Σχέδιο προπόνησης 6 εβδομάδων για όλο το σώμα για γυναίκες

Περιεχόμενο

• Πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα για γυναίκες
• Το Σχέδιο Προπόνησης Ολικού Σώματος
• Αξιολόγηση για

Το έχετε ξανακούσει και θα το ξανακούσετε: Η επίτευξη των στόχων σας και η μεταμόρφωση του σώματός σας, είτε χτίζετε μυς είτε αδυνατίζετε, απαιτεί χρόνο. Δεν υπάρχουν μαγικές συντομεύσεις ή ειδικά ξόρκια για την επιτυχία. Αλλά με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να σημειώσετε σημαντική πρόοδο μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα για γυναίκες υπόσχεται να προσφέρει αποτελέσματα σε μόλις έξι εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο δυνατοί, στατικοί. (Σχετικά: Αυτοί οι ήχοι προπόνησης συνολικού σώματος 30 λεπτών από το κεφάλι μέχρι τα νύχια)

Το πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος για γυναίκες είναι ένας συνδυασμός βαρυσμένων προπονήσεων ολόκληρου του σώματος για γυναίκες, προπονήσεις με σωματικό βάρος και ασκήσεις ευελιξίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος στη διαδικασία. Επιπλέον, είναι αρκετά προσαρμόσιμο: Μη διστάσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος για τις γυναίκες για να καλύψουν τις προσωπικές σας ανάγκες (για παράδειγμα, ξεκουραστείτε τις Τετάρτες αντί για τις Κυριακές). Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τις προπονήσεις με τη σωστή σειρά, αν είναι δυνατόν.

Καθώς χτίζετε δύναμη, αυξήστε σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια κάθε συνολικής προπόνησης σώματος για γυναίκες για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Οι τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ θα πρέπει να είναι προκλητικές αλλά όχι αδύνατες να εκτελεστούν με τη σωστή φόρμα. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, προχωρήστε και προσαρμόστε ανάλογα το βάρος σας. (Σχετικά: Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες)

Πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα για γυναίκες

1. Σμίλη και Μπερν: Μη φοβάστε να πάτε βαριά για αυτή την προπόνηση ολόκληρου του σώματος για γυναίκες, αφού ενσωματώνει χαμηλό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ. Οι ασκήσεις σε αυτήν την προπόνηση έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και επίσης να κάψετε λίπος.
2. Cardio: Κάνετε οποιαδήποτε καρδιο δραστηριότητα (ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο, χορός κ.λπ.) για 30 έως 60 λεπτά, εάν το επιθυμείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών.
3. Διατάσεις: Θα εφαρμόσετε αυτή τη ρουτίνα διατάσεων διάρκειας 5 λεπτών στο τέλος κάθε προπόνησης καρδιο. Οι διατάσεις όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών αλλά και στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση από το άγχος. (Και αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη του τεντώματος πριν και μετά από μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος για τις γυναίκες.)
4. Προπόνηση με ταχύτερα αποτελέσματα: Ολοκληρώστε αυτήν την προπόνηση με βάρος σώματος μεταξύ των προπονήσεων με αντίσταση για να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας και το εύρος κίνησης.
5. Heavy-Lifting Workout: Μια άλλη γυμναστική για όλο το σώμα ολοκληρώνει αυτό το σχέδιο προπόνησης. Θα ολοκληρώσετε τέσσερα supersets για να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες.

Το Σχέδιο Προπόνησης Ολικού Σώματος

Κάντε κλικ στο γράφημα για μεγαλύτερη, εκτυπώσιμη έκδοση.

Αξιολόγηση για