Γιατί μια ισχυρή λεία θα σας κάνει καλύτερο δρομέα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα κάνετε squat για τον ίδιο λόγο που τα κάνουν όλοι - για να αναπτύξετε έναν πιο στρογγυλό, πιο γλυπτό πισινό. Αλλά αν παρακολουθήσετε τους Ολυμπιακούς αγώνες στίβου, μπορεί επίσης να δείτε έναν κοινό παρονομαστή μεταξύ των αθλητών - τους δυνατούς σμιλεμένους γλουτούς τους. Ποια είναι, λοιπόν, η σχέση με την εργασία σας στους γλουτούς και τους χρόνους τρεξίματός σας; Ο Jordan Metzl, MD, ένας γιατρός αθλητικής ιατρικής που είναι επίσης ένας άπληστος δρομέας, εξήγησε πόσο σημαντικοί είναι πραγματικά οι ισχυροί γλουτοί στο τρέξιμο. Σύντομη απάντηση: Πραγματικά, πολύ σημαντικό.

«Βλέπω χιλιάδες δρομείς στο γραφείο μου κάθε χρόνο με τραυματισμούς και διαπίστωσα ότι ένα συνηθισμένο λάθος που έκαναν οι άνθρωποι ήταν ότι δεν προπονούνταν με δύναμη για να μειώσουν τον τραυματισμό τους στο τρέξιμο και ιδιαίτερα δεν ενισχύονταν. τους γλουτούς », λέει ο Metzl.

Γιατί είναι τόσο σημαντικά; Εάν οι γλουτιαίοι σας είναι αδύναμοι και δεν εμπλέκονται όταν τρέχετε, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης από το έδαφος χτυπά τους μικρότερους, πιο αδύναμους βραχίονες, που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στη γάμπα, στελέχη του ισχίου και τραυματισμούς του τένοντα του Αχιλλέα. "Η ενίσχυση των γλουτών σας τους επιτρέπει να μοιράζονται ή να μειώνουν τη δύναμη φόρτωσης του τρεξίματός σας, φορτώνοντάς τον στους μεγαλύτερους, ισχυρότερους μυς του γλουτού", λέει ο Metzl. "Οι γλουτοί παράγουν επίσης περισσότερη δύναμη, έτσι τρέχετε γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά." (Διαβάστε τις συμβουλές και τα κόλπα για να αποφύγετε πέντε συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο.)

Ο Metzl αισθάνεται τόσο έντονα για τη λεία για τους δρομείς που ξεκίνησε ακόμη και ένα λαμπρό συνδυασμό hashtag: #strongbutt, #happylife. Βρήκε επίσης ένα όνομα για το τι συμβαίνει στους ανθρώπους όταν δεν ασκούν τους γλουτούς τους και το τρέξιμό τους υποφέρει ως αποτέλεσμα: Σύνδρομο αδύναμου γλουτού ή WBS. (Psst...Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους 7 τρόπους για να γίνετε καλύτερος δρομέας χωρίς να τρέχετε.)

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταλήξετε σε περίπτωση WBS, δοκιμάστε την προπόνηση Ironstrength του Metzl. Δίνει έμφαση στις πλειομετρικές κινήσεις που χτίζουν τους γλουτιαίους και άλλους λειτουργικούς μύες που συνεργάζονται όταν τρέχετε-δοκιμάστε την ωριαία προπόνηση μία από τις δύο φορές την εβδομάδα. Θέλετε να χαλαρώσετε λίγο πιο αργά; Ο Metzl λέει ότι ασκήσεις όπως το πλειομετρικό άλμα squat, το πλειομετρικό λάνγκ ή το μπέρπι είναι μια εξαιρετική αρχή.

Αξιολόγηση για