Ρίξτε έως και 30 κιλά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η περίοδος της παραλίας είναι ακόμα μήνες μακριά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε τη ρύθμιση της διατροφής σας. Αλλά όπως θα σας πει η εμπειρία, η επιτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται από την εύρεση ενός σχεδίου με το οποίο μπορείτε να ζήσετε-ένα που ταιριάζει στην προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει την αποθήκευση χιλιομέτρων, τότε το να σας ζητήσουν να χτυπήσετε κάθε γεύμα από την αρχή μπορεί να είναι μια συνταγή καταστροφής.

Έτσι, αντί να καταλήξουμε σε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλους, δημιουργήσαμε γεύματα ανάμειξης και αντιστοίχισης που λαμβάνουν υπόψη τις προτιμήσεις σας και αντιμετωπίζουν τα μεγαλύτερα εμπόδια σας, από τον έλεγχο των μερίδων μέχρι τον περιορισμό της λαχτάρας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ή περισσότερα σνακ συνολικής ποσότητας έως 260 θερμίδων.Τις ημέρες που πραγματικά αυξάνετε το κάψιμο (ας πούμε, συνδυάζοντας τη δύναμη και τα προγράμματα καρδιο) και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγο περισσότερο καύσιμο, μπορείτε να προσφέρετε ένα επιπλέον σνακ 100 έως 200 θερμίδων.

Ο μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να μείνετε μέσα σε 1.600 θερμίδες, πράγμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 1 κιλό κάθε πέντε ημέρες. Ξεκινήστε να τρώτε τα τρόφιμα που αγαπάτε σήμερα και θα περπατάτε σαν μαγιό πολύ πριν κάνετε την πρώτη σας βουτιά στον ωκεανό.

Ποια είναι η διατροφική σου προσωπικότητα;

Ο ΚΑΘΑΡΟΣ

Η προετοιμασία του γεύματος για εσάς είναι χαλαρωτική και όχι αγγαρεία. Έχετε μια εντυπωσιακή συλλογή βιβλίων μαγειρικής και ονειρεύεστε τρόπους συνδυασμού γεύσεων. Το γρήγορο φαγητό είναι όχι-όχι. Τα αγαπημένα σας εστιατόρια τείνουν να διαθέτουν βιολογικά ή τοπικά προϊόντα. Αλλά ενώ σπάνια τρώτε λάθος τρόφιμα, συχνά τρώτε πάρα πολύ και πολύ συχνά. Οι μεγαλύτερες προκλήσεις σας είναι να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να τρώτε ξηρούς καρπούς όλη την ημέρα και να σταματήσετε σε μία μερίδα ζυμαρικών ολικής αλέσεως στο δείπνο. Για να διατηρηθεί το σχέδιο απώλειας βάρους, χρειάζεστε ελεγχόμενα γεύματα που δίνουν έμφαση στα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.

Βρείτε ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο που θα σας κρατήσουν υγιείς και ευτυχισμένους!

Η ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ

Η άμεση ικανοποίηση είναι το MO σας: knownταν γνωστό ότι καλέσατε ένα φλιτζάνι καφέ πρωινό και ένα μεσημεριανό μπαρ granola, και τα αγαπημένα σας σημεία φαγητού είναι προγραμματισμένα στο κινητό σας τηλέφωνο. Ξέρετε ότι συχνά υπολείπονται των συνιστώμενων μερίδων πυκνών θρεπτικών συστατικών τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά αισθάνεστε αδύναμοι να κάνετε κάτι για αυτό-τουλάχιστον μέχρι να ξεκαθαρίσει το πρόγραμμά σας. Για να τρώτε σωστά και να μειώνετε, χρειάζεστε ευέλικτες επιλογές στα καθημερινά σας μενού, όπως γρήγορα γεύματα "σε γραμμή συναρμολόγησης" που απαιτούν έξι συστατικά ή λιγότερα, μαζί με υγιεινά είδη σούπερ μάρκετ και εστιατορίων.

Βρείτε ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό που θα σας κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους!

Ο ΑΝΤΑΡΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ενώ απολαμβάνετε τα καλά για σας τρόφιμα, πρέπει επίσης να έχουν καλή γεύση. Ένα σάντουιτς ή ομελέτα χωρίς τυρί δεν είναι αποδεκτό και πρέπει να χορτάσετε το γλυκό σας δόντι σε καθημερινή (αν όχι ωριαία!) Βάση. Δυστυχώς, η προκλητική σου φύση σημαίνει ότι μερικές φορές χορταίνεις φαστ φουντ και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, τα οποία μπορούν να συγκεντρώσουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα και να πάρουν κιλά. Η πιο αποτελεσματική στρατηγική αδυνατίσματος: να εστιάσετε σε γευστικά, ελεγχόμενα με μερίδες γεύματα που σας επιτρέπουν να νιώθετε ότι απολαμβάνετε. Ένα μείγμα από φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα εξυπηρετούν καλύτερα για εσάς, υπό την προϋπόθεση ότι κάθε γεύμα ή σνακ περιέχει λίγο κάτι ιδιαίτερο για να δελεάσει τους γευστικούς σας κάλυκες.

Βρείτε ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο που θα σας κρατήσουν υγιείς και ευτυχισμένους!

Επιστρέψτε στο Μήνας 1: Ξεκινήστε ακόμα κι αν έχετε πάει στον καναπέ όλο το χειμώνα.

Επιστρέψτε στο σύνολο Σχέδιο σώματος μπικίνι

Ο ΚΑΘΑΡΟΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1/2 Φλιτζάνι ΜΑΓΕΙΡΗΜΕΝΗ ΒΡΩΜΗ ΑΤΣΑΛΙΚΟΜΕΝΗ πασπαλισμένο με κανέλα, μοσχοκάρυδο και γαρύφαλλο και συμπληρωμένο με 1 μικρό φέτες μήλου, 1/4 φλιτζανιού ψιλοκομμένα καρύδια και 4 ουγγιές βιολογικό αποβουτυρωμένο γάλα

448 ΘΕΡΜΙΕΣ

2 ΦΟΡΤΕΣ TOΩΜΙΣΜΕΝΟ ΟΛΟΚΛΗΡΟΙ από πάνω 1/4 φλιτζάνι άπαχη ρικότα, 1 μεγάλο αχλάδι σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας μέλι

437 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Σνακ (100 έως 200 θερμίδες)

1 μικρή κομμένη μπανάνα περιχυμένη με 1 κουταλιά της σούπας μέλι

136 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

4 ουγγιές άπαχο γάλα αναμεμειγμένο με 1/2 φλιτζάνι σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, μια δόση μπαχαρικό για μηλόπιτα, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου και μια χούφτα πάγο

140 ΘΕΡΜΙΕΣ

Μεσημεριανό

3 OUNCES BROILED WILD SALMON? 1/2 φλιτζάνι άγριο ρύζι? σαλάτα ντομάτας και μοτσαρέλας (2 ντομάτες δαμάσκηνο σε φέτες, 5 φύλλα φρέσκου βασιλικού, 1 ουγγιά φρέσκια μοτσαρέλα, 2 κουταλιές της σούπας παλαιωμένο ξύδι βαλσάμικο και 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο εμποτισμένο με σκόρδο)

469 ΘΕΡΜΙΕΣ

1 ολικής άλεσης PITA αλείφεται με 1 κουταλιά της σούπας πικάντικη μουστάρδα και γεμίζει με 3 ουγγιές βιολογική καπνιστή γαλοπούλα, 1 φέτα ελβετικό τυρί, 2 μεγάλα σκισμένα φύλλα ρωμαϊκής και 1 φέτες δαμάσκηνο ντομάτα. 10 baby carrots και 2 κουταλιές της σούπας χούμους

441 ΘΕΡΜΙΕΣ

Σνακ (220 έως 260 θερμίδες)

1/2 φλιτζάνι γκουακαμόλε? 1 φλιτζάνι κόκκινες φέτες πιπεριάς για βύθιση

220 θερμίδες

2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο. 2 ξερά σύκα Καλιμύρνας για βύθιση

242 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Βραδινό

1 ΡΟΛΟ ΤΟΝΟΣ ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ (8 τεμάχια) με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. 1/2 φλιτζάνι edamame στον ατμό? 1/2 φλιτζάνι σούπα miso

442 ΘΕΡΜΙΕΣ

1/2 ΚΥΠΕΛΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΟ ΣΠΑΓΚΕΤΙ ΟΛΟΚΛΗΡΟΥ περιχυμένο με 3 ουγγιές ψητό βιολογικό κοτόπουλο και 1 φλιτζάνι μπουκετάκια μπρόκολου και ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά. σοταρισμένο σε 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 ψιλοκομμένο σκελίδα σκόρδο. και συμπληρώνεται με 2 κουταλιές της σούπας ξυρισμένη παρμεζάνα

441 θερμίδες

Περισσότερες υγιεινές επιλογές για το Queen Takeout!

Επιστρέψτε στο Μήνας 1: Ξεκινήστε ακόμα κι αν έχετε πάει στον καναπέ όλο το χειμώνα.

Επιστρέψτε στο σύνολο Σχέδιο σώματος μπικίνι

Η ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 MUFFIN ΑΓΓΛΙΚΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΟΥ συμπληρωμένο με 2 ή 3 λεπτές φέτες αβοκάντο, 1 μεγάλο αυγό τηγανισμένο με άπαχο σπρέι μαγειρέματος και 1 φέτα καπνιστή Gouda. 1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια

443 θερμίδες

1 ΠΕΚΑΝ ΠΙΤΑ ΛΑΡΑΜΠΑΡ θρυμματισμένο σε 6 ουγγιές άπαχο γιαούρτι βανίλια. 8 ουγγιές χυμό πορτοκαλιού

462 ΘΕΡΜΙΕΣ

Σνακ (100 έως 200)

Starbucks grande skim latte

130 θερμίδες

2 μεγάλες φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα. 1 σαμπάνια φλάουτο brut

130 ΘΕΡΜΙΕΣ

Μεσημεριανό

4-ΟΥΓΓΙΑ GROUND-ΜΠΙΦΤΙΚΟ ΤΟΥΡΚΙΑΣ ψημένο στη σχάρα σε 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. συμπληρωμένο με 2 κουταλιές της σούπας φυσική σάλτσα μπάρμπεκιου, 2 μεγάλα σκισμένα φύλλα romaine και 2 ή 3 λεπτές φέτες αβοκάντο. και σερβίρεται σε ψωμάκι ολικής αλέσεως

440 θερμίδες

ΜΟΣΧΑΡΙ PANDA EXPRESS ΜΕ ΜΠΡΟΚΟΛΟ? 1/2 πλευρά ρύζι στον ατμό? 1 μερίδα σούπα με αυγό-λουλούδι

450 ΘΕΡΜΙΕΣ

Σνακ (220 έως 260 θερμίδες)

4 ουγγιές λιπαρό απλό παγωμένο γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα και 2 κουταλιές της σούπας τσιπς σοκολάτας

255 θερμίδες

1 σακούλα χωρίς αλάτι, χωρίς λάδι, ποπ κορν μικροκυμάτων πασπαλισμένο με 2 κουταλιές της σούπας ξυρισμένη παρμεζάνα

260 ΘΕΡΜΙΕΣ

Βραδινό

ΣΠΟΡΟΙ ΑΛΛΑΓΗΣ ΠΑΓΩΜΕΝΟΙ ΤΟΥΡΚΟΙ ΕΠΤΑ ΠΙΛΑΝΟΣ 2 τετράγωνα Ghirardelli 60% κακάο μαύρη σοκολάτα

420 ΘΕΡΜΙΕΣ

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (χωρίς δέρμα)? κανονικού μεγέθους σκόρδο-άνηθο νέες πατάτες και πράσινα φασόλια

440 ΘΕΡΜΙΕΣ

Πιο υγιεινές επιλογές για το Diet Rebel!

Επιστρέψτε στο Μήνας 1: Ξεκινήστε ακόμα κι αν έχετε πάει στον καναπέ όλο το χειμώνα.

Επιστρέψτε στο σύνολο Σχέδιο σώματος μπικίνι

DIET REBEL

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

8 ΟΥΓΚΙΕΣ 2% ΒΙΟΛΟΓΙΚΟ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΓΑΛΑ αναμεμειγμένο με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

463 ΘΕΡΜΙΕΣ

6 ΟΥΓΓΙΕΣ ΑΠΟΛΥΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ αναμειγνύεται με 1/4 φλιτζανιού φυσική γκρανόλα, 1 μικρή μπανάνα σε φέτες και 2 κουταλιές της σούπας ημίγλυκες σοκολάτες

432 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Σνακ (100 έως 200)

1/2 φλιτζάνι gelato φράουλα

180 ΘΕΡΜΙΕΣ

4 μέτρια κοτσάνια σέλινου αλειμμένα με 1/4 φλιτζάνι χούμους και πασπαλισμένα με 1 ουγγιά φέτα

199 ΘΕΡΜΙΕΣ

Μεσημεριανό

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO? μέτρια σούπα από μαύρα φασόλια

460 θερμίδες

ΠΑΝΕΡΑ REΩΜΙΟ ΜΙΚΡΗ ΣΟΥΠΑ ΚΗΠΟΥ ΛΑΧΑΝΙΚΗ? 1/2 γαλοπούλα-αγκινάρα ζεστό πανίνι

450 ΘΕΡΜΙΕΣ

Σνακ (220 έως 260)

3/4 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ αναμεμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ, 1 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά και 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ψιλοκομμένα

247 ΘΕΡΜΙΕΣ

1 κλημεντίνη; 1 ουγγιά αιχμηρό τσένταρ. 6 ελιές picholine

250 θερμίδες

Βραδινό

1 CUP DAL (σούπα από φακές με κάρυ) 1 σουβλάκι σουβλάκι αρνιού και λαχανικών

460 ΘΕΡΜΙΕΣ

3 ΟΥΓΓΙΕΣ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ? 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι? 1/2 φλιτζάνι μπουκίτσες μπρόκολου και ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά σοταρισμένη σε 1/4 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών, 1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο, 1 ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο και 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ και από πάνω 1 ουγγιά κάσιους (16 έως 18 ολόκληρα)

458 θερμίδες

Επιστρέψτε στο Μήνας 1: Ξεκινήστε ακόμα κι αν ήσασταν στον καναπέ όλο τον χειμώνα.

Επιστρέψτε στο σύνολο Σχέδιο σώματος μπικίνι

Αξιολόγηση για