6 συμβουλές για σωστή χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας

Περιεχόμενο

• 1. Εναλλακτικά μεταξύ καθίσματος και στάσης
• 2. Προσαρμόστε το γραφείο και την οθόνη σας
• 3. Αγοράστε ένα στρώμα αντι-κόπωσης
• 4. Αλλάξτε τη θέση του πληκτρολογίου και του ποντικιού
• 5. Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα βραχίονα
• 6. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα
• 7. Κάτι άλλο;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τα μόνιμα γραφεία έχουν γίνει πολύ δημοφιλή.

Οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να είναι εξαιρετικά επωφελείς για την υγεία και την παραγωγικότητα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εκδόσεις που προσαρμόζονται μεταξύ όρθιας και καθιστής.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τους καλύτερους τρόπους χρήσης μόνιμης επιφάνειας εργασίας ().

Αυτό το άρθρο σας παρέχει 6 συμβουλές για τη σωστή χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.

1. Εναλλακτικά μεταξύ καθίσματος και στάσης

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υπερβολική συνεδρίαση είναι πολύ κακό για την υγεία σας. Ωστόσο, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταθείτε όλη μέρα.

Μελέτες έχουν βρει ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ του πόνου στην πλάτη και των επαγγέλματος, όπως οι ταμίες τραπεζών και οι υπάλληλοι της γραμμής παραγωγής (,,).

Η στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει αρνητικά τους μυς των ποδιών, τους τένοντες και άλλους συνδετικούς ιστούς και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κιρσούς ().

Ευτυχώς, αυτό μπορεί να αποφευχθεί με εναλλαγή μεταξύ καθισμάτων και στάσεων.

Η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, αλλά η αναλογία 1: 1 ή 2: 1 σε σχέση με το χρόνο παραμονής φαίνεται να είναι η βέλτιστη για επίπεδα άνεσης και ενέργειας, χωρίς να επηρεάζεται η παραγωγικότητα ().

Αυτό σημαίνει ότι κάθε 1 έως 2 ώρες κάθεστε στο γραφείο σας, 1 ώρα πρέπει να περνάτε όρθια. Προσπαθήστε να εναλλάσσεστε μεταξύ καθίσματος και στάσης κάθε 30 έως 60 λεπτά.

Προσπαθήστε να εναλλάξετε μεταξύ καθιστή και όρθια. Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι πρέπει να περάσετε μόνο 1 ώρα για κάθε 1-2 ώρες καθισμάτων.

2. Προσαρμόστε το γραφείο και την οθόνη σας

Το σωστό ύψος γραφείου και η θέση της οθόνης του υπολογιστή είναι θεμελιώδη για τη βελτίωση της άνεσης και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού στο γραφείο ().

Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε το γραφείο σας στο ύψος του αγκώνα. Αυτό σημαίνει ότι οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε θέση 90 μοιρών από το πάτωμα.

Ως οδηγός, το μέσο άτομο 5'11 "(180 cm) θα είχε το γραφείο του ύψους περίπου 44 ιντσών (111 cm).

Οι συστάσεις για τη θέση της οθόνης δεν είναι ασπρόμαυρες, αλλά η γενική συναίνεση είναι να το έχετε 20-28 ίντσες (51-71 cm) από το πρόσωπό σας.

Ως γρήγορη αναφορά, η απόσταση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από την άκρη του μεσαίου δάχτυλου σας μέχρι τον αγκώνα σας.

Το πάνω μέρος της οθόνης σας πρέπει να είναι επίπεδο ματιών, με μικρή κλίση προς τα πάνω μεταξύ 10 και 20 μοιρών. Η ιδέα είναι ότι ποτέ δεν πρέπει να γείρετε το λαιμό σας πάνω ή κάτω.

Πηγή εικόνας: iamnotaprogrammer.com.

Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το πληκτρολόγιο με το ύψος του αγκώνα σας.

Ωστόσο, αυτό σας αναγκάζει να γυρίσετε την οθόνη προς τα πίσω και το λαιμό σας προς τα κάτω, κάτι που δεν είναι ιδανικό για μακροχρόνια χρήση.

Ρυθμίστε το γραφείο και την οθόνη σας για το ύψος σας. Το γραφείο σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τους αγκώνες σας, ενώ το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.

3. Αγοράστε ένα στρώμα αντι-κόπωσης

Τα χαλάκια κατά της κόπωσης χρησιμοποιούνται συνήθως σε εργασίες που απαιτούν παρατεταμένες περιόδους όρθιας λειτουργίας, όπως η εργασία σε μια σειρά προϊόντων ή σε έναν πάγκο.

Αυτά τα χαλάκια φέρεται να καταπολεμούν τη μόνιμη κόπωση ενθαρρύνοντας τις λεπτές κινήσεις των μυών των ποδιών σας. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη συνολική δυσφορία.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που αντέχουν για 2 ή περισσότερες ώρες την ημέρα αναφέρουν λιγότερη ταλαιπωρία και κόπωση όταν χρησιμοποιούν στρώματα αντι-κόπωσης. Τα χαλάκια βοηθούν επίσης σε προβλήματα ποδιών και πόνο στην πλάτη (,).

Εάν αισθανθείτε πόνο στα πόδια ή στο κάτω μέρος της πλάτης από όρθια στάση, τότε τα χαλάκια κατά της κόπωσης θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμα. Ψωνίστε για χαλάκια στο διαδίκτυο.

4. Αλλάξτε τη θέση του πληκτρολογίου και του ποντικιού

Η εργασία για πολλές ώρες στον υπολογιστή μπορεί να τεντώσει τους καρπούς σας. Επομένως, είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε τη θέση του καρπού όταν κάθεστε ή στέκεστε.

Η ιδανική γωνία όταν στέκεστε είναι ελαφρώς πιο εκτεταμένη (κεκλιμένη προς τα πάνω) από ό, τι όταν κάθεστε.

Η αποτυχία να ληφθεί υπόψη αυτή η διαφορά σε όσους ανταλλάσσουν συχνά μεταξύ καθίσματος και στάσης έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεγαλύτερο πόνο στον καρπό και δυσφορία (9,).

Προκειμένου να προστατεύσετε τους καρπούς σας όταν στέκεστε, κρατήστε πάντα το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας στο ίδιο επίπεδο και τους καρπούς σας ίσους κατά την πληκτρολόγηση.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στους καρπούς μερικές φορές, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρυθμιζόμενη βάση πληκτρολογίου και τακάκια ποντικιού για βέλτιστη υποστήριξη.

Η ιδανική θέση στον καρπό διαφέρει ελαφρώς μεταξύ όρθιου και καθιστικού, οπότε λάβετε υπόψη αυτό κατά τη χρήση του γραφείου σας.

5. Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα βραχίονα

Ένα στήριγμα βραχίονα είναι μαλακή επένδυση ή επιφάνεια που συνδέεται με το γραφείο σας. Έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την πίεση στον καρπό που χειρίζεται το ποντίκι.

Πρόκειται για μια καλά ερευνημένη περιοχή, με πολλές μελέτες που δείχνουν ότι τα στηρίγματα των βραχιόνων μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων λαιμού και ώμου (,).

Αυτά πρέπει να εξεταστούν αν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα, ειδικά από την πλευρά του κυρίαρχου χεριού σας.

Η προσάρτηση ενός βραχίονα στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα ώμων και λαιμών, ειδικά στο πλάι του κυρίαρχου χεριού σας.

6. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα

Παρόλο που το να στέκεστε στο γραφείο σας είναι καλύτερο από το να κάθεστε, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να κινείτε και να τεντώνετε, να καθαρίζετε το κεφάλι σας και να ξεκουράζετε τα μάτια σας.

Για μερικούς ανθρώπους αυτά τα γρήγορα διαλείμματα έρχονται φυσικά, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται αυτοματοποιημένη υπενθύμιση.

Μια εξαιρετική επιλογή είναι να εγκαταστήσετε λογισμικό υπενθύμισης στον υπολογιστή σας ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης διακοπής στο τηλέφωνό σας. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εκδόσεις και των δύο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μόλις δύο εβδομάδες από τη χρήση ενός προγράμματος υπενθύμισης, οι υπάλληλοι του τηλεφωνικού κέντρου εμφάνισαν λιγότερη δυσφορία στο άνω άκρο και την πλάτη (13).

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα αυτοματοποιημένο λογισμικό ή εφαρμογή για να σας υπενθυμίσουμε να κάνετε τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα.

7. Κάτι άλλο;

Η χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας μπορεί να είναι πολύ καλή για την υγεία σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με τα οφέλη των γραφείων.

Ωστόσο, ένα μόνιμο γραφείο μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσει και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα όταν δεν χρησιμοποιείται σωστά.

Δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του γραφείου σας, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τους κινδύνους.