Ρωτήστε τον ειδικό: 8 συμβουλές ανακούφισης από τον πόνο για την ψωριασική αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• 1. Πώς μπορεί ένας φυσιοθεραπευτής να με βοηθήσει με την ψωριασική αρθρίτιδα;
• 2. Τι μπορώ να περιμένω σε μια συνεδρία;
• 3. Ποιες ασκήσεις ή τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου;
• 4. Υπάρχουν ασκήσεις ή τεντώματα που πρέπει να αποφεύγω;
• 5. Ποιες ασκήσεις ή τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα;
• Ψωριατικη ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
• Πώς αντιμετωπίζετε την Ψωριασική Αρθρίτιδα;
• 6. Υπάρχουν βοηθητικές συσκευές που πρέπει να εξετάσω;
• 7. Πώς μπορώ να ξέρω εάν ο πόνος μου είναι φυσιολογικός ή υπερβολικός;
• 8. Τι αλλαγές μπορώ να κάνω στη δουλειά μου για τη διαχείριση της κατάστασής μου;

1. Πώς μπορεί ένας φυσιοθεραπευτής να με βοηθήσει με την ψωριασική αρθρίτιδα;

Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να σας διδάξει στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Ένας φυσιοθεραπευτής (PT) θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει μια θεραπευτική προσέγγιση που να είναι συγκεκριμένη για τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας (ΨΑ).

Τα εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει το PT για να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας περιλαμβάνουν:

• ήπια άσκηση
• τρόποι όπως η θερμότητα ή η ηλεκτρική διέγερση
• κινητοποίηση μαλακών ιστών
• κοινή κινητοποίηση
• προσαρμοστικές συστάσεις εξοπλισμού
• εκπαίδευση στάσης

2. Τι μπορώ να περιμένω σε μια συνεδρία;

Κατά την αρχική σας επίσκεψη, το PT σας θα πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση και θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, η συνεδρία μπορεί να επικεντρωθεί στη χρήση τρόπων όπως θερμότητα, πάγος, λέιζερ, υπέρηχος ή ηλεκτρική διέγερση για να μειώσετε την ενόχληση σας.

Μόλις υποχωρήσουν τα επίπεδα του πόνου σας, το PT σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να μειώσετε περαιτέρω την ταλαιπωρία. Οι PT θα χρησιμοποιήσουν επίσης χειροκίνητη θεραπεία (πρακτική θεραπεία) για να μειώσουν το στρες στον μαλακό ιστό που περιβάλλει τις πληγείσες περιοχές. Θα λάβετε επίσης ένα πρόγραμμα για το σπίτι που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας μόνοι σας.

3. Ποιες ασκήσεις ή τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου;

Όλοι όσοι ζουν με ΨΑ θα παρουσιάσουν ελαφρώς διαφορετικά συμπτώματα.

Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να απαριθμήσετε ένα σύνολο γενικών τεντωμάτων και ασκήσεων που θα βοηθήσουν όλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αξιολόγηση μιας φυσικής θεραπείας ένας προς έναν είναι απολύτως απαραίτητος. Το PT σας θα αναπτύξει ένα σύνολο τεντωμάτων και ασκήσεων που ταιριάζουν καλύτερα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

4. Υπάρχουν ασκήσεις ή τεντώματα που πρέπει να αποφεύγω;

Θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις ή τεντώματα που προκαλούν πόνο. Επίσης, αποφύγετε ασκήσεις ή τεντώματα που σας κάνουν να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τελικό εύρος κίνησης.

Τα τεντώματα πρέπει να είναι άνετα. Δεν χρειάζεται να τα κρατήσετε για περισσότερο από 5 έως 10 δευτερόλεπτα για να πάρετε ανακούφιση.

Το κλειδί για την ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου στις αρθρώσεις είναι η αύξηση της κινητικότητας στην άρθρωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα που κινείτε ή τεντώνετε, όχι το μήκος που κρατάτε μια τέντωμα. Παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν ανύψωση βαρέων βαρών, άλματα, παίζοντας έντονα αθλήματα και τρέξιμο.

5. Ποιες ασκήσεις ή τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα;

Οι ασκήσεις και τα τεντώματα βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας και της υγείας των αρθρώσεων ενθαρρύνοντας την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού. Το αρθρικό υγρό ενεργεί όπως το WD-40 για τη λίπανση των αρθρώσεων και την ομαλότερη κίνηση.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα σας. Το αίμα περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των αρθρώσεων και όλων των μαλακών ιστών. Το κλειδί είναι η εύρεση ασκήσεων και τεντωμάτων που είναι χρήσιμα για εσάς.

Το κολύμπι, η ποδηλασία, το περπάτημα, η απαλή γιόγκα, το tai chi και το Pilates είναι παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων που δεν πρέπει να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Ψωριατικη ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Πώς αντιμετωπίζετε την Ψωριασική Αρθρίτιδα;

Απαντήστε σε 5 απλές ερωτήσεις για να λάβετε μια άμεση αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε τη συναισθηματική πλευρά της ψωριασικής αρθρίτιδας, καθώς και πόρους για την υποστήριξη της ψυχικής σας ευεξίας.

6. Υπάρχουν βοηθητικές συσκευές που πρέπει να εξετάσω;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το περπάτημα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μπαστούνι ή τροχό για να μειώσετε την πίεση στα πόδια σας. Η χρήση ζαχαροκάλαμου μπορεί να είναι χρήσιμη αν έχετε πόνο μόνο σε ένα κάτω άκρο. Ένας κυλιόμενος περιπατητής μπορεί να σας βοηθήσει αν και τα δύο πόδια σας σας δίνουν πρόβλημα.

Οι κυλιόμενοι περιπατητές έχουν επίσης ένα κάθισμα για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε εάν είστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε πόνο.

Η χρήση ενός βραχίονα καρπού μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους καρπούς ή τα χέρια σας. Τα περισσότερα φαρμακεία έχουν νάρθηκες και τιράντες καρπού που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες στις αρθρώσεις σας.

Ένα απλό στήριγμα οσφυϊκής στήριξης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη.

7. Πώς μπορώ να ξέρω εάν ο πόνος μου είναι φυσιολογικός ή υπερβολικός;

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να σας προκαλούν πόνο. Αλλά είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι τέντωμα ή μυϊκό τράβηγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεών σου.

Η καλύτερη συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αργά και απλά και να δείτε πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα. Εάν αισθάνεστε καλά, συνεχίστε με το ίδιο πρόγραμμα για μία ή δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε τις επαναλήψεις και τα σύνολα σας, και να προσθέσετε νέες ασκήσεις ή τεντώματα στο καθιερωμένο πρόγραμμά σας.

Εάν έχετε πολύ πόνο την ημέρα μετά την άσκηση, θα ξέρετε ότι κάνατε πάρα πολύ. Εσείς και το PT μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα το πρόγραμμά σας.

8. Τι αλλαγές μπορώ να κάνω στη δουλειά μου για τη διαχείριση της κατάστασής μου;

Η λήψη επαρκών διαλειμμάτων ανάπαυσης, η άσκηση απαλών τεντωμάτων μερικές φορές την ημέρα και η καλή στάση του σώματος είναι συμβουλές που ισχύουν για οποιαδήποτε εργασία.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και σε έναν υπολογιστή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια εργονομική ρύθμιση έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμείνει ευθεία και η οθόνη του υπολογιστή σας να είναι στο επίπεδο των ματιών.

Εάν έχετε μια ενεργή εργασία που απαιτεί ανύψωση, τότε θα θελήσετε να προσαρμόσετε την τεχνική σας κατά την εκτέλεση των καθηκόντων σας. Αποφύγετε να στρίψετε το σώμα σας και να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας όταν σηκώνετε αντικείμενα κοντά στο έδαφος.

Ο Γκρέγκορι Μινίς έλαβε το διδακτορικό του στη φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο του Αγίου Αυγουστίνου με έμφαση στην ορθοπεδική χειροκίνητη θεραπεία αφού απέκτησε το πτυχίο του από το Πανεπιστήμιο του Ντελαγουέρ. Η εργασιακή εμπειρία του Greg περιλαμβάνει αθλητική ιατρική, ορθοπεδική φυσική θεραπεία, νευρολογική αποκατάσταση και προηγμένη αξιολόγηση / θεραπεία διαταραχών βάδισης. Έχει ολοκληρώσει τα μαθήματα για την πιστοποίηση χειροκίνητης θεραπείας του, καλύπτοντας την προηγμένη θεραπεία του πυελικού συμπλέγματος, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Ως ανταγωνιστικός αθλητής και πρώην ποδοσφαιριστής της κατηγορίας Ι, ο Γκρεγκ απολαμβάνει να εργάζεται με τραυματίες αθλητές και του αρέσει να περνάει χρόνο στο ύπαιθρο ποδηλασία, σκι και σέρφινγκ.