Πώς να αποτρέψετε τις αναπνευστικές ασθένειες το χειμώνα

Περιεχόμενο

• 1. Πλύνετε καλά τα χέρια σας
• 2. Αποφύγετε τα πλήθη και τα κλειστά μέρη
• 3. Μην καπνίζετε
• 4. Διατηρώντας υπό έλεγχο την αλλεργική ρινίτιδα
• 5. Κάντε το εμβόλιο γρίπης
• 6. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 7. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα
• 8. Διατηρήστε την υγρασία στον αέρα
• 9. Χρησιμοποιήστε αντιβιοτικά μόνο με ιατρική συμβουλή
• 10. Σας προστατεύει η χρήση βιταμίνης C από λοιμώξεις;

Οι αναπνευστικές ασθένειες προκαλούνται κυρίως από ιούς και βακτήρια που μεταδίδονται από το ένα άτομο στο άλλο, όχι μόνο μέσω σταγονιδίων έκκρισης στον αέρα, αλλά και μέσω της επαφής των χεριών με αντικείμενα που μπορεί να περιέχουν μικροοργανισμούς που προκαλούν λοιμώξεις.

Μερικές από τις πιο συχνές αναπνευστικές λοιμώξεις είναι κρυολογήματα, γρίπη, ιγμορίτιδα, αμυγδαλίτιδα, λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα και πνευμονία, που προσβάλλουν κυρίως παιδιά και ηλικιωμένους, καθώς έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, παρόλο που μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή του έτους, αυτές οι ασθένειες είναι πιο συχνές κατά τη χειμερινή περίοδο, καθώς είναι μια πιο ψυχρή, ξηρότερη περίοδος και όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να παραμείνουν σε πιο κλειστά περιβάλλοντα, διευκολύνοντας τον πολλαπλασιασμό των μικροοργανισμών. Έτσι, τα κύρια μέτρα για την πρόληψη αναπνευστικών λοιμώξεων είναι:

1. Πλύνετε καλά τα χέρια σας

Είναι κοινό για τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι οι αναπνευστικές λοιμώξεις συμβαίνουν μόνο μέσω του αέρα, αλλά ξεχνάμε ότι μία από τις κύριες μορφές μόλυνσης είναι μέσω των χεριών, όταν αγγίζετε κάτι που περιέχει μικροοργανισμούς και στη συνέχεια το φέρνει στο στόμα, τη μύτη ή τα μάτια.

Έτσι, για να αποφευχθεί μια αναπνευστική λοίμωξη, συνιστάται να πλένετε καλά τα χέρια σας, ή τουλάχιστον να χρησιμοποιείτε αλκοόλ τζελ, ειδικά όταν πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους ή όταν αγγίζετε λαβές πορτών, τηλέφωνα, χειρολισθήρες ή όταν χρησιμοποιείτε δημόσιες συγκοινωνίες, για παράδειγμα.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για τον σωστό τρόπο πλύσης των χεριών σας:

2. Αποφύγετε τα πλήθη και τα κλειστά μέρη

Συχνά περιβάλλοντα με πολλούς ανθρώπους, ειδικά αν είναι ένα μέρος χωρίς πολλή κυκλοφορία του αέρα, διευκολύνει τη συστολή αναπνευστικών λοιμώξεων, καθώς είναι ευνοϊκά για τον πολλαπλασιασμό μικροοργανισμών, όπως ιοί, βακτήρια και μύκητες.

Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες να λαμβάνετε τέτοιου είδους μολύνσεις σε μέρη όπως σχολεία, κέντρα φύλαξης παιδιών, γηροκομεία, εμπορικά κέντρα, πάρτι ή στην εργασία, καθώς τείνουν να περιέχουν περισσότερους ανθρώπους σε κλειστά μέρη. Επομένως, για την αποφυγή μολύνσεων των αεραγωγών, συνιστάται να διατηρείτε το περιβάλλον αεριζόμενο, αερισμό και φως, προκειμένου να μειωθεί η συσσώρευση μικροοργανισμών.

3. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα διευκολύνει την ανάπτυξη αναπνευστικών λοιμώξεων, καθώς και εμποδίζει την ανάκαμψη, καθώς προκαλεί φλεγμονή των αεραγωγών, ερεθισμό του βλεννογόνου και επίσης μείωση των προστατευτικών μηχανισμών του.

Επιπλέον, όσοι ζουν με εκείνους που καπνίζουν δεν είναι απαλλαγμένοι από τα δεινά τους, καθώς το παθητικό κάπνισμα προκαλεί επίσης αυτές τις επιπτώσεις στους αεραγωγούς. Επομένως, συνιστάται όχι μόνο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά επίσης να μην είστε κοντά σε εκείνους που καπνίζουν.

Ελέγξτε επίσης 10 σοβαρές ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα.

4. Διατηρώντας υπό έλεγχο την αλλεργική ρινίτιδα

Η ρινίτιδα είναι φλεγμονή του βλεννογόνου των αεραγωγών, ιδιαίτερα της μύτης, και η παρουσία της διευκολύνει την ανάπτυξη αναπνευστικών λοιμώξεων, καθώς μειώνει την αποτελεσματικότητα της άμυνας της περιοχής.

Επομένως, είναι σημαντικό να αποφευχθούν οι παράγοντες που προκαλούν ρινίτιδα, όπως σκόνη, ακάρεα, μούχλα, γύρη ή τρίχες κατοικίδιων ζώων, για παράδειγμα, καθώς και να αντιμετωπιστεί σωστά αυτή η φλεγμονή εάν υπάρχει, ως τρόπος για να αποφευχθεί να γίνει για παράδειγμα κρυολογήματα ή ιγμορίτιδα. Δείτε τις αιτίες και τον τρόπο αντιμετώπισης της αλλεργικής ρινίτιδας.

5. Κάντε το εμβόλιο γρίπης

Το εμβόλιο της γρίπης μπορεί να προστατεύσει από ιούς που μοιάζουν με γρίπη, οι οποίοι προκαλούν γρίπη και μπορεί να προκαλέσουν πνευμονία, όπως το H1N1.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το εμβόλιο προστατεύει μόνο από τους ιούς που έχουν προγραμματιστεί στον τύπο εμβολίου, οι οποίοι είναι, γενικά, οι πιο μολυσματικοί και επικίνδυνοι αυτής της περιόδου. Έτσι, δεν προστατεύει από άλλους ιούς, οπότε μερικοί άνθρωποι μπορεί να κρυώσουν ακόμη και αν είχαν κάνει το εμβόλιο.

Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το εμβόλιο γρίπης σχετικά με το ποιος μπορεί να πάρει το εμβόλιο γρίπης

6. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη και με μια ισορροπημένη και ισορροπημένη διατροφή αποτρέπει την πτώση της ασυλίας που μπορεί να διευκολύνει μια μόλυνση.

Επομένως, συνιστάται η λήψη περίπου 2 λίτρων υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού, των χυμών, του νερού καρύδας και του τσαγιού, και επίσης να υιοθετήσετε μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά, καθώς περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην προστασία του σώματος.

7. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα

Ο ύπνος τουλάχιστον 6 ώρες, και κατά προτίμηση μεταξύ 7 έως 8 ωρών τη νύχτα, συνιστάται στο σώμα να είναι σε θέση να εξισορροπήσει το μεταβολισμό του και να ανακτήσει τις ενέργειές του και το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Έτσι, όσοι κοιμούνται πολύ λίγο είναι πιο πιθανό να προσβληθούν από λοιμώξεις και το σώμα τείνει να αποδίδει πολύ λιγότερο για οποιαδήποτε δραστηριότητα.

8. Διατηρήστε την υγρασία στον αέρα

Ο πολύ ξηρός αέρας διευκολύνει τον πολλαπλασιασμό των οργανισμών και την ξηρότητα των αναπνευστικών βλεννογόνων, επομένως, συνιστάται να αποφεύγεται η υπερβολική χρήση κλιματισμού και να διατηρείται το περιβάλλον πιο αεριζόμενο.

Μια συμβουλή είναι η μέτρια χρήση του υγραντήρα αέρα, τις πιο ξηρές ημέρες, προκειμένου να εξισορροπηθεί η υγρασία. Ελέγξτε επίσης σπιτικούς τρόπους για την υγρασία του αέρα.

9. Χρησιμοποιήστε αντιβιοτικά μόνο με ιατρική συμβουλή

Η χρήση αντιβιοτικών χωρίς τη σωστή καθοδήγηση του γιατρού είναι πολύ επιβλαβής. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι περισσότερες λοιμώξεις προκαλούνται από ιούς και ότι η χρήση αντιβιοτικών δεν θα έχει κανένα πλεονέκτημα και, αντιθέτως, θα εκθέσει το σώμα στις παρενέργειές του που μπορεί να είναι επικίνδυνες.

Επιπλέον, η κατάχρηση αντιβιοτικών προκαλεί την ανισορροπία της βακτηριακής χλωρίδας του σώματος, διευκολύνοντας την εμφάνιση μιας ανησυχητικής βακτηριακής λοίμωξης.

10. Σας προστατεύει η χρήση βιταμίνης C από λοιμώξεις;

Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι μόνο η χρήση της βιταμίνης C μπορεί να προστατεύσει από μια συγκεκριμένη μόλυνση. Ωστόσο, η κατανάλωση βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, φλαβονοειδή, καροτενοειδή και σελήνιο, για παράδειγμα, είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς είναι αντιοξειδωτικά.

Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τη συσσώρευση ελευθέρων ριζών στο σώμα, κάτι που είναι χρήσιμο στην πρόληψη ασθενειών και πρόωρης γήρανσης. Η βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων, ωστόσο, βρίσκονται εύκολα στα τρόφιμα, ειδικά στα λαχανικά. Δείτε ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.