Πώς να φτιάξετε μια σούπα αποτοξίνωσης για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Επιλογή συστατικών
• Απαγορευμένα συστατικά
• Πώς να προετοιμάσεις
• Πώς να τελειώσετε
• Επιτρεπόμενη ποσότητα
• Μενού 3 ημερών
• Ενδεικτικές ασκήσεις

Η λήψη αυτής της σούπας αποτοξίνωσης για δείπνο για να χάσετε βάρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε ίνες που διευκολύνουν την πέψη και σας δίνουν αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, έχει αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που αποτοξινώνουν το σώμα και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.

Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε τη σούπα αποτοξίνωσης για 3 συνεχόμενες ημέρες κατά το δείπνο και να συνεχίζετε με μια υγιεινή διατροφή για τις επόμενες ημέρες, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι και μπισκότα ολικής αλέσεως.

Ακολουθούν συμβουλές για να φτιάξετε μια υπέροχη σούπα αποτοξίνωσης και να ξεκινήσετε τη διατροφή σας με το δεξί πόδι.

Επιλογή συστατικών

Τα καλύτερα συστατικά για την παρασκευή μιας ελαφριάς σούπας και αποτοξίνωσης είναι τα πράσα, που ονομάζονται επίσης πράσα, ντομάτες, πιπεριές, μαϊντανό, σέλινο, κολοκυθάκια με φλούδα, κρεμμύδι, λάχανο, καρότα, καγιέτο και λάχανο.

Απαγορευμένα συστατικά

Στη σούπα αποτοξίνωσης, δεν επιτρέπονται τρόφιμα όπως πατάτες, φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φακές, ζυμαρικά και ρεβίθια. Επομένως, μια συμβουλή για να αντικαταστήσετε αυτά τα συστατικά και να αφήσετε τη σούπα με παχύτερη σύσταση είναι να χρησιμοποιήσετε το μήλο.

Πώς να προετοιμάσεις

Για να προετοιμάσετε τη σούπα, θα πρέπει να επιλέξετε 3 ή 4 συστατικά, ανάλογα με τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται την επόμενη μέρα. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, η σούπα πρέπει να αφήνεται σε χαμηλή φωτιά για να διατηρούνται όλα τα θρεπτικά συστατικά στα λαχανικά.

Επιπλέον, η σούπα μπορεί να καρυκευθεί με αρωματικά βότανα όπως σκόρδο, μέντα και βασιλικό, αλλά δεν επιτρέπεται η χρήση ζωμού κρέατος ή λαχανικών ή αλατιού.

Πώς να τελειώσετε

Για να τελειώσετε τη σούπα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και μια πρέζα αλάτι. Για όσους το αρέσουν, επιτρέπεται επίσης να προσθέσετε πιπέρι στη γεύση.

Είναι επίσης σημαντικό να μην πολτοποιήσουμε τη σούπα, καθώς το μάσημα των λαχανικών κάνει το αίσθημα κορεσμού να διαρκεί περισσότερο, βοηθώντας στην πρόληψη της πείνας και της κατανάλωσης άλλων τροφίμων.

Τώρα, παρακολουθήστε το πλήρες βίντεο που σας διδάσκει βήμα-βήμα πώς να φτιάξετε αυτήν την υπέροχη σούπα που σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Επιτρεπόμενη ποσότητα

Καθώς η σούπα αποτοξίνωσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτοξινωτικά, δεν υπάρχουν όρια στην ποσότητα που καταναλώνεται, επιτρέποντάς σας να πάρετε όσα πιάτα θέλετε.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, λευκού ψωμιού, κέικ, γλυκών, γεμιστών μπισκότων και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως πλήρες γάλα, λουκάνικο, λουκάνικο, μπέικον, τηγανητά και κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα.

Μενού 3 ημερών

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα του μενού για την παρασκευή μιας διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών με υγιεινές σούπες και χυμούς:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το μενού πρέπει να ακολουθείται μόνο για 3 ημέρες το πολύ, κατά προτίμηση με την καθοδήγηση και καθοδήγηση ενός διατροφολόγου. Δείτε περισσότερες συνταγές, όπως το ποτό που συνδυάζει τα οφέλη του τσαγιού με χυμούς φρούτων.

Ενδεικτικές ασκήσεις

Για να βοηθήσετε στη φάση αποτοξίνωσης των τροφίμων και να ξεφουσκώσει πιο γρήγορα ο οργανισμός, μπορεί κανείς να επιλέξει να κάνει ελαφρές αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα, ποδηλασία και αερόμπικ στο νερό.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε βαρύτερες δραστηριότητες όπως προπόνηση με βάρη, κολύμπι ή crossfit, καθώς απαιτούν πολλή ενέργεια από το σώμα, η οποία θα περάσει από 3 ημέρες πιο περιορισμένης κατανάλωσης.Όταν καταναλώνετε λίγες θερμίδες και αυξάνετε πολύ τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να συμβούν προβλήματα όπως ζάλη, πτώση πίεσης και υπογλυκαιμία. Δείτε τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και της υπογλυκαιμίας.