Δημιουργώντας μια υγιή ρουτίνα πρωινού και νύχτας για χρόνια ξηροφθαλμία

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Αποφύγετε τη χρήση στεγνωτήρα μαλλιών
• 2. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες πριν από το κρεβάτι
• 3. Κοιμηθείτε με υγραντήρα δίπλα στο κρεβάτι
• 4. Απλώστε μια ζεστή συμπίεση
• 5. Πλύνετε τα βλέφαρά σας
• 6. Αφαιρέστε τους φακούς επαφής σας νωρίτερα
• 7. Εφαρμόστε τον κανόνα 20/20/20 εάν διαβάσετε πριν από το κρεβάτι
• 8. Κάντε απαλό μασάζ στα βλέφαρά σας
• 9. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η χρόνια ξηροφθαλμία μπορεί να είναι μια απογοητευτική κατάσταση για να ζήσετε και μπορεί να επηρεάσει την κανονική καθημερινή σας ρουτίνα.

Κάνοντας μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της υγρασίας των ματιών και στη μείωση του ερεθισμού. Ακολουθώντας μια ρουτίνα το πρωί και πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας παραμένουν λιπαρά όλη την ημέρα.

Η επίμονη ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως θολή όραση, έλκη του κερατοειδούς και άγχος. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει την εργασία, την οδήγηση ή την ανάγνωση. Η ξηρότητα δεν χρειάζεται να έχει αυτό το συντριπτικό αποτέλεσμα.

Εδώ είναι εννέα απλές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε το πρωί και τη νύχτα για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.

1. Αποφύγετε τη χρήση στεγνωτήρα μαλλιών

Η χρήση στεγνωτήρα μαλλιών μπορεί να επιταχύνει το χρόνο στεγνώματος των μαλλιών σας και να μειώσει το χρόνο styling. Αλλά ενώ εξυπηρετεί έναν χρήσιμο σκοπό, το στεγνωτήρα μαλλιών σας μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

Ο ζεστός αέρας από στεγνωτήρα μαλλιών μπορεί να κάνει τα δάκρυά σας να εξατμιστούν πολύ γρήγορα, προκαλώντας τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, τα στεγνωτήρια μαλλιών μπορούν να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

Στεγνώστε τα μαλλιά σας με πετσέτα και αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα πριν από το στυλ. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε στεγνωτήρα μαλλιών, απλώστε τις οφθαλμικές σταγόνες πριν από τη χρήση για να προσθέσετε υγρασία και υγράνετε τα μάτια σας στο μέσον, εάν είναι απαραίτητο.

2. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες πριν από το κρεβάτι

Μπορεί να ξυπνήσετε με συμπτώματα ξηροφθαλμίας όπως θολή όραση, ερυθρότητα και αίσθημα βρώμικου στα μάτια σας. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει εάν τα βλέφαρά σας δεν κλείνουν εντελώς ενώ κοιμάστε.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ξηροφθαλμία το πρωί, απλώστε σταγόνες στα μάτια σας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Επίσης, ορισμένοι τύποι λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων ή αλοιφών χρησιμοποιούνται καλύτερα πριν τον ύπνο επειδή είναι παχύτεροι και μπορούν να θολώσουν την όρασή σας.

3. Κοιμηθείτε με υγραντήρα δίπλα στο κρεβάτι

Ο πόνος, ο κνησμός και ο ερεθισμός μπορούν να ξεκινήσουν το πρωί σας σε μια κακή αρχή.

Μερικές φορές, η χαμηλή υγρασία στον αέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ξηροφθαλμίας. Εάν τα μάτια σας αισθάνονται χειρότερα το πρωί, κοιμάστε με έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας.

Η χαμηλή υγρασία μπορεί να κάνει τα δάκρυά σας να εξατμιστούν πολύ γρήγορα. Ένας υγραντήρας προσθέτει υγρασία στον αέρα, ο οποίος μπορεί να αποτρέψει τα ξηρά μάτια και να μειώσει τα συμπτώματά σας.

4. Απλώστε μια ζεστή συμπίεση

Απλώστε μια ζεστή συμπίεση στα μάτια σας για περίπου 10 λεπτά το πρωί και τη νύχτα για να ανακουφίσετε τα χρόνια συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

Αυτή η θεραπεία όχι μόνο καταπραΰνει τον ερεθισμό, αλλά επίσης βοηθά στην απελευθέρωση λαδιών στους βλεφάρους αδένες σας. Αυτό μπορεί να λιπαίνει και να διευκολύνει τον ερεθισμό στην επιφάνεια των ματιών σας.

5. Πλύνετε τα βλέφαρά σας

Το πλύσιμο των βλεφάρων σας με ζεστό, σαπουνόνερο ή σαμπουάν μωρού το πρωί και τη νύχτα μπορεί επίσης να μειώσει τα χρόνια συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

Αυτή η τεχνική ξεπλένει απαλά βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν βλεφαρίτιδα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν οι αδένες ελαίου φράσσονται, οδηγώντας σε φλεγμονή των βλεφάρων. Η ξηροφθαλμία είναι ένα σύμπτωμα της φλεγμονής των βλεφάρων, μαζί με ερυθρότητα και φαγούρα.

6. Αφαιρέστε τους φακούς επαφής σας νωρίτερα

Η μακροχρόνια χρήση φακών επαφής είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ξηροφθαλμία. Η χρήση φακών επαφής σχεδιασμένων ειδικά για να βοηθήσει τα μάτια σας να διατηρήσουν την υγρασία μπορεί να βοηθήσει. Βοηθά επίσης να αφαιρέσετε τους φακούς σας νωρίτερα το βράδυ.

Αντί να φοράτε τους φακούς επαφής σας από τις 7 π.μ. έως τις 11 μ.μ., για παράδειγμα, αφαιρέστε τους φακούς σας αρκετές ώρες νωρίτερα και αντί να φοράτε γυαλιά. Επίσης, μην κοιμάστε στους φακούς σας, καθώς μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν τα μάτια σας.

7. Εφαρμόστε τον κανόνα 20/20/20 εάν διαβάσετε πριν από το κρεβάτι

Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι είναι ένα αγαπημένο τελετουργικό για ύπνο για μερικούς. Αυτή μπορεί να είναι η μόνη φορά που έχετε για ανάγνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτή η χαλαρωτική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ύπνο.

Αλλά η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να συμβάλει στην ξηροφθαλμία. Υπάρχει μια τάση να αναβοσβήνει λιγότερο κατά την ανάγνωση, με αποτέλεσμα κακή λίπανση των ματιών.

Για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία κατά την ανάγνωση πριν από το κρεβάτι, εφαρμόστε τον κανόνα 20/20/20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από το υλικό ανάγνωσης για 20 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά.

Επίσης, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αναβοσβήνετε περισσότερο κατά την ανάγνωση ή εφαρμόστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες πριν πάρετε το βιβλίο σας.

8. Κάντε απαλό μασάζ στα βλέφαρά σας

Η θολή όραση το πρωί είναι ένα άλλο σημάδι χρόνιας ξηροφθαλμίας. Το να αναβοσβήνει αρκετές φορές μετά το ξύπνημα μπορεί να απαλλαγεί από τη θολότητα. Βοηθά επίσης να κάνετε απαλό μασάζ στα βλέφαρά σας για λίγα λεπτά.

Ένα μασάζ μπορεί να διεγείρει τους δακρυικούς αδένες σας και να μειώσει την ξηρότητα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στα βλέφαρά σας πριν τον ύπνο για να μειώσετε τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας το πρωί.

9. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό

Η κακή λίπανση των ματιών είναι επίσης ένα σημάδι ήπιας αφυδάτωσης. Εάν ζείτε με χρόνια ξηροφθαλμία, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τρώτε πάρα πολύ αλμυρό φαγητό και δεν πίνετε αρκετά υγρά. Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ, πιείτε ένα ποτήρι νερό και πιείτε 8 έως 10 ποτήρια όλη την ημέρα.

Η αύξηση της πρόσληψης υγρών και η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ερεθισμού, της ερυθρότητας και άλλων συμπτωμάτων χρόνιας ξηροφθαλμίας.

Πάρε μακριά

Η χρόνια ξηροφθαλμία μπορεί να κάνει δύσκολη την απλή εργασία, ειδικά εάν η ξηρότητα σας εμποδίζει να εργαστείτε, να οδηγήσετε ή να διαβάσετε. Αλλά η καθιέρωση μιας υγιούς πρωινής και νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας, έναν οφθαλμίατρο ή έναν οφθαλμίατρο. Μπορεί να χρειαστείτε μια συνταγή οφθαλμικής σταγόνας για τη θεραπεία της χρόνιας ξηροφθαλμίας και τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών.