5 απλές συμβουλές διαχείρισης του στρες που λειτουργούν πραγματικά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσο κι αν όλοι θα θέλαμε να αποφύγουμε το άγχος με κάθε κόστος, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Αλλά αυτό που εμείς μπορώ έλεγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στις εντάσεις που αναπόφευκτα εμφανίζονται στη δουλειά και στην προσωπική μας ζωή. Και ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, είναι πιο ισχυρό από όσο νομίζατε.

Ας υποθέσουμε ότι προπονείστε για μήνες για έναν αγώνα, μόνο για να χάσετε τον χρόνο στόχου σας κατά ένα μίλι. Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαντήσετε: Με το να χτυπάτε τον εαυτό σας, να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και να συγκεντρώνεστε σε όλα όσα κάνατε λάθος. ή, μπορείτε να αποφασίσετε να μάθετε από τα λάθη σας και να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά. Εάν καταπιαστείτε με τον εαυτό σας, ο επόμενος γύρος προπόνησής σας θα είναι πολύ πιο δύσκολος και άσκοπος. Εάν ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποτυχία ως καύσιμο για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε πιο σκληρά.

Όλοι θα θέλαμε να πιστέψουμε ότι πέφτουμε στο δεύτερο στρατόπεδο, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψουμε από απογοητεύσεις, όπως η αποτυχία ενός στόχου γυμναστικής, η πτώση δίαιτας, η απώλεια προθεσμίας στη δουλειά ή χωρισμός με μια σημαντική άλλη. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να γίνει πιο ανθεκτικός στο άγχος και τις αποτυχίες. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτές τις πέντε στρατηγικές που υποστηρίζονται από τη μελέτη. (Επίσης, λάβετε υπόψη αυτά τα τεχνάσματα εγκεκριμένα από θεραπευτές για διαρκή θετικότητα.)

Ρωτήστε "Τι θα έλεγα στο BFF μου;"

"Η αυτοσυμπόνια είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές συναισθηματικής αντοχής που έχουμε", λέει η Kristin Neff, Ph.D., συγγραφέας ΑυτοσυμπόνιαΤο Σημαίνει, απλά, να φέρεσαι στον εαυτό σου με την ίδια ευγένεια που θα αντιμετώπιζες έναν φίλο που περνούσε δύσκολα. "Οι περισσότεροι άνθρωποι επικρίνουν τον εαυτό τους και γκρεμίζονται όταν είναι αγχωμένοι. Πηγαίνουν κατευθείαν σε λειτουργία διορθώσεων και δεν δίνουν στον εαυτό τους καμία άνεση, φροντίδα ή υποστήριξη", λέει. Αντ 'αυτού, συνιστά να φανταστείτε μια φίλη να έρχεται σε εσάς με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και να λέει στον εαυτό σας τι θα της λέγατε. "Όταν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια για τον εαυτό σας, τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη μειώνονται και τα επίπεδα των ορμονών που σας αρέσουν όπως η ωκυτοκίνη αυξάνονται, κάνοντάς σας αμέσως πιο ήρεμοι και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε", λέει ο Neff.

Χτυπήστε το Σάι νωρίς.

Εάν διανύετε μια ιδιαίτερα τεταμένη περίοδο, δοκιμάστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες σε πρόσφατο βιβλίο Sπνος και επίδραση, οι άνθρωποι που χάνουν ένα βραδινό zzz ανταποκρίνονται πιο συναισθηματικά σε στρεσογόνους παράγοντες. Μετά από μια ή δύο επιπλέον ώρες, μπορεί ως δια μαγείας να νιώσετε καλύτερα να αντεπεξέλθετε. (Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα.)

Σκεφτείτε "Αυτό θα είναι καλό για μένα"

Ακούγεται τυρώδες, ίσως. Αλλά η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι η σκέψη του άγχους ως κάτι που θα σας ωθήσει μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτό, βελτιώνοντας τελικά τη διάθεσή σας και την παραγωγικότητά σας. Και αυτό είναι λογικό: Εάν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η ανάληψη μιας απροσδόκητης αποστολής στη δουλειά θα είναι καλό μακροπρόθεσμα, γιατί θα σας διδάξει νέες δεξιότητες και θα σας βοηθήσει να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά υπό πίεση, και θα είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε τέτοιου είδους συμπεριφορές αντιμετώπισης που κάνουν το άγχος χειρότερο, όπως η αναβλητικότητα ή η καταστροφή.

Sweat It Out

Ναι, η αγαπημένη μας άσκηση με άγχος-πραγματικά μας βοηθά να ανακάμψουμε πιο γρήγορα από την ένταση, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα στο περιοδικό ΝευροφαρμακολογίαΤο Η προπόνηση απελευθερώνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται γαλανίνη, η οποία προστατεύει τους νευρώνες σας από βλάβες που σχετίζονται με το άγχος για να αυξήσει την ανθεκτικότητά τους και το στρες.

Δουλέψτε "Hindfulness Breaks" Into Your Day

Η νοσηλευτική είναι ίσως μια από τις πιο αγχωτικές δουλειές εκεί έξω. Αλλά ξοδεύοντας μόνο λίγα λεπτά την ώρα για εγρήγορση-ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, εξασκώντας βαθιά αναπνοή ή τεντώνοντας-μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες των νοσηλευτών, καθιστώντας τις λιγότερο πιθανό να καούν, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στην Εφημερίδα της Ιατρικής της Εργασίας και του ΠεριβάλλοντοςΤο Και δεν υπάρχει λόγος να μην μπορεί να λειτουργήσει και για εσάς. (Έχουμε 11 ασκήσεις αναπνοής για καλύτερη οποιαδήποτε κατάσταση για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.)

Αξιολόγηση για