε μαθήματα τραπεζοειδούς. Το να κάνετε κάτι εντελώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας σας παρακινεί", λέει ο Stone. (Δείτε περισσότερες στρατηγικές κατάρρευσης του οροπεδίου για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο.)

5. Πάρτε έναν μέντορα

Όπως ο προπονητής σας στο γυμνάσιο σας ώθησε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, έτσι κάνουν και οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι προπονητές. Ακόμα κι αν σας λείπουν τα μετρητά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές προπόνησης και podcast στο smartphone σας για τον δικό σας φορητό προπονητή γυμναστικής. (Όπως αυτοί οι 5 ψηφιακοί προπονητές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.) Εάν ανήκετε σε γυμναστήριο, υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτές και εκπαιδευτές που είναι πρόθυμοι να προσφέρουν συμβουλές ή να απαντήσουν σε ερωτήσεις, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε. Έχετε έναν φίλο που είναι εμπνευσμένος αθλητής; Προσκαλέστε τους να δουλέψουν μαζί σας και να προκαλέσουν ο ένας τον άλλον.

Αξιολόγηση για