Holly and Humbug: The 5 Unhealthiest Holiday Traditions

Περιεχόμενο

• 1. Υπερκατανάλωση τροφής
• 2. Δαπάνες
• 3. Οικογενειακή δυσλειτουργία
• 4. Πίνοντας
• 5. Παραλείποντας τον ύπνο
• 6. Κατώτατη γραμμή

«Είναι η σεζόν για… υπερκατανάλωση τροφής και πονοκέφαλοι;

Εντάξει, έτσι δεν είναι έτσι το τραγούδι. Αλλά μερικές φορές είναι πραγματικότητα. Για όσους αγαπούν για τις διακοπές (το φαγητό, τα δώρα, ο χρόνος με τους φίλους και τους αγαπημένους), υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορούν να ξεθωριάσουν τα πνεύματα σας (οι θερμίδες, τα χρήματα που δαπανώνται, η τρελή οικογενειακή δυναμική).

Μην με παρεξηγείτε, μου αρέσουν οι διακοπές, ειδικά τώρα που είμαι μητέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχω υποκύψει σε μερικές ανθυγιεινές παραδόσεις στο παρελθόν. Και δεν σημαίνει ότι δεν το έχετε κάνει. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη επισημαίνει ότι αυτά τα πέντε μειονεκτήματα είναι κοινά αυτή τη χρονιά.

Εδώ το παρακάνουμε μαζί με μερικές υγιείς συμβουλές για το πώς μπορούμε όλοι να παραμείνουμε καλά μέχρι την Πρωτοχρονιά, από το Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.

1. Υπερκατανάλωση τροφής

Όλοι γνωρίζουν ότι οι διακοπές είναι για φαγητό. Και οι περισσότεροι αστειεύονται για την αύξηση του βάρους των διακοπών. Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κερδίζουν τόσο πολύ όσο τις διακοπές τους όσο θα μπορούσαν να υποθέσουν. Η μέση αύξηση βάρους διακοπών είναι 1 κιλό ή περίπου 2 κιλά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως τι τρώτε ή πόσο από αυτό που καταναλώνετε, είναι καλό για εσάς. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι στο τέλος της νύχτας, πιθανότατα επειδή απολαύσατε τις επιλογές πίτας της γιαγιάς λίγο πολύ φέτος.

Για να είμαστε ξεκάθαροι, οτιδήποτε άλλο είναι κακό για εσάς. Ειδικά τα ζαχαρούχα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα που φαίνεται να είναι βασικά της σεζόν. Μελόψωμο κέικ και μπαχαρικά μπαμπού, σας μιλάω.

2. Δαπάνες

Είμαστε ένα έθνος που ξοδεύει, και τίποτα δεν το φέρνει σε εμάς σαν τις διακοπές. Φέτος, η American Research Group αναφέρει ότι οι αγοραστές σχεδιάζουν να δαπανήσουν κατά μέσο όρο 929 $ για δώρα. Αυξάνονται 47 $ από πέρυσι. Και αυτό δεν περιλαμβάνει τα χρήματα που ξοδεύουν άτομα και οικογένειες για περίπλοκα γεύματα, εκδηλώσεις διακοπών ή ταξίδια. Βασικά, είναι η πιο ακριβή εποχή του χρόνου.

Όσο ξοδεύετε με τα μέσα σας, αυτό δεν πρέπει να είναι κακό. Δυστυχώς, πολλοί Αμερικανοί βάζουν αυτές τις δαπάνες σε πίστωση και προσθέτουν όλο και περισσότερο χρέος, το οποίο πιθανώς δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

3. Οικογενειακή δυσλειτουργία

Φυσικά, αγαπάμε τις οικογένειές μας, ακόμη και με όλες τις ιδιαιτερότητές τους. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει κάτι για τις διακοπές που φαίνεται να προκαλεί ιδιαιτερότητες και μικροδιαφορές σε πολλές οικογένειες. Μερικές φορές μόνο η υπενθύμιση παλαιών ζητημάτων που δεν έχουν επιλυθεί αρκετά μπορεί να φτάσει στους χρήστες αυτή τη χρονιά. Οι συμβουλές για την πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης των διακοπών περιλαμβάνουν την αναγνώριση των συναισθημάτων σας και τη γνώση ότι μερικές φορές είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι. Αφήστε τις διαφορές και προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας ως έχουν. Τουλάχιστον περιμένετε να αναφέρετε παράπονα μέχρι μια πιο κατάλληλη στιγμή.

Αν έχετε μια καταπληκτική οικογένεια που γλιστράει στις διακοπές χωρίς συμβάν, καλό για εσάς! Αλλά για πολλούς Αμερικανούς, η απλή κράτηση αυτού του εισιτηρίου αεροπορικού εισιτηρίου για να επισκεφθείτε την οικογένεια μπορεί να είναι λίγο αγχωτική και ανθυγιεινή.

4. Πίνοντας

Ένα ποτήρι κρασί εδώ και δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση, αλλά μπορεί να είναι το πόσιμο μέχρι το σημείο της εθισμού. Και για κάποιο λόγο, αυτό φαίνεται να συμβαίνει πολύ περισσότερο στις διακοπές. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό, περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να πίνουν πέρα ​​από τα όριά τους κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν από οποιαδήποτε άλλη εποχή του έτους. Ίσως είναι όλα τα πάρτι διακοπών όπου το ποτό φαίνεται να ρέει τόσο ελεύθερα, ή ίσως είναι όλη αυτή η οικογενειακή δυσλειτουργία που οδηγεί τους ανθρώπους να πίνουν. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Και αυτά περιλαμβάνουν το βάναυσο hangover και τις επιλογές που μπορεί να μετανιώσετε. Υπάρχει επίσης ο αυξημένος κίνδυνος κατανάλωσης αλκοόλ και οδήγησης.

Να είστε έξυπνοι για το ποτό των διακοπών σας. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με ένα μη αλκοολούχο ποτό μεταξύ ποτών με αλκοόλ. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα τυπικά αλκοολούχα ποτά ανά ώρα και όχι περισσότερο από τέσσερα για τους άνδρες και τρία για τις γυναίκες την ημέρα. Γνωρίστε τα όριά σας, σχεδιάστε έναν καθορισμένο οδηγό και αφήστε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στο σπίτι.

5. Παραλείποντας τον ύπνο

Είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά με όλο τον ενθουσιασμό, το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να πεταχτεί. Μεταξύ πάρτι, ταξιδεύουν και μένουν μέχρι τα μεσάνυχτα τυλίγοντας δώρα, μπορείτε εύκολα να τρέξετε γρήγορα. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί όταν τα παιδιά σας σας ξυπνούν την αυγή όλο το μήνα, ρωτώντας αν είναι ακόμα το πρωί των Χριστουγέννων.

6. Κατώτατη γραμμή

Το κλειδί για μια «χαρούμενη και φωτεινή» εποχή είναι η μετριοπάθεια.Απολαύστε ένα ποτό ή λίγο γλυκό και μείνετε μια επιπλέον ώρα στο καταπληκτικό πάρτι διακοπών του φίλου σας. Απλά να είστε έξυπνοι για αυτό και να ξέρετε πότε να κόψετε τον εαυτό σας.

Γνωρίστε τα δικά σας όρια και απολαύστε μια ευτυχισμένη, υγιή, ελεύθερη σεζόν περίοδο!