6 δημοφιλείς τρόποι να κάνετε διαλείπουσα νηστεία

Περιεχόμενο

• 1. Η μέθοδος 16/8
• 2. Η δίαιτα 5: 2
• 3. Φάτε Διακοπή Φάτε
• 4. Εναλλακτική νηστεία
• 5. Η δίαιτα πολεμιστή
• 6. Αυθόρμητη παράλειψη γεύματος
• Η κατώτατη γραμμή

Φωτογραφία από την Aya Brackett

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πρόσφατα μια τάση υγείας. Υποστηρίζεται ότι προκαλεί απώλεια βάρους, βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και ίσως ακόμη και παρατείνει τη διάρκεια ζωής.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αυτού του τρόπου διατροφής.

Κάθε μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά το να καταλάβεις ποια λειτουργεί καλύτερα εξαρτάται από το άτομο.

Εδώ είναι 6 δημοφιλείς τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.

1. Η μέθοδος 16/8

Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 14-16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου φαγητού σας σε 8-10 ώρες.

Μέσα στο παράθυρο φαγητού, μπορείτε να χωρέσετε σε δύο, τρία ή περισσότερα γεύματα.

Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως το πρωτόκολλο Leangains και διαδόθηκε από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Martin Berkhan.

Η πραγματοποίηση αυτής της μεθόδου νηστείας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τόσο απλή όσο να μην τρώτε τίποτα μετά το δείπνο και να παραλείψετε το πρωινό.

Για παράδειγμα, αν τελειώσετε το τελευταίο γεύμα σας στις 8 μ.μ. και μην τρώτε μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα, είστε τεχνικά νηστεία για 16 ώρες.

Συνιστάται γενικά οι γυναίκες να νηστεύουν μόνο 14–15 ώρες, επειδή φαίνεται να κάνουν καλύτερα με ελαφρώς μικρότερες νηστείες.

Για άτομα που πεινούν το πρωί και τους αρέσει να τρώνε πρωινό, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Ωστόσο, πολλοί πλοίαρχοι πρωινού τρώνε ενστικτωδώς με αυτόν τον τρόπο.

Μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες κατά τη διάρκεια του νηστείου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων της πείνας.

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του παραθύρου φαγητού σας. Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν τρώτε πολλά πρόχειρα φαγητά ή υπερβολικό αριθμό θερμίδων.

Περίληψη Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει
καθημερινές νηστείες 16 ωρών για τους άνδρες και 14-15 ώρες για τις γυναίκες. Κάθε μέρα θα
Περιορίστε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο φαγητού 8-10 ωρών κατά το οποίο χωράτε σε 2,
3 ή περισσότερα γεύματα.

2. Η δίαιτα 5: 2

Η δίαιτα 5: 2 περιλαμβάνει την κανονική κατανάλωση 5 ημερών της εβδομάδας, ενώ περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 για 2 ημέρες της εβδομάδας.

Αυτή η δίαιτα ονομάζεται επίσης Fast Diet και διαδόθηκε από τον Βρετανό δημοσιογράφο Michael Mosley.

Τις ημέρες της νηστείας, συνιστάται οι γυναίκες να τρώνε 500 θερμίδες και οι άνδρες 600.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε κανονικά κάθε μέρα της εβδομάδας εκτός Δευτέρας και Πέμπτης. Για αυτές τις δύο ημέρες, τρώτε 2 μικρά γεύματα 250 θερμίδων το καθένα για τις γυναίκες και 300 θερμίδες το καθένα για τους άνδρες.

Όπως επισημαίνουν σωστά οι κριτικοί, δεν υπάρχουν μελέτες που να ελέγχουν την ίδια τη δίαιτα 5: 2, αλλά υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.

Περίληψη Η δίαιτα 5: 2 ή το Fast
Διατροφή, περιλαμβάνει κατανάλωση 500-600 θερμίδων για 2 ημέρες εκτός της εβδομάδας και φαγητό
κανονικά τις άλλες 5 ημέρες.

3. Φάτε Διακοπή Φάτε

Eat Stop Το Eat περιλαμβάνει 24ωρη νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Αυτή η μέθοδος διαδόθηκε από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Brad Pilon και ήταν αρκετά δημοφιλής εδώ και μερικά χρόνια.

Με νηστεία από δείπνο μία μέρα έως δείπνο την επόμενη μέρα, αυτό ισοδυναμεί με ένα πλήρες 24ωρο γρήγορο.

Για παράδειγμα, αν τελειώσετε το δείπνο στις 7 μ.μ. Δευτέρα και μην τρώτε μέχρι το δείπνο στις 7 μ.μ. την επόμενη μέρα, ολοκληρώσατε ένα πλήρες 24ωρο γρήγορο. Μπορείτε επίσης να φάτε γρήγορα από πρωινό σε πρωινό ή μεσημεριανό έως μεσημεριανό - το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο.

Το νερό, ο καφές και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος, αλλά δεν επιτρέπονται στερεές τροφές.

Εάν το κάνετε αυτό για να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής σαν να μην είχατε καθόλου νηστεία.

Το πιθανό μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ένα πλήρες 24ωρο γρήγορο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάτε όλα αμέσως. Είναι καλό να ξεκινήσετε με 14-16 ώρες και μετά να προχωρήσετε προς τα πάνω από εκεί.

Περίληψη Eat Stop Eat είναι ένα
διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας με ένα ή δύο 24ωρη νηστεία την εβδομάδα.

4. Εναλλακτική νηστεία

Στην εναλλακτική νηστεία, νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις αυτής της μεθόδου. Μερικά από αυτά επιτρέπουν περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας.

Πολλές από τις μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων που δείχνουν οφέλη για την υγεία από τη διαλείπουσα νηστεία χρησιμοποίησαν κάποια έκδοση αυτής της μεθόδου.

Ένα πλήρες γρήγορο κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να φαίνεται μάλλον ακραίο, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους.

Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να κοιμάστε πολύ πεινασμένοι πολλές φορές την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο και πιθανώς μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

Περίληψη Η εναλλακτική νηστεία σας έχει νηστεία κάθε δεύτερη μέρα, είτε δεν τρώτε τίποτα είτε τρώγοντας μόνο λίγα
εκατό θερμίδες.

5. Η δίαιτα πολεμιστή

Η Warrior Diet διαδόθηκε από τον ειδικό της γυμναστικής Ori Hofmekler.

Περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ωμών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας και την κατανάλωση ενός τεράστιου γεύματος τη νύχτα.

Βασικά, νηστεύετε όλη την ημέρα και γιορτάζετε τη νύχτα μέσα σε ένα τετράωρο παράθυρο φαγητού.

Η Warrior Diet ήταν μια από τις πρώτες δημοφιλείς δίαιτες που περιελάμβαναν μια διαλείπουσα νηστεία.

Οι επιλογές διατροφής αυτής της δίαιτας είναι αρκετά παρόμοιες με εκείνες της παλαιάς διατροφής - κυρίως ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές.

Περίληψη Η διατροφή Warrior ενθαρρύνει
που υπάρχει μόνο σε μικρές ποσότητες λαχανικών και φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να τρώτε
ένα τεράστιο γεύμα τη νύχτα.

6. Αυθόρμητη παράλειψη γεύματος

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο διαλείπον σχέδιο νηστείας για να αποκομίσετε ορισμένα από τα οφέλη του. Μια άλλη επιλογή είναι απλά να παραλείψετε τα γεύματα από καιρό σε καιρό, όπως όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε και να φάτε.

Είναι ένας μύθος ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε κάθε λίγες ώρες, για να μην χτυπήσουν τη λειτουργία πείνας ή να χάσουν μυ. Το σώμα σας είναι καλά εξοπλισμένο για να χειρίζεται μεγάλες περιόδους λιμού, πόσο μάλλον να χάνετε ένα ή δύο γεύματα από καιρό σε καιρό.

Έτσι, εάν δεν πεινάτε πραγματικά μια μέρα, παραλείψτε το πρωινό και απλώς φάτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εναλλακτικά, εάν ταξιδεύετε κάπου και δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που θέλετε να φάτε, κάντε ένα σύντομο γρήγορο.

Η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων όταν αισθάνεστε διατεθειμένη να το κάνετε είναι βασικά μια αυθόρμητη διαλείπουσα ταχύτητα.

Απλά φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των άλλων γευμάτων.

Περίληψη Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία είναι απλά να παραλείψετε ένα ή δύο
γεύματα όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο να φάτε.

Η κατώτατη γραμμή

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, αν και δεν λειτουργεί για όλους.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικό για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Δεν συνιστάται επίσης για άτομα που έχουν ή είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, λάβετε υπόψη ότι η ποιότητα της διατροφής είναι ζωτικής σημασίας. Δεν είναι δυνατόν να προσφέρετε πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού και να περιμένετε να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την υγεία σας.