Πόνος στο λαιμό ή σπασμοί - αυτοεξυπηρέτηση

Έχετε διαγνωστεί με πόνο στον αυχένα. Τα συμπτώματά σας μπορεί να προκληθούν από μυϊκές πιέσεις ή σπασμούς, αρθρίτιδα στη σπονδυλική σας στήλη, διογκωμένο δίσκο ή στενά ανοίγματα για τα νωτιαία νεύρα ή τον νωτιαίο μυελό σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις μεθόδους για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα:

• Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (Motrin), ναπροξένη (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
• Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο στην οδυνηρή περιοχή. Χρησιμοποιήστε πάγο για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες και μετά χρησιμοποιήστε θερμότητα.
• Εφαρμόστε θερμότητα χρησιμοποιώντας ζεστά ντους, ζεστές κομπρέσες ή θερμαντικό κάλυμμα.
• Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του δέρματός σας, μην κοιμηθείτε με τη θέρμανση ή τη σακούλα πάγου στη θέση της.
• Ζητήστε από έναν συνεργάτη να κάνετε απαλό μασάζ στις πληγές ή τις επώδυνες περιοχές.
• Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα με ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το λαιμό σας. Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα ειδικό μαξιλάρι λαιμού. Μπορείτε να τα βρείτε σε ορισμένα φαρμακεία ή καταστήματα λιανικής.

Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να χρησιμοποιήσετε ένα κολάρο μαλακού λαιμού για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.

• Χρησιμοποιήστε το κολάρο μόνο για 2 έως 4 ημέρες το πολύ.
• Η χρήση κολάρου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να κάνει τους μυς του λαιμού σας πιο αδύναμους. Βγάλτε το από καιρό σε καιρό για να επιτρέψετε στους μυς να γίνουν πιο δυνατοί.

Ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις δραστηριότητές σας. Ωστόσο, οι γιατροί δεν προτείνουν ανάπαυση στο κρεβάτι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε όσο πιο δυνατοί μπορείτε χωρίς να επιδεινώσετε τον πόνο.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι με πόνο στον αυχένα.

• Σταματήστε την κανονική σωματική δραστηριότητα μόνο για τις πρώτες ημέρες. Αυτό βοηθά να ηρεμήσετε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε το πρήξιμο (φλεγμονή) στην περιοχή του πόνου.
• Μην κάνετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν βαριά ανύψωση ή στρίψιμο του λαιμού ή της πλάτης σας για τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά την έναρξη του πόνου.
• Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας πολύ εύκολα, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε την οδήγηση.

Μετά από 2 έως 3 εβδομάδες, αρχίστε αργά να ασκείστε ξανά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πότε να ξεκινήσετε.

Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε ή να χαλαρώσετε τις ακόλουθες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, εκτός εάν ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας πει ότι είναι εντάξει:

• Τζόκινγκ
• Επικοινωνήστε με τα αθλήματα
• Ρακέτα σπορ
• Γκολφ
• Χορός
• Αρση βαρών
• Το πόδι ανυψώνεται όταν βρίσκεται στο στομάχι σας
• Sit-ups

Ως μέρος της φυσικοθεραπείας, μπορεί να λάβετε ασκήσεις μασάζ και διατάσεις μαζί με ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

• Βελτιώστε τη στάση σας
• Ενισχύστε το λαιμό σας και βελτιώστε την ευελιξία

Ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει:

• Τέντωμα και προπόνηση δύναμης. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας.
• Αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, οδήγηση στατικού ποδηλάτου ή κολύμπι. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος στους μύες σας και στην προώθηση της επούλωσης. Ενισχύουν επίσης τους μυς στο στομάχι, το λαιμό και την πλάτη σας.

Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης είναι σημαντικές μακροπρόθεσμα. Λάβετε υπόψη ότι η έναρξη αυτών των ασκήσεων πολύ σύντομα μετά από έναν τραυματισμό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Η ενίσχυση των μυών στην άνω πλάτη σας μπορεί να μειώσει το άγχος στο λαιμό σας.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πότε να ξεκινήσετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης του αυχένα και πώς να τις κάνετε.

Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή γραφείο τις περισσότερες μέρες:

• Τεντώστε το λαιμό σας κάθε ώρα περίπου.
• Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, ειδικά εάν η απάντηση ή η χρήση του τηλεφώνου αποτελεί κύριο μέρος της εργασίας σας.
• Όταν διαβάζετε ή πληκτρολογείτε από έγγραφα στο γραφείο σας, τοποθετήστε τα σε μια θήκη στο ύψος των ματιών.
• Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει ίσια πλάτη με ρυθμιζόμενο κάθισμα και πλάτη, μπράτσα και περιστρεφόμενο κάθισμα.

Άλλα μέτρα για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν πρέπει να υποστηρίξετε τη δουλειά σας, τοποθετήστε ένα σκαμνί στα πόδια σας. Εναλλακτικά στηρίζεται κάθε πόδι στο σκαμνί.
• Μην φοράτε ψηλά τακούνια. Φοράτε παπούτσια που έχουν μαξιλαράκια στα πόδια όταν περπατάτε.
• Εάν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, σταματήστε και περπατάτε κάθε ώρα. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα αμέσως μετά από μια μακρά διαδρομή.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερό στρώμα και υποστηρικτικό μαξιλάρι.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Δοκιμάστε μεθόδους όπως γιόγκα, τάι τσι ή μασάζ.

Για μερικούς, ο πόνος στον αυχένα δεν εξαφανίζεται και γίνεται μακροχρόνιο (χρόνιο) πρόβλημα.

Η διαχείριση του χρόνιου πόνου σημαίνει εύρεση τρόπων για να κάνετε τον πόνο σας ανεκτό, ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας.

Τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως η απογοήτευση, η δυσαρέσκεια και το άγχος, είναι συχνά αποτέλεσμα χρόνιου πόνου. Αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο λαιμό σας.

Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο σας. Μερικοί με συνεχιζόμενο πόνο στον αυχένα λαμβάνουν ναρκωτικά για τον έλεγχο του πόνου. Είναι καλύτερο εάν μόνο ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συνταγογραφεί τα ναρκωτικά σας φάρμακα για τον πόνο.

Εάν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα, ρωτήστε τον γιατρό σας για παραπομπή σε:

• Ρευματολόγος (ειδικός στην αρθρίτιδα και στις αρθρώσεις)
• Ειδικός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης (μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσουν τις λειτουργίες του σώματος που έχασαν λόγω ιατρικών καταστάσεων ή τραυματισμού)
• Νευροχειρουργός
• Πάροχος ψυχικής υγείας

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται σε 1 εβδομάδα με αυτο-φροντίδα
• Έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο χέρι ή το χέρι σας
• Ο πόνος στο λαιμό σας προκλήθηκε από πτώση, χτύπημα ή τραυματισμό, εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι ή το χέρι σας, ζητήστε από κάποιον να καλέσει το 911
• Ο πόνος επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε ή σας ξυπνά τη νύχτα
• Ο πόνος σας είναι τόσο σοβαρός που δεν μπορείτε να νιώσετε άνετα
• Χάνετε τον έλεγχο της ούρησης ή των κινήσεων του εντέρου
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το περπάτημα και την εξισορρόπηση

Πόνος - λαιμός - αυτο-φροντίδα Σκληρότητα στο λαιμό - αυτο-φροντίδα Cervicalgia - αυτο-φροντίδα Whiplash - αυτο-φροντίδα

• Μαστίγωμα
• Θέση πόνου από μαστίγιο

Lemmon R, Leonard J. Πόνος στο λαιμό και στην πλάτη. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 31

Ronthal M. Πόνος στο χέρι και στον αυχένα. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 31

• Τραυματισμοί και διαταραχές στο λαιμό