Καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη της κοιλιάς

Οι καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη της κοιλιάς είναι εκείνες που λειτουργούν σε όλο το σώμα, καταναλώνουν πολλές θερμίδες και ενισχύουν ταυτόχρονα αρκετούς μυς. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τους μυς, αυξάνοντας τον βασικό μεταβολισμό προκαλώντας στο άτομο να κάψει περισσότερο λίπος ακόμη και όταν κοιμάται.

Μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων για την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι:

• Κολύμπι: Ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα, που λειτουργεί όλους τους μυς. Μια ώρα κολύμβησης καίει περίπου 700 θερμίδες.
• Τρέξιμο: Για να τρέξετε καλά, πρέπει να συρρικνωθείτε τους κοιλιακούς μυς σας και να στρέψετε την πλάτη σας. Μια ώρα λειτουργίας καίει περίπου 900 θερμίδες.
• Ολυμπιακή γυμναστική: Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, το κέντρο βάρους δοκιμάζεται απαιτώντας πολλά από την κοιλιακή περιοχή. Μια ώρα γυμναστικής καίει περίπου 900 θερμίδες.
• Ποδόσφαιρο: Παρόλο που δουλεύετε πολύ τα πόδια σας, καθώς πρέπει να τρέξετε, αυτή η άσκηση καίει πολύ λίπος. Μια ώρα παιχνιδιού καίει περίπου 700 θερμίδες.

Τα μαθήματα bodybuilding, τοπικής γυμναστικής και Pilates είναι επίσης ιδανικά για να πετύχετε ένα στομάχι, απαλλαγμένο από ανεπιθύμητο λίπος. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Ένας φυσικός εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει μια σειρά εξατομικευμένων ασκήσεων, τηρώντας τους περιορισμούς του.

Αν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύει το σώμα σας σε ορισμένες ασκήσεις, εισαγάγετε τα στοιχεία σας παρακάτω:

Δείτε πώς να τρώτε καλά για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ στο παρακάτω βίντεο:

Για να χάσετε την κοιλιά, δείτε επίσης:

• Οι αεροβικές ασκήσεις είναι καλύτερες για την απώλεια της κοιλιάς

• 3 ασκήσεις Pilates για να χάσουν την κοιλιά