Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για την απώλεια βάρους από το «The Greatest Loser»

Περιεχόμενο

• 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Αξιολόγηση για

Σε περίπτωση που χρειαστεί να ακούσετε αυτό: Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Όχι για να είναι χαρούμενος. Για να μην ερωτευτώ. Όχι για να πάρεις τη δουλειά των ονείρων σου. Αν θέλετε να χάσετε βάρος για να γίνετε πιο υγιείς; Μεγάλος. Απλώς να ξέρετε ότι το μέγεθος του σώματος δεν είναι το μόνο που πρέπει να καθορίσει την υγεία σας. Ο στόχος είναι να νιώθετε καλά και να φροντίζετε το σώμα σας - και αυτό μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα.

Αλλά αν θέλετε να κάνετε κάποιες υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας ή εάν θέλετε να χάσετε λίπος, η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε,Ο μεγαλύτερος χαμένος Η διατροφολόγος Cheryl Forberg, R.D., σχεδίασε αυτό το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, το οποίο είναι ακριβώς όπως αυτό που βοηθά τους ανταγωνιστές να αδυνατίσουν. Με αυτό το εύκολο στην εφαρμογή σχέδιο, είστε σίγουροι ότι θα ανανεωθείτε και θα χάσετε βάρος (αν θέλετε!) Σε χρόνο μηδέν. (Θέλετε μεγαλύτερο πρόγραμμα; Δοκιμάστε την Πρόκληση Καθαρισμού Τρώγοντας 30 Ημερών.)

7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Αυτή δεν είναι δίαιτα στέρησης: Θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ καθημερινά, καθώς κάθε πιάτο περιέχει ένα ισορροπία πλήρωσης 45 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 25 τοις εκατό υγιή λίπη. (Περισσότερα για αυτό εδώ: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καταμέτρηση των μακροεντολών σας) Όσον αφορά τα ποτά, ο Forberg συνιστά να τηρείτε τις επιλογές χαμηλών και χαμηλών θερμίδων, όπως καφέ, τσάι και νερό.

Και για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους και να χτιστεί ένα υγιές και δυνατό σώμα, Ο μεγαλύτερος χαμένος Ο εκπαιδευτής Bob Harper προτείνει να κάνετε 60 έως 90 λεπτά μέτριας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα. (Διαβάστε επίσης αυτό: Πώς να φτιάξετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης για απώλεια βάρους)

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1/2 φλιτζάνι ασπράδια αβγών ομελέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού βασιλικό ψιλοκομμένο, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα και 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια
• 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως
• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με 1/4 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα φτιαγμένη με: 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπουλγούρ, 4 ουγγιές ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τσένταρ χαμηλών λιπαρών, λαχανικά στη σχάρα (2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι, 1/4 φλιτζάνι κολοκυθάκια κομμένα σε κύβους, 1/2 φλιτζάνι πιπεριά), 1 κουταλάκι ψιλοκομμένο κόλιανδρο και 1 κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (δείτε αυτές τις άλλες συνταγές του μπολ του Βούδα επίσης.)

Πρόχειρο φαγητό:

• 2 κουταλιές χούμους και 6 καρότα για μωρά

Βραδινό:

• 4 ουγκιές σολομός στη σχάρα
• 1 φλιτζάνι άγριο ρύζι με 1 κουταλιά της σούπας φρυγανισμένα αμύγδαλα
• 1 φλιτζάνι μαραμένο baby σπανάκι με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ξύδι μπαλσάμικο και τριμμένη παρμεζάνα
• 1/2 φλιτζάνι καντάλου σε κύβους από πάνω
• 1/2 φλιτζάνι σορμπέ βατόμουρου από όλα τα φρούτα και 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα καρύδια

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 3/4 φλιτζανιού πλιγούρι βρώμης κομμένο σε χάλυβα ή παλιομοδίτικο παρασκευασμένο με νερό. ανακατεύετε 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα
• 2 σύνδεσμοι λουκάνικο γαλοπούλας σε στιλ χώρας
• 1 φλιτζάνι βατόμουρα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/2 φλιτζάνι τυρί ρικότα χωρίς λιπαρά με 1/2 φλιτζάνι σμέουρα και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με 1/2 φλιτζάνι σάλσα

Βραδινό:

• 1 μπιφτέκι γαλοπούλας
• 3/4 φλιτζανιού ψητό κουνουπίδι και άνθη μπρόκολου
• 3/4 φλιτζανιού καστανό ρύζι
• 1 φλιτζάνι σαλάτα σπανάκι με 1 κουταλιά ελαφριά βινεγκρέτ βαλσαμικού

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Ομελέτα με 4 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο αυγό, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο, 2 κουταλιές της σούπας φασόλια χωρίς λίπος, κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, μανιτάρια σε κύβους και σάλσα
• Quesadilla φτιαγμένο με 1/2 της μικρής τορτίγιας καλαμποκιού και 1 κουταλιά της σούπας τυρί jack χαμηλών λιπαρών
• 1/2 φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια χωρίς λιπαρά με 1 μήλο σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα φτιαγμένη με 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένη Romaine, 4 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια κομμένα σε κύβους, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουταλιά σάλτσα Caesar χαμηλών λιπαρών
• 1 μεσαίο νεκταρίνι
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1 ξυλάκι τυρί μοτσαρέλα χωρίς λιπαρά
• 1 μέτριο πορτοκάλι

Βραδινό:

• 4 ουγγιές γαρίδες, ψητές ή σοταρισμένες με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
• 1 μεσαία αγκινάρα, στον ατμό
• 1/2 φλιτζάνι κουσκούς ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας πιπέρι, 1/4 φλιτζανιού φασόλια garbanzo, 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιαντρο και 1 κουταλιά σούπας μουστάρδα μέλι χωρίς λιπαρά

Σχέδια Υγιεινών Γευμάτων - Εξατομικευμένα!

Αποκτήστε ένα νόστιμο πρόγραμμα γεύματος κάθε εβδομάδα με βάση τον στόχο απώλειας βάρους και τα τρόφιμα που σας αρέσουν να τρώτε. Με το Cooking Light Diet, θα απολαύσετε γεύματα ποιότητας εστιατορίου και ένα εύχρηστο εργαλείο προγραμματισμού με πρόσβαση σε χιλιάδες συνταγές.

Ξεκινήστε με τη δίαιτα Cooking Light που χορηγείται από την Cooking Light Diet

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 ελαφρύ αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά βούτυρο καρυδιών και 1 κουταλιά σούπας φρούτα χωρίς ζάχαρη
• 1 σφήνα μέλι
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
• 2 φέτες καναδικό μπέικον

Πρόχειρο φαγητό:

• Παρφέ γιαουρτιού με 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια, 2 κουταλιές της σούπας φράουλες ή σμέουρα κομμένες σε φέτες και 2 κουταλιές της σούπας granola χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό:

• Τυλίξτε με 4 ουγγιές λεπτές φέτες άπαχο ροστ μοσχαρίσιο κρέας, 1 6 ιντσών τορτίγια ολικής αλέσεως, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι, 3 μέτριες φέτες ντομάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού χρένο και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon
• 1/2 φλιτζάνι φασόλια pinto ή φακές με 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο βασιλικό και 1 κουταλιά της σούπας ελαφρύ dressing Caesar

Πρόχειρο φαγητό:

• 8 ψητά τσιπς καλαμποκιού με 2 κουταλιές γουακαμόλε (δοκιμάστε μία από αυτές τις συνταγές γκουάκ)

Βραδινό:

• 4 ουγγιές ιππόγλωσσα στη σχάρα
• 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες σοταρισμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κίτρινο κρεμμύδι και 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
• Σαλάτα με 1 φλιτζάνι ρόκα, 1/2 φλιτζάνι μισές ντομάτες κεράσι και 1 κουταλάκι βινεγκρέτ μπαλσάμικο
• 1/2 φλιτζάνι ζεστή σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη με 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια χωρίς λιπαρά,
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν και κανέλα

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Burrito που παρασκευάζεται με: 1 μέτρια τορτίγια ολικής αλέσεως, 4 ασπράδια ομελέτα, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1/4 φλιτζάνι τηγανισμένα μαύρα φασόλια χωρίς λιπαρά, 2 κουταλιές σάλσα, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τσένταρ χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​κόλιανδρο
• 1 φλιτζάνι πεπόνι ανάμεικτο

Πρόχειρο φαγητό:

• 3 ουγγιές άπαχο ζαμπόν σε φέτες
• 1 μέτριο μήλο

Μεσημεριανό:

• Μπιφτέκι γαλοπούλας (ή ένα από αυτά τα λαχανικά μπιφτέκια)
• Σαλάτα φτιαγμένη με: 1 φλιτζάνι σπανάκι μωρού, 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια στο μισό, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές, 2 κουταλάκια τριμμένη παρμεζάνα και 1 κουταλιά ελαφρύ ρωσικό ντρέσινγκ
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1 ξυλάκι τυρί μοτσαρέλα χωρίς λιπαρά
• 1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια

Βραδινό:

• 5 ουγγιές ψητό άγριο σολομό
• 1/2 φλιτζάνι καστανό ή άγριο ρύζι
• 2 φλιτζάνια μικτά χόρτα για μωρά με 1 κουταλιά σάλτσα Caesar χαμηλών λιπαρών
• 1/2 φλιτζάνι σορμπέ φράουλας με όλα τα φρούτα με 1 αχλάδι σε φέτες

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Φριτάτα φτιαγμένα με 3 μεγάλα ασπράδια αυγών, 2 κουταλιές της σούπας πιπεριές κομμένες σε κύβους, 2 κουταλάκια σπανάκι ψιλοκομμένο, 2 κουταλιές της σούπας μοτσαρέλα τριμμένη, και 2 κουταλάκια του γλυκού πέστο 1/2 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα
• 1 μικρό κέικ πίτουρο
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο και 1/2 φλιτζάνι αχλάδι σε κύβους

Μεσημεριανό:

• 4 ουγκιές κομμένο στήθος γαλοπούλας
• Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 5 φέτες ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες, 1 κουταλάκι φρέσκο ​​ψιλοκομμένο θυμάρι και 1 κουταλιά της σούπας ιταλικό dressing χωρίς λιπαρά
• 1 μέτριο πορτοκάλι

Πρόχειρο φαγητό:

• Smoothie με 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1/4 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες (Psst: Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για smoothie για απώλεια βάρους.)

Βραδινό:

• 4 ουγγιές κόκκινο μανιτάρι ψημένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού καρύκευμα χωρίς νάτριο
• 1 φλιτζάνι σπαγγέτι σκουός με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια τριμμένο τυρί παρμεζάνα
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια στον ατμό με 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα ψιλοκομμένα

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 φέτες καναδικό μπέικον
• 1 φρυγανιέρα ολικής άλεσης με άλειμμα φρούτων χωρίς ζάχαρη
• 3/4 φλιτζανιού μούρα
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage χωρίς λιπαρά με 1/4 φλιτζάνι κεράσια και 1 κουταλιά αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα με: 2 φλιτζάνια μωρό σπανάκι, 4 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα, 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα κράνμπερι, 3 φέτες αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και 2 κουταλιές βινεγκρέτ χαμηλών λιπαρών
• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Πρόχειρο φαγητό:

• 1/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με 1 κουταλιά της σούπας φρούτα χωρίς ζάχαρη και 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο
• 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα

Βραδινό:

• 4 ουγγιές άπαχο χοιρινό φιλέτο τηγανητό με κρεμμύδια, σκόρδο, μπρόκολο και πιπεριά
• 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι
• 5 μέτριες φέτες ντομάτας με 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ, κόλιανδρο ψιλοκομμένο, ελαφριά σάλτσα σόγιας και ξίδι από ρύζι

Κάτι πήγε στραβά. Παρουσιάστηκε σφάλμα και η καταχώρισή σας δεν υποβλήθηκε. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση