5-HTP: τι είναι, τι είναι και πώς να το πάρετε

Περιεχόμενο

• Πώς παράγεται το 5-HTP
• Σε τι χρησιμεύει
• 1. Κατάθλιψη
• 2. Άγχος
• 3. Παχυσαρκία
• 4. Προβλήματα ύπνου
• 5. Ινομυαλγία
• Πώς να πάρετε το 5-HTP
• Πιθανές παρενέργειες
• Ποιος δεν πρέπει να πάρει

Το 5-HTP, επίσης γνωστό ως 5-υδροξυτρυπτοφάνη, είναι ένας τύπος αμινοξέος που παράγεται φυσικά από το σώμα και χρησιμοποιείται στη διαδικασία παραγωγής της σεροτονίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή που διευκολύνει τη μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων και που συμβάλλει σε καλή διάθεση.

Έτσι, όταν τα επίπεδα του 5-HTP είναι πολύ χαμηλά, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή σεροτονίνη και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να καταλήξει το άτομο να αναπτύξει διάφορους τύπους ψυχολογικών διαταραχών, ιδίως άγχος, κατάθλιψη ή προβλήματα ύπνου.

Έτσι, η συμπλήρωση με 5-ΗΤΡ χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο, ως τρόπος να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την παραγωγή σεροτονίνης και να διευκολύνουμε τη θεραπεία ορισμένων κοινών ψυχολογικών διαταραχών.

Πώς παράγεται το 5-HTP

Μετά από αρκετές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 5-HTP υπάρχει επίσης σε έναν τύπο αφρικανικού φυτού, εκτός από το ανθρώπινο σώμα. Το όνομα αυτού του φυτού είναιGriffonia simplicifoliaκαι το 5-HTP που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των καψακίων συμπληρώματος, που πωλούνται σε ορισμένα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, λαμβάνεται από τους σπόρους του.

Σε τι χρησιμεύει

Όλες οι επιδράσεις του 5-HTP στο σώμα δεν είναι ακόμη γνωστές, ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να βοηθήσουμε στη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων, όπως:

1. Κατάθλιψη

Αρκετές μελέτες, που πραγματοποιήθηκαν με δόσεις μεταξύ 150 και 3000 mg ημερήσιας συμπλήρωσης 5-HTP, αποδεικνύουν θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία φαίνεται να βελτιώνονται μετά από 3 ή 4 εβδομάδες συνεχούς θεραπείας με αυτό το συμπλήρωμα.

2. Άγχος

Δεν υπάρχουν ακόμη πολλά αποτελέσματα σχετικά με τη χρήση του 5-HTP για τη θεραπεία περιπτώσεων άγχους, ωστόσο, ορισμένες έρευνες ισχυρίζονται ότι χαμηλές δόσεις από 50 έως 150 mg την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στο να διατηρηθεί το άγχος πιο ελεγχόμενο.

3. Παχυσαρκία

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική συμπλήρωση με 5-HTP μπορεί να βοηθήσει άτομα με παχυσαρκία ή υπέρβαρο, καθώς η ουσία φαίνεται να βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού.

4. Προβλήματα ύπνου

Αν και υπάρχουν λίγες μελέτες σε ανθρώπους, η έρευνα σε ζώα έδειξε ότι το 5-HTP μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και ακόμη και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αυτό θα μπορούσε πιθανώς να εξηγηθεί από το γεγονός ότι, με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, το 5-HTP συμβάλλει επίσης στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, της κύριας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.

5. Ινομυαλγία

Έχουν γίνει πολλές μελέτες για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ των επιπέδων του 5-HTP στο σώμα και του χρόνιου πόνου. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε άτομα με ινομυαλγία, τα οποία φάνηκαν να έχουν ελαφριά βελτίωση στα συμπτώματα. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες είναι πολύ παλαιές και πρέπει να αποδειχθούν καλύτερα.

Πώς να πάρετε το 5-HTP

Η χρήση του 5-HTP θα πρέπει πάντα να καθοδηγείται από γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας με γνώσεις συμπληρώματος, καθώς μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί, καθώς και το ιστορικό υγείας του ατόμου.

Επιπλέον, δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση πρόσληψης 5-HTP και οι περισσότεροι επαγγελματίες συμβουλεύουν δόσεις μεταξύ 50 και 300 mg την ημέρα, ξεκινώντας με δόσεις των 25 mg που αυξάνονται σταδιακά.

Πιθανές παρενέργειες

Αν και είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, η συνεχιζόμενη και λανθασμένη χρήση του 5-HTP μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων, όπως διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής, κατάθλιψη, διαταραχή γενικευμένου άγχους ή νόσο του Πάρκινσον, για παράδειγμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή, ενώ αυξάνεται η παραγωγή σεροτονίνης, το 5-HTP μπορεί επίσης να μειώσει τη συγκέντρωση άλλων σημαντικών νευροδιαβιβαστών.

Άλλες πιο άμεσες επιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, οξύτητα, πόνο στο στομάχι, διάρροια και ζάλη. Εάν συμβούν, η συμπλήρωση πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτεί τον γιατρό που παρέχει τη συμβουλή.

Ποιος δεν πρέπει να πάρει

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις χρόνιας νεφρικής ανεπάρκειας, εγκύων και παιδιών κάτω των 18 ετών, ειδικά εάν δεν υπάρχει ιατρική συμβουλή.

Επιπλέον, το 5-HTP δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά, καθώς μπορούν να αυξήσουν υπερβολικά τα επίπεδα σεροτονίνης και να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, μερικές από τις οποίες είναι: σιταλοπράμη, ντουλοξετίνη, βενλαφαξίνη, εσσιταλοπράμη, φλουοξετίνη, παροξετίνη, τραμαδόλη, σερτραλίνη, τραζοδόνη, αμιτριπτυλίνη, βουσπιρόνη, κυκλοβενζαπρίνη, φεντανύλη, μεταξύ άλλων. Επομένως, εάν το άτομο παίρνει οποιοδήποτε φάρμακο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα 5-HTP.