6 «Υγιεινές» συνήθειες που μπορούν να αποτύχουν στην εργασία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερικές φορές, φαίνεται ότι το σύγχρονο γραφείο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να μας βλάπτει. Οι ώρες καθισμάτων στα γραφεία μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη, το να κοιτάζουμε τον υπολογιστή μας στεγνώνει τα μάτια, το φτέρνισμα-παντού-στο-γραφείο-σύντροφοι μας εξαπλώνουν μικρόβια κρυολογήματος και γρίπης. Αλλά τώρα, οι ειδικοί λένε ότι μερικά από τα πράγματα που κάνουμε για να προστατευτούμε από αυτά και άλλα προβλήματα μπορεί να μην είναι τόσο προστατευτικά όσο περιμέναμε. Διορθώστε λοιπόν τα λάθη που κάνετε στην προσπάθειά σας να παραμείνετε πιο υγιείς με αυτές τις έξι ανταλλαγές.

Καθίσματα μπάλας σταθερότητας: "Παρόλο που είναι ένας πολύ δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να σταθεροποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να δημιουργήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη, είμαστε έκπληκτοι με το πόσοι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν λάθος", λέει ο Sam Clavell, χειροπράκτης με έδρα το Κολοράντο 100% Χειροπρακτική. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κάθονται σε λάθος ύψος, το οποίο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού και πόνου στην πλάτη.

Η επιδιόρθωση: Ενώ κάθεστε στην μπάλα, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το γραφείο σας, έτσι ώστε όταν ακουμπάτε τους πήχεις σας σε αυτό, τα πάνω χέρια σας είναι παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη και τα μάτια σας ευθυγραμμίζονται με το μέσο της οθόνης του υπολογιστή σας.

Όρθια θρανία: «Ναι, οι μελέτες δείχνουν ότι το πολύ κάθισμα μπορεί να προκαλέσει χρόνια προβλήματα και ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής», παραδέχεται ο Steven Knauf, χειροπράκτης με το The Joint Chiropractic, ένα πανεθνικό δίκτυο χειροπρακτών. Αλλά νέα έρευνα στο περιοδικό Ανθρώπινοι παράγοντες δείχνει ότι το να στέκεστε περισσότερο από τα τρία τέταρτα της εργάσιμης ημέρας σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζητήματα όπως κόπωση, κράμπες στα πόδια και πόνους στην πλάτη. "Η όρθια θέση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στις φλέβες, την πλάτη και τις αρθρώσεις σας", εξηγεί ο Knauf.

Η επιδιόρθωση: Προτείνει να σταθείτε για μια ώρα και μετά να καθίσετε για μία ώρα. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια, λέει ο Clavell. (Επίσης, επιλέξτε το σωστό όρθιο γραφείο σαν ένα από αυτά τα έξι Σχήμα- δοκιμασμένες επιλογές.)

Υποδοχές καρπού: Αυτά τα μαξιλάρια προορίζονται να τοποθετηθούν μπροστά από το πληκτρολόγιό σας, για να δώσουν στους καρπούς σας επιπλέον απορρόφηση κραδασμών καθώς πληκτρολογείτε. «Διστάζω να τα προτείνω, καθώς υπάρχει πιθανότητα να ασκήσουν πίεση σε ορισμένα από τα κύρια αιμοφόρα αγγεία, τους τένοντες και τα νεύρα σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως το Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα», λέει ο Clavell.

Η επιδιόρθωση: «Ένα στήριγμα καρπού πρέπει στην πραγματικότητα να υποστηρίζει τις παλάμες», λέει η Knauf. Τοποθετήστε το δικό σας έτσι ώστε το σαρκώδες μέρος της παλάμης σας, όχι ο καρπός σας, να ακουμπά σε αυτό. Θα έχετε ακόμα την άνεση χωρίς να εμποδίζετε τη ροή του αίματος ή να τσιμπάτε τα νεύρα σας.

Μπάλες στρες: Σίγουρα, μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτονώσετε κάποια ένταση μετά από μια εξαντλητική συνάντηση. «Αλλά οι μπάλες άγχους προκαλούν στην πραγματικότητα περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις των δακτύλων και των χεριών», λέει η Knauf. "Όταν χρησιμοποιούμε πληκτρολόγιο, τα δάχτυλα και τα χέρια σας φυσιολογικά κουλουριάζονται και δείχνουν προς τα κάτω, γεγονός που δημιουργεί ένταση. Για να το απελευθερώσετε, πρέπει να σπρώξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω και όχι να πιέσετε."

Η επιδιόρθωση: Χρησιμοποιήστε μια μπάλα άγχους εάν σας βοηθάει διανοητικά (ή βασιστείτε σε μία από αυτές τις Απλές Συμβουλές Διαχείρισης Στρες). Αλλά μετά (ή αν ενδιαφέρεστε για την ενίσχυση των αρθρώσεων των δακτύλων σας), τυλίξτε ένα λαστιχάκι γύρω από τα δάχτυλά σας και απλώστε τα προς τα έξω για να το τεντώσετε.

Εργονομικά πληκτρολόγια: Αυτά υποτίθεται ότι ήταν μια επαναστατική εφεύρεση για επιτραπέζιους υπολογιστές, αλλά αντίθετα «επιλύουν λίγα προβλήματα και δημιουργούν μικρή διαφορά για τους εργαζόμενους», λέει η Knauf. Αυτό συμβαίνει γιατί σε αναγκάζουν να κρατάς τα πάνω χέρια και τους αγκώνες σου σε αμήχανες, κουραστικές γωνίες, λέει. "Μετακινείτε επίσης τα χέρια και τους αγκώνες σας προς τα έξω για να φτάσετε στα εξωτερικά κλειδιά, προκαλώντας περαιτέρω κόπωση και πόνο στο χέρι στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους. Και το χτύπημα; Για να χειριστείτε το πληκτρολόγιο, πρέπει να κάνετε μεμονωμένες κινήσεις όπου στρίβετε τα χέρια σας- ακριβώς αυτό που υποτίθεται ότι αποτρέπει ένα εργονομικό πληκτρολόγιο ».

Η επιδιόρθωση: Κολλήστε με το κανονικό πληκτρολόγιό σας, προτείνει η Knauf.

Μεσημεριανό καφέ τσάντα: «Γενικά, είναι πιο υγιεινό να συσκευάζεις ένα μεσημεριανό παρά να αγοράζεις», σημειώνει η διατροφολόγος και προπονήτρια υγείας Έμιλι Λίτλφιλντ. «Αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι αυτό που έχεις στο πιάτο σου». Δηλαδή, ενώ οι άνθρωποι ασυνείδητα τείνουν να εξισώνουν το σπιτικό με το υγιεινό, είναι εύκολο να κάνεις το λάθος να σκεφτείς ότι είναι καλύτερο να πάρεις ένα γιαούρτι και μια μπάρα διατροφής όταν βγαίνεις από την πόρτα παρά να παραγγείλεις μια σαλάτα γεμάτη λαχανικά από το γύρω μέρος. γωνία.

Η επιδιόρθωση: Λάβετε υπόψη τα μεγέθη των μερίδων, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα και φροντίστε να συσκευάσετε ή να αγοράσετε αρκετά τρόφιμα για να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το απόγευμα. (Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε σε αυτά τα πακέτα μεσημεριανών λαθών που δεν ξέρετε ότι κάνετε.)

Αξιολόγηση για