5 φορές που είσαι επιρρεπής σε αθλητικούς τραυματισμούς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κανείς δεν μπαίνει στον προγραμματισμό της προπόνησής του για τον τραυματισμό. Αλλά μερικές φορές, συμβαίνει. Να τι μπορεί να μην γνωρίζετε: Υπάρχουν πράγματι στιγμές που είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Η κούραση, για παράδειγμα, αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε οσφυαλγία, σύμφωνα με νέα αυστραλιανή έρευνα. Το να γνωρίζεις πότε είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς, είναι πολύ χρήσιμο. Οπότε να προσέχεις! Εδώ είναι τέσσερις άλλες φορές για να πατήσετε ελαφρά.

1. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η απόδοσή σας δεν πέφτει απαραίτητα όταν έχετε έμμηνο ρύση (παρόλο που οι κράμπες και το φούσκωμα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε όπως κάνει), αλλά μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς - ειδικά στα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια μικρή απώλεια κινητικού ελέγχου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η γνώση είναι δύναμη! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση και τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

2. Όταν κάνει πολύ κρύο. Εκτός από το προφανές (μπορείτε να γλιστρήσετε στον πάγο ή να πάθετε κρυοπαγήματα, σωστά;), το να κάνετε την προπόνησή σας στο κρύο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να καταπονηθείτε ή να σκίσετε κάτι, καθώς οι μύες σας είναι πιο σφιγμένοι από ό,τι σε ζεστές θερμοκρασίες. (Είναι οι τραυματισμοί από την άσκηση πιο συχνοί στο κρύο;) Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε στο γυμναστήριο. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής λέει ότι οι προπονήσεις σε κρύο καιρό μπορούν να πραγματοποιηθούν με ασφάλεια. Αυτός ο οδηγός για κρύο τρέξιμο καιρού προσφέρει εξαιρετικές συμβουλές για τους καλύτερους τρόπους για να ζεσταθείτε και να παραμείνετε ασφαλείς όταν ο θερμοστάτης είναι χαμηλός.

3. Όταν σας αποσπούν την προσοχή. Οι Αυστραλοί ερευνητές που διαπίστωσαν ότι είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν είστε κουρασμένοι, λένε επίσης ότι ο πόνος στη μέση συνήθως καλλιεργείται όταν αποσπάτε την προσοχή σας. Δεν είπαν το γιατί, αλλά είναι λογικό: Όταν αποσπάται η προσοχή σας, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας ή στα μικρά τσιμπήματα που λειτουργούν ως προειδοποιητικά σημάδια του πόνου, κάνοντάς σας πιο πιθανό να υποφέρετε. Σταματήστε, λοιπόν, το multitasking στο γυμναστήριο (όπως η ολοκλήρωση του σετ σας, ενώ παρακολουθείτε τις τηλεοράσεις). Προσοχή όμως και από πιο ύπουλες πηγές απόσπασης της προσοχής, όπως το άγχος ή η πείνα.

4. Post-stretch. Αν και οι στατικές διατάσεις δεν έχουν συνδεθεί οριστικά με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών, δεν φαίνεται να κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν το κακό και μπορεί ακόμη και να εξαντλήσουν τους μύες σας πριν από την προπόνηση, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning ResearchΤο Το αποτέλεσμα: Αισθάνεστε πιο αδύναμοι και λιγότερο σταθεροί από ό,τι αν είχατε παρακάμψει το τέντωμα. Προτιμήστε μια δυναμική ρουτίνα εκ των προτέρων. (Δείτε το καλύτερο ζέσταμα για κάθε τύπο προπόνησης.)

Αξιολόγηση για