6 Τύποι θεραπείας που ξεπερνούν μια συνεδρία στον καναπέ

Περιεχόμενο

• Θεραπεία Walk-and-Talk
• Περιπέτεια Θεραπεία
• Εφαρμογές "Θεραπεία"
• Θεραπεία εξ αποστάσεως
• Θεραπεία γιόγκα
• Ζωοθεραπεία
• Αξιολόγηση για

Ακούστε τη θεραπεία και δεν μπορείτε παρά να σκεφτείτε το παλιό κλισέ: Εσείς, ξαπλωμένοι σε έναν σκονισμένο δερμάτινο καναπέ, ενώ κάποιος τύπος με ένα μικρό σημειωματάριο κάθεται κάπου στο κεφάλι σας, σημειώνοντας ιδέες καθώς μιλάτε (πιθανώς για τη στρεβλή σχέση σας με Οι γονείς σας).

Όλο και περισσότερο, οι θεραπευτές απομακρύνονται από αυτό το τροπάριο. Τώρα, μπορείτε να συναντήσετε τον θεραπευτή σας στα μονοπάτια, σε ένα στούντιο γιόγκα-ακόμα και στο διαδίκτυο. Αυτές οι έξι θεραπείες "εκτός ομιλίας" βάζουν τον καναπέ στο πίσω μέρος.

Θεραπεία Walk-and-Talk

Εικόνες Corbis

Αυτό είναι αρκετά αυτονόητο. Αντί να συναντηθείτε σε ένα γραφείο, εσείς και ο θεραπευτής σας διεξάγετε τη συνεδρία σας ενώ περπατάτε (ιδανικά κάπου όπου δεν έχετε ακούσει για τους άλλους). Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να ανοιχτούν όταν δεν είναι πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η απλή βόλτα με άλλους σε εξωτερικούς χώρους -ειδικά γύρω από την άγρια ​​ζωή- μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υπερ-αγχωτικά γεγονότα, όπως η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου. Έτσι, αυτό το είδος συνεδρίας παρέχει μια-δύο γροθιές οικοθεραπείας και θεραπείας ομιλίας.

Περιπέτεια Θεραπεία

Εικόνες Corbis

Ανεβάζοντας τη θεραπεία με τα πόδια στο επόμενο επίπεδο, η θεραπεία περιπέτειας περιλαμβάνει να κάνετε κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας - καγιάκ, αναρρίχηση σε βράχο - με μια ομάδα ανθρώπων. Θεωρείται ότι το να κάνεις κάτι καινούργιο και να συνδεθείς με άλλους βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και σε ενθαρρύνει να αμφισβητήσεις πεποιθήσεις ή συμπεριφορές που μπορεί να μην λειτουργούν πλέον για σένα. Συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με πιο επίσημη λογοθεραπεία. (Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία περιπέτειας στο 8 Εναλλακτικές Θεραπείες Ψυχικής Υγείας, Επεξήγηση.)

Εφαρμογές "Θεραπεία"

Εικόνες Corbis

Υπάρχουν δύο τύποι εφαρμογών θεραπείας: αυτές όπως το Talkspace (από 12 $/εβδομάδα; itunes.com) που σας συνδέουν με έναν πραγματικό θεραπευτή ή αυτές όπως η Intellicare (δωρεάν; play.google.com) που προσφέρουν στρατηγικές που στοχεύουν στο συγκεκριμένο πρόβλημά σας (όπως άγχος ή κατάθλιψη). Γιατί οι άνθρωποι τους αγαπούν: Αφαιρούν το άγχος να βρουν θεραπευτή και να εντάξουν ραντεβού στο πρόγραμμά σας-και δεν επιβαρύνουν επίσης το πορτοφόλι.

Θεραπεία εξ αποστάσεως

Εικόνες Corbis

Έχετε έναν θεραπευτή που αγαπάτε - αλλά μετά μετακινείστε εσείς ή αυτός. Η εξ αποστάσεως θεραπεία, όπου πραγματοποιείτε συνεδρίες μέσω τηλεδιάσκεψης Skype, τηλεφωνικές κλήσεις ή/και γραπτά μηνύματα μπορεί να είναι μια λύση. Αλλά ίσως θέλετε να ελέγξετε πρώτα τη νομιμότητα. Ορισμένα κράτη απαιτούν από τους θεραπευτές να έχουν άδεια στην πολιτεία στην οποία ασκούν, νόμος που θέτει όρια στη διακρατική θεραπεία εξ αποστάσεως. (Εάν ο θεραπευτής σας έχει έδρα στη Νέα Υόρκη και ζείτε στο Οχάιο, τεχνικά "εξασκείται" στο Οχάιο όταν συνεργάζεται επαγγελματικά μαζί σας μέσω Skype, παρόλο που βρίσκεται φυσικά στη Νέα Υόρκη.)

Θεραπεία γιόγκα

Εικόνες Corbis

Αυτή η μορφή θεραπείας συνδυάζει τη θεραπεία ομιλίας με παραδοσιακές στάσεις γιόγκα ή διαλογιστική αναπνοή. Είναι λογικό: Οι περισσότεροι λάτρεις της γιόγκα θα σας πουν ότι η πρακτική δεν είναι μόνο μια φυσική άσκηση. είναι επίσης έντονα συναισθηματικό. Η ενσωμάτωσή του στην ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους πελάτες να έχουν πρόσβαση και να εργαστούν μέσα από σκληρά συναισθήματα, παρέχοντας παράλληλα μια ψυχική ώθηση. Και η επιστήμη αποδεικνύει ότι λειτουργεί: Σε μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική Βασισμένη σε Στοιχεία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και των σχετικών συμπτωμάτων όπως το άγχος. (Δείτε 17 ισχυρά οφέλη του διαλογισμού.)

Ζωοθεραπεία

Εικόνες Corbis

Τα σκυλιά και τα άλογα χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό στη θεραπεία ατόμων με προβλήματα εξάρτησης ή PTSD.Το να περνάτε χρόνο με γούνινους φίλους είναι καταπραϋντικό-η διαβίωση γύρω από τα σκυλιά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών «αγάπης» όπως η ωκυτοκίνη, για παράδειγμα-και πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων σχέσης. (Ορισμένα σχολεία φέρνουν ακόμη και κουτάβια για να βοηθήσουν τους μαθητές να αντιμετωπίσουν το άγχος των εξετάσεων!) Αυτός ο τύπος θεραπείας συνήθως χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια μορφή λογοθεραπείας.

Αξιολόγηση για