5 γλυκά smoothies με κρυμμένα πράσινα

Περιεχόμενο

• Smoothie Honeydew, Mint και Baby Bok Choy
• Pear, Berry και Baby Swiss
• Smoothie Chard
• Smoothie Baby Kale Piña Colada
• Απόλυτο Smoothie για πρωινό
• Smoothie σοκολάτας μέντας
• Αξιολόγηση για

Το καταλαβαίνετε: Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φυλλώδη χόρτα. Ξεχειλίζουν από βιταμίνες και μέταλλα, ωφελούν κάθε κύτταρο του σώματός σας, αποτρέπουν τις ασθένειες ακόμη και να μην σκέφτεστε να σας μολύνουν, μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι και είναι εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων.

Αλλά ένα κορίτσι μπορεί να φάει μόνο τόσες πολλές σαλάτες και σοταρισμένα χόρτα και τα σπιτικά πατατάκια λάχανο μπορεί να είναι δύσκολο να τελειοποιηθούν. Γλιστρήστε λοιπόν μερικά φύλλα στις συνταγές σας και φτιάξτε ένα υπέροχο smoothie με λάχανο ή κάτι παρόμοιο.

Πραγματικά-το μυστικό είναι να χρησιμοποιείτε πράσινα μωρά, τα οποία έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά των ενηλίκων ομολόγων τους, αλλά με πιο ήπιες υφές και γεύσεις. Δεδομένου ότι επίσης κονιορτοποιούνται εξαιρετικά, αυτές οι συνταγές λειτουργούν με οποιονδήποτε συνδυασμό πράσινων μωρών, οπότε πειραματιστείτε και διασκεδάστε. Θα λάβετε μισή με μία πλήρη μερίδα λαχανικών σε κάθε smoothie - χωρίς καν να τα δοκιμάσετε!

Smoothie Honeydew, Mint και Baby Bok Choy

Η έντονη γεύση μέντας αποκρύπτει τη γεύση του bok choy, με αποτέλεσμα ένα γλυκό, δροσιστικό smoothie πεπονιού με δροσερή επίγευση μέντας.

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

2 φλιτζάνια κατεψυγμένο μελίτωμα σε κύβους

6 φύλλα μέντας

1 συσκευασμένο φλιτζάνι baby bok choy

1 με 1 1/2 φλιτζάνια κρύο φιλτραρισμένο νερό (ξεκινήστε με 1 φλιτζάνι και προσθέστε περισσότερα αν προτιμάτε ένα πιο λεπτό smoothie)

1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Διατροφική βαθμολογία ανά μερίδα: 162 θερμίδες, 1,5 g λιπαρά (0 g κορεσμένα), 35 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνη, 6 g φυτικές ίνες, 116 mg νάτριο

Pear, Berry και Baby Swiss

Smoothie Chard

Αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες ή το αβοκάντο, τα αχλάδια μπορούν να δημιουργήσουν εκπληκτικά παχιά smoothies και οι επιπλέον σπόροι chia (που γίνονται ζελατινώδεις σε υγρό) εδώ κάνουν την υφή ακόμα πιο χορταστική.

Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

1 μεγάλα ή 2 μικρά ώριμα αχλάδια, κομμένα σε κύβους και ψιλοκομμένα

1 σφιχτά συσκευασμένο φλιτζάνι baby Swiss Chard

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (όπως βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα)

1/2 κουταλιά της σούπας σπόρους chia

1 κουταλιά της σούπας κάνναβη σε σκόνη (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 127 θερμίδες, 3g λιπαρά (0g κορεσμένα), 24g υδατάνθρακες, 3,5g πρωτεΐνη, 7g φυτικές ίνες, 130mg νάτριο

Smoothie Baby Kale Piña Colada

Αυτό το λαμπερό πράσινο smoothie έχει γεύση όπως το τροπικό ποτό, αλλά είναι πολύ καλύτερο για το σώμα σας χάρη στα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και τα φυσικά σάκχαρα για λιγότερες θερμίδες. Εάν είναι μετά τις 5 μ.μ., προχωρήστε και προσθέστε ένα σφηνάκι ρούμι αν θέλετε.

Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

2 φλιτζάνια μωρό λάχανο

2 1/2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο παγωμένο ανανά χωρίς ζάχαρη

2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia

3 φλιτζάνια άγλυκο γάλα καρύδας (όπως το τόσο νόστιμο) ή νερό καρύδας (το γάλα καρύδας θα κάνει ένα παχύτερο smoothie)

1/2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχα τσιπς ή νιφάδες καρύδας (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις:

Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (φτιαγμένη με γάλα καρύδας): 293 θερμίδες, 11g λιπαρά (6,5g κορεσμένα), 50g υδατάνθρακες, 5g πρωτεΐνη, 9g φυτικές ίνες, 55mg νάτριο

Απόλυτο Smoothie για πρωινό

Ιδανικό για πρωινές ώρες όταν χρειάζεστε επιπλέον ώθηση, αυτό το παχύρευστο ποτό, μπανάνα-μπανάνα διαθέτει βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη από όλα τα προϊόντα.

Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

1 μπανάνα

1 αβοκάντο

1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη κατεψυγμένα βατόμουρα, συν περισσότερα για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

1/2 ξεφλουδισμένο αγγούρι

1 κουταλιά της σούπας σκόνη κάνναβης (προαιρετικά)

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

1 παύλα κανέλα

1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

2 φλιτζάνια συσκευασμένο σπανάκι

Κατευθύνσεις:

Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Γαρνίρετε με επιπλέον κατεψυγμένα βατόμουρα, αν θέλετε.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 306 θερμίδες, 17 g λιπαρά (2 g κορεσμένα), 37 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνη, 13,5 g φυτικές ίνες, 137 mg νάτριο

Smoothie σοκολάτας μέντας

Εδώ είναι ένα νόστιμο και υγιεινό υποκατάστατο για τους λάτρεις του παγωτού με τσιπ σοκολάτας μέντας. Πλούσιο και παχύρρευστο χάρη στο αβοκάντο, το ζωηρό χρώμα των πράσινων μωρών το κάνει να φαίνεται ακόμα πιο μέντα και οι μύτες κακάο - σοκολάτα στην πιο αγνή της μορφή - παρέχουν αυτό το τραγανό που λαχταράτε.

Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

4 κουταλιές της σούπας κάνναβη σε σκόνη (προαιρετικά)

2 φλιτζάνια μωρό κολλάρντ χόρτα

10 με 12 φύλλα μέντας

2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου ή σόγιας χωρίς ζάχαρη

2 κουταλιές ακατέργαστο μέλι

1/2 αβοκάντο

2 κουταλιές της σούπας ωμά κακάο

Κατευθύνσεις:

Συνδυάστε τα πρώτα επτά συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε τις μύτες κακάο και ανακατέψτε για άλλα 10 με 15 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνουν σε μικρά κομμάτια.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 338 θερμίδες, 18 g λιπαρά (4,5 g κορεσμένα), 34 g υδατάνθρακες, 11 g πρωτεΐνη, 12 g φυτικές ίνες, 192 mg νάτριο

Αξιολόγηση για