6 Συμβουλές απώλειας βάρους για κλοπή από Γαλλίδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πολλές Αμερικανίδες έχουν αυτό το όραμα μιας Γαλλίδας να κάθεται σε ένα καφέ κάθε πρωί με το κρουασάν και τον καπουτσίνο της, μετά να κάνει τη μέρα της και να επιστρέφει στο σπίτι για ένα τεράστιο πιάτο με τηγανητές μπριζόλες. Αλλά αν είναι έτσι, πώς θα μπορούσε να μείνει τόσο αδύνατη; Πρέπει να είναι γαλλικό πράγμα, λέμε στον εαυτό μας, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι οι Γαλλίδες δεν διαφέρουν βιολογικά από εμάς.

Και λοιπόν είναι το μυστικό που κρατάει τις κοιλιές τους τόσο ζηλιάρα επίπεδες; «Είναι πραγματικά μια προσέγγιση τριών πλευρών, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους και του ύπνου, της διατροφής και της άσκησης», λέει η Valerie Orsoni, ιθαγενής στο Παρίσι και ιδρύτρια του δημοφιλούς προγράμματος απώλειας βάρους LeBootCamp.com. Στο νέο της βιβλίο, Δίαιτα LeBootcamp, αναδεικνύει τις επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους που πολλές Γαλλίδες ορκίζονται για απώλεια βάρους. Την είχαμε να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές της για φαγητό και ζωή σαν αληθινή Παριζιάνα. (Συν, 3 κανόνες διατροφής που μπορείτε να μάθετε από τα παιδιά της Γαλλίας.)

Μην σκέφτεσαι τόσο πολύ τη φυσική κατάσταση

«Οι Γαλλίδες δεν σκέφτονται τη φυσική κατάσταση σαν να βρίσκονται σε άλλο κουτί.Είναι απλώς μέρος της ζωής τους ", εξηγεί ο Orsoni (που περπατούσε όλη την ώρα που μιλούσαμε στο τηλέφωνο-ιδιοφυΐα!). Αποκαλεί αυτά τα απλά κόλπα« προσαρμογής »" ασκήσεις 25ης ώρας "-πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσελκύσετε το σώμα σας ενώ κάνεις άλλα πράγματα. Κάντε οκλαδόν όταν ουρείτε αντί να κάθεστε (σοβαρά), κολλήστε τους κοιλιακούς σας κάθε φορά που περνάτε από μια πόρτα, κάντε 50 τζάκετ πριν το πρωινό και περπατήστε για να μιλήσετε σε κάποιον αντί να στείλετε ένα email. Μικρές ασκήσεις όπως αυτή λειτουργούν απρόσκοπτα στην ημέρα σας και αυξάνουν την κίνησή σας, ώστε να μπορείτε να κάψετε έως και 400 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, λέει. Και δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για το γυμναστήριο. (Λάβετε πιο εύκολες συμβουλές γυμναστικής καθώς αποκαλύπτουν οι celebrities και οι εκπαιδευτές τους: Υγιεινές συνήθειες που διαρκούν μια ζωή.)

Προσοχή στις μερίδες

Οι μερίδες στις ΗΠΑ είναι σχεδόν διπλάσιες από αυτές στη Γαλλία, λέει η Orsoni, η οποία το έμαθε με τον δύσκολο τρόπο όταν μετακόμισε στην Αμερική και πήρε βάρος από τις ασυνήθιστα μεγάλες μερίδες. Χρησιμοποιήστε απλές μερίδες, όπως πρωτεΐνες, στο μέγεθος μιας τράπουλας και μια μερίδα τυριού στο μισό αυτού του μεγέθους και στη συνέχεια στοίβα στα λαχανικά! Οι Γαλλίδες δεν έχουν απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά κολλάνε σε μικρές μερίδες ευχάριστων πιάτων.

Δώστε προσοχή στο γλυκαιμικό φορτίο

Όταν η Orsoni άρχισε να κοιτάζει την τυπική γαλλική διατροφή, παρατήρησε ότι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα είχαν φυσικά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Το γλυκαιμικό φορτίο (GL) μετρά τον αντίκτυπο που έχει μια τροφή στο σάκχαρο του αίματος-όσοι έχουν χαμηλότερη GL έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μια τυπική μέρα χαμηλού GL για μια Γαλλίδα μπορεί να ξεκινήσει με μια τηγανίτα φαγόπυρου με μαρμελάδα φράουλα ή ένα φρούτο και γιαούρτι, μετά ένα μεσημεριανό γεύμα με πράσο σαλάτα, ψητό ψάρι ή κρέας και μια πολύ μικρή μερίδα πατάτες τηγανιτές (ναι, ακόμα τρώνε τους!), ακολουθούμενη από ομελέτα κρεμμυδιού και συνοδευτική σαλάτα για δείπνο με αχλάδι για επιδόρπιο.

Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα

Αυτές οι όμορφες υπαίθριες αγορές που βλέπετε στις φωτογραφίες της Γαλλίας δεν είναι μόνο για επίδειξη. Είναι τα καταστήματα υγιεινής διατροφής του έθνους. "Οι Γαλλίδες δεν πιστεύουν στη λήψη επιπλέον συμπληρωμάτων ή χάπια γρήγορης διόρθωσης. Ξέρουν ότι ένα μαγικό χάπι είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό", λέει ο Orsoni. Αντίθετα, παίρνουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους από ολόκληρα τρόφιμα. (Απλώς προσέξτε για 6 παγίδες αύξησης βάρους που πρέπει να αποφύγετε στην αγορά αγροτών.)

Απενεργοποίηση μετά τις ώρες

«Στη Γαλλία, όταν είσαι εκτός γραφείου, είσαι Πραγματικά έξω από το γραφείο ", λέει η Orsoni. Προσπαθώντας να ζογκλάρετε την εργασία και την προσωπική σας ζωή ταυτόχρονα οδηγεί σε άγχος, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, εξηγεί. Και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης κάνουν το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά. Ανησυχώντας λιγότερο για πράγματα που σχετίζονται με την εργασία κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, το σώμα σας θα κολλήσει με λιγότερο λίπος.

Κοιμηθείτε χωρίς περισπασμούς

Οι Αμερικανοί είναι πολύ πιο συνδεδεμένοι με τις ηλεκτρονικές τους συσκευές από τους Γάλλους, παρατήρησε ο Ορσόνι. "Οι Αμερικανοί συνήθως πηγαίνουν για ύπνο με το κινητό τους στο νυχτερινό νυχτερινό κρεβάτι και αν ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, θα ελέγξουν το τηλέφωνό τους. Αυτό οδηγεί σε διαταραγμένα πρότυπα ύπνου που δυσκολεύουν περισσότερο να είναι ενεργά την επόμενη μέρα," από τη στιγμή που ξυπνάς λιγότερο ανανεωμένη. Οι Γαλλίδες, από την άλλη πλευρά, δεν έχουν κανένα πρόβλημα να κλείσουν το τηλέφωνό τους πριν κοιμηθούν ή να το βάλουν σε άλλο δωμάτιο για φόρτιση ». (Είναι ένα από τα 8 μυστικά που γνωρίζουν οι ήρεμοι άνθρωποι.)

Αξιολόγηση για