Καρδιοκίνηση 60 δευτερολέπτων

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ξέρεις ότι πρέπει να ασκείσαι περισσότερο. Θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να συμπιέσεις μια πλήρη προπόνηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου. Τα καλά νέα: Μια σειρά δημοσιευμένων μελετών δείχνουν ότι μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να κάψετε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος κάνοντας μίνι προπονήσεις όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι σύντομες περίοδοι άσκησης-μόλις τρεις συνεδρίες 10 λεπτών-είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μακρές, με την προϋπόθεση ότι ο συνολικός αθροιστικός χρόνος προπόνησης και το επίπεδο έντασης είναι συγκρίσιμα. Επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις για ένα λεπτό.

1. Jumping jack

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, μετά πηδήξτε, χωρίζοντας τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια σας από πάνω. Προσγειωθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, στη συνέχεια πηδήξτε τα πόδια πίσω μαζί και κάτω χέρια.

2. Τρέξιμο σκάλας

Ανεβείτε μια σκάλα, αντλώντας τα χέρια σας και μετά κατεβείτε. Διαφορεθείτε παίρνοντας δύο σκάλες τη φορά.

3. Σχοινάκι

Κάντε ένα βασικό ανακάτεμα του μποξέρ ή άλμα με δύο πόδια. Μείνετε σε μπάλες των ποδιών, μην πηδάτε πολύ ψηλά από το έδαφος, με τους αγκώνες στο πλάι.

4. Κατάδυση με άλμα

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε τα γόνατα και τους κάτω γοφούς σε μια κατάληψη. Πηδήξτε στον αέρα και ισιώστε τα πόδια, σηκώνοντας τα χέρια προς τα πάνω. Προσγειωθείτε απαλά, χαμηλώνοντας τα χέρια.

5. Σπλιτ άλμα

Σταθείτε σε χωριστή στάση, με το ένα πόδι ένα μεγάλο βήμα μπροστά από το άλλο, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα και πηδήξτε, αλλάζοντας τα πόδια στη γη και αντλώντας τα χέρια σε αντίθεση με τα πόδια. Εναλλακτικά πόδια.

6. Ενίσχυση

Ανεβείτε σε ένα κράσπεδο, μια σκάλα ή έναν γερό πάγκο με το ένα πόδι, μετά το άλλο, και κατηφορίστε ένα κάθε φορά. επαναλαμβάνω.

7. Εναλλακτική ανύψωση γόνατος

Όρθιοι, φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας χωρίς να καταρρεύσετε το κλουβί. στρίψτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Εναλλακτικές πλευρές.

8. Μπούκλα Hamstring

Στέκεστε ψηλά, κάντε ένα βήμα στο πλάι με το δεξί πόδι και μετά φέρτε την αριστερή φτέρνα προς τους γλουτούς. τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πλάγια. Εναλλακτικές πλευρές.

9. Τζόκινγκ στη θέση του

Τζόκινγκ στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα. κουνήστε τα όπλα φυσικά σε αντίθεση. Προσγειωθείτε απαλά, από το πόδι μέχρι τη φτέρνα.

10. Άλμα πλάι-πλάι

Τοποθετήστε οποιοδήποτε μακρύ, λεπτό αντικείμενο (όπως μια σκούπα) στο πάτωμα. Πηδήξτε πλάγια πάνω από το αντικείμενο, προσγειωθείτε με τα πόδια ενωμένα.

Αξιολόγηση για