6 Συμβουλές για μια πιο έντονη προπόνηση καρδιο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι ασκήσεις καρδιο είναι σημαντικές για την υγεία της καρδιάς και είναι επίσης απαραίτητες εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Είτε τρέχετε, είτε κολυμπάτε, κάνετε ποδήλατο ή παρακολουθείτε ένα μάθημα καρδιαγγειακής άσκησης, ενσωματώστε αυτές τις έξι συμβουλές για να επωφεληθείτε περισσότερο από τις συνεδρίες σας για την άντληση της καρδιάς.

1. Συμπεριλάβετε διαστήματα σπριντ: Εναλλάσσοντας μερικά λεπτά με μέτριο ρυθμό και ρίχνοντας ριπές με γρηγορότερο ρυθμό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα χτίσετε αντοχή και θα γίνετε πιο γρήγοροι και δυνατοί. Για να μην αναφέρουμε, τα διαστήματα είναι επίσης αποδεδειγμένα ότι μειώνουν το λίπος στην κοιλιά.
2. Χρησιμοποιήστε αυτά τα χέρια: Πολλές μορφές καρδιο έχουν να κάνουν με τα πόδια, επομένως, όταν είναι δυνατόν, μεγιστοποιήστε τον χρόνο καρδιο σας εστιάζοντας επίσης στο να δουλέψετε τα χέρια σας.Κουνήστε τα ενώ τρέχετε (μην κρατάτε τον διάδρομο ή τις ελλειπτικές λαβές), γίνετε δημιουργικοί με τα κτυπήματα των χεριών σας στην πισίνα και μην ξεχάσετε να τα χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε στο Zumba ή σε άλλο μάθημα καρδιο, αντί να τα ξεκουράζετε τις πλευρές σας.
3. Επιμηκύνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας: Οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο διαρκούν από 30 έως 45 λεπτά, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες πιέζοντας τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Ελέγξτε πόσες επιπλέον θερμίδες καίει πέντε λεπτά καρδιο.
4. Ενσωματώστε προπόνηση δύναμης: Ο κύριος στόχος των προπονήσεων καρδιο είναι να κάψετε θερμίδες μέσω κινήσεων υψηλής έντασης, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να δυναμώσετε τους μυς σας. Για να στοχεύσετε τα πόδια και να χαλαρώσετε, ενσωματώστε κλίσεις στις διαδρομές σας, βόλτες με ποδήλατο και πεζοπορίες. Όταν βρίσκεστε στην πισίνα, χρησιμοποιήστε την αντίσταση του νερού για να τονώσετε τους μυς σας χρησιμοποιώντας γάντια με πλέγμα.
5. Κάνετε περισσότερους από δύο τύπους καρδιο την εβδομάδα: Προκειμένου να χτίσετε τη συνολική δύναμη και αντοχή του σώματος και να αποτρέψετε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στρες, είναι σημαντικό να μην κάνετε τον ίδιο τύπο καρδιο συνεχώς, όπως το τρέξιμο. Θα επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από τις προπονήσεις καρδιο σας εάν συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρία διαφορετικά είδη κάθε εβδομάδα.
6. Κάντε το πιο δύσκολο: Εκτός από την προσθήκη κλίσεων, βρείτε άλλους τρόπους για να κάνετε την προπόνηση καρδιο σας πιο προκλητική. Σταθείτε αντί να ακουμπάτε στο κάθισμα όταν βρίσκεστε στο ποδήλατό σας, τρέξτε με ψηλά τα γόνατα, δοκιμάστε την πιο προηγμένη εκδοχή της κίνησης που επιδεικνύει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και κάντε το πιο έντονο χτύπημα πεταλούδας αντί για το crawl. Να θυμάστε ότι σε σύγκριση με την υπόλοιπη μέρα σας, αυτή η προπόνηση είναι μόνο λίγος χρόνος, οπότε δώστε τα όλα.

Περισσότερα από το FitSugar:

• Έντονο καρδιο για όσους μισούν τον διάδρομο
• Λόγοι για να έχετε στην κατοχή σας ένα σχοινάκι
• Su ανά γρήγορες ιδέες μεσοδιαστήματος ενός λεπτού

Ακολουθήστε το FitSugar στο Twitter και γίνετε οπαδός του FitSugar στο Facebook.

Αξιολόγηση για