5 συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου της υποτροπής του καρκίνου του μαστού

Περιεχόμενο

• 1. Ομαλοποιήστε τον φόβο
• 2. Ζητήστε υποστήριξη
• 3. Συνεχίστε να είστε προληπτικοί για την ιατρική περίθαλψη
• 4. Ανακτήστε την αίσθηση ελέγχου στο σώμα σας
• 5. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση της ζωής σας

Ο φόβος της υποτροπής του καρκίνου του μαστού είναι συχνός στους επιζώντες - αλλά δεν χρειάζεται να ελέγξετε τη ζωή σας.

Για πολλούς επιζώντες από καρκίνο του μαστού, ο φόβος της υποτροπής μπορεί να είναι παντού.

Μπορεί να αισθάνεστε ενοχή για αυτό - όπως θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ευγνώμονες για την υγεία σας - αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε και ευγνωμοσύνη και φόβο, λέει η Δρ Gabriela Gutierrez, LMFT, κλινική θεραπευτής ογκολογίας στο Πανεπιστημιακό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου Loma Linda.

«Ο καρκίνος είναι σαν σεισμός με πολλές μετασεισμούς», λέει. "Ακριβώς επειδή το μεγάλο είναι εκτός δρόμου δεν σημαίνει ότι οι κυματισμοί έχουν φύγει."

Το ταξίδι μεταβαίνει από φυσική σε ψυχική και μπορεί να είναι μια δια βίου μάχη. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισοί ασθενείς φοβούνται την υποτροπή.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.

1. Ομαλοποιήστε τον φόβο

Δυστυχώς, ο φόβος είναι μέρος του ταξιδιού, λέει ο Gutierrez. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι έτσι. Στην πραγματικότητα, ο φόβος σημαίνει ότι νοιάζεστε για τη ζωή σας - ότι εσείς κάνω να έχεις ελπίδα για τη ζωή μπροστά σου.

Και είναι πιθανό να αισθάνεστε τα συναισθήματα που πιέσατε στο πλάι κατά τη διάρκεια της θεραπείας, λέει η Lauren Chatalian, LMSW, θεραπευτής στο CancerCare.

«Στη φάση της θεραπείας, ένα άτομο σκέφτεται μόνο για την επιβίωση», λέει. Από την άλλη πλευρά, οι σκέψεις για τη δοκιμασία που μόλις περάσατε και αντιμετωπίζετε ξανά μπορεί να είναι συντριπτικές.

Τώρα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν κοινωνικό λειτουργό, ειδικά εάν δεν μιλήσατε σε κάποιον κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε περαιτέρω και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα.

2. Ζητήστε υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνοι. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιθανότατα φοβούνται επίσης και μπορεί να φοβούνται να το αναδείξουν.

«Η εξεύρεση τρόπων σύνδεσης μεταξύ του φόβου μαζί μπορεί να τον καταστήσει πιο εύχρηστο, παρά να έχει ατομικές μάχες ενάντια στον φόβο, κάτι που μπορεί να προωθήσει την απομόνωση», λέει ο Gutierrez.

Αλλά μπορεί να αισθάνεται σαν μια απομόνωση εμπειρία, ειδικά αν δεν έχετε άλλους επιζώντες στη ζωή σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης καρκίνου του μαστού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Η δημιουργία συνδέσεων με άτομα με παρόμοιες εμπειρίες - είτε αυτοπροσώπως είτε ουσιαστικά - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κατανοητοί. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας ανακουφίζοντας μερικά από τα συναισθηματικά βάρη που φέρνουν από το να μην γνωρίζουν πώς να σας στηρίξουν καλύτερα.

Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ανησυχούν ότι αντιδράτε υπερβολικά, θα πρέπει να καταλάβουν ότι «ο επιζών μερικές φορές χειρίζεται από φακό τραύματος», λέει η ψυχο-ογκολόγος και επιζών του καρκίνου του μαστού Δρ. Renee Exelbert. "Και [εσείς] μπορεί επομένως να δείτε άλλα πιο δευτερεύοντα θέματα υγείας ως ένδειξη υποτροπής."

Μοιραστείτε μαζί τους πόσο φυσιολογικό είναι ο φόβος της επανάληψης.

3. Συνεχίστε να είστε προληπτικοί για την ιατρική περίθαλψη

Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλεις να θάβεις το κεφάλι σου στην άμμο και να μην επισκέπτεσαι ποτέ ξανά ένα γραφείο γιατρού μετά από μια μακρά μάχη με τον καρκίνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα ραντεβού του γιατρού σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν ιατρικών επισκέψεων που μπορεί να έχετε παραλείψει κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Όπως πιθανώς γνωρίζετε ήδη, η έγκαιρη ανίχνευση είναι το κλειδί.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα αρχικά σας συμπτώματα ή νέα συμπτώματα, όπως πόνο ή σωματικά προβλήματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.

Η επίσκεψη του γιατρού σας μετά την επιβίωση της θεραπείας του καρκίνου μπορεί να φέρει πίσω ένα πλήθος αναμνήσεων για τις οποίες μπορεί να μην είστε προετοιμασμένοι, λέει η Susan Ash-Lee, LCSW, αντιπρόεδρος κλινικών υπηρεσιών στην Κοινότητα Υποστήριξης Καρκίνου.

Το να γράφετε εκ των προτέρων τις ερωτήσεις σας και να φέρετε μαζί σας ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας.

4. Ανακτήστε την αίσθηση ελέγχου στο σώμα σας

Ο καρκίνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν το σώμα σας να σας προδίδει ή να μην είναι δικό σας.

«Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακτήσει την αίσθηση του ελέγχου είναι μέσω της διατροφής και της άσκησης», λέει ο Exelbert. "Αυτό επιτρέπει στο άτομο να είναι ενεργός παράγοντας αλλαγής και να καθοδηγεί επιλογές που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία του."

Είτε είχατε μαστεκτομή είτε όχι, το σώμα σας είναι διαφορετικό τώρα από ό, τι πριν από τον καρκίνο και δραστηριότητες που ενισχύουν τη σύνδεση νου-σώματος, όπως η γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γειωμένοι, λέει ο Ash-Lee. (Φυσικά, φροντίστε πάντα να καθαρίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης!)

Ο χρόνος για να είσαι προσεκτικός μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να συντονίσεις τις σωματικές αισθήσεις σου, νιώθοντας ότι το σώμα σου είναι και πάλι δικό σου.

«Η συνείδηση ​​απλώς δίνει προσοχή στο σκοπό, στην παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση», λέει ο Ash-Lee. «Το να είμαστε προσεκτικοί μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή μας, να ενισχύσει τις σχέσεις μας και να μειώσει το άγχος μας».

5. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση της ζωής σας

Μερικές φορές, μετά τη θεραπεία, μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι, όπως δεν θυμάστε πώς ήταν η ζωή πριν από τη διάγνωση.

«Ο καρκίνος μπόρεσε να καθοδηγήσει μεγάλο μέρος της ζωής σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας. τώρα που είναι έξω από το σώμα σας, δεν θέλουμε να συνεχίσουμε να του δίνουμε τη δύναμη να σας καθοδηγήσει ακόμα κι αν έχει φύγει », λέει ο Gutierrez. "Δεν είναι αυτή η ζωή για την οποία αγωνίστηκες."

Θα γιορτάσετε τώρα! Η αντιμετώπιση του καρκίνου είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα πρέπει να περάσετε ποτέ - και επιζήσατε.

Τι υπάρχει στη λίστα κουβάδων σας; Τώρα είναι η ώρα, εάν έχετε την ενέργεια, να κάνετε όλα τα πράγματα που πάντα είπατε ότι θα κάνατε κάποια μέρα.

Πάρτε το ταξίδι των ονείρων σας, πάρτε ένα νέο χόμπι ή απλώς προγραμματίστε χρόνο για να καλύψετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που δεν είχατε δει κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή.

Η Theodora Blanchfield ζει στο Λος Άντζελες με τον σκύλο διάσωσής της, τη Λούσι. Εργάζεται στο μεταπτυχιακό της δίπλωμα στην Κλινική Ψυχολογία για να γίνει άδεια θεραπευτής. Τα γραπτά της καλύπτουν θέματα όπως η ψυχική υγεία, η θλίψη και η φυσική κατάσταση, και είναι πιστοποιημένη προπονητής τρεξίματος, δάσκαλος γιόγκα και προσωπικός εκπαιδευτής. Η δουλειά έχει εμφανιστεί σε Γυναικεία Υγεία, Σχήμα, Daily Beast, Talkspace και σε άλλους ιστότοπους. Ο επταπλάσιος μαραθώνιος μπορεί συνήθως να βρεθεί να εργάζεται ή να περπατά στην παραλία όταν δεν εργάζεται.