5 συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου

Περιεχόμενο

• 5 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο
• 1. Δώστε προσοχή στα τρόφιμα
• 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησης
• 4. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο
• 5. Αποφύγετε την άσκηση της ίδιας ομάδας μυών σε διαδοχικές ημέρες

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου, είτε ο στόχος είναι η απώλεια βάρους είτε η αύξηση των μυών, είναι σημαντικό να παρακινηθείτε για την επίτευξη του στόχου και να κατανοήσετε ότι η διαδικασία είναι αργή και σταδιακή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο φαγητό, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μην χάσετε την προπόνηση, επιπλέον να το κάνετε με ένταση ή σύμφωνα με την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά απαιτητική, οπότε είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις πηγές ενέργειας που απαιτούνται για τη διεξαγωγή της προπόνησης μέχρι το τέλος, εξασφαλίζοντας καλή ανάκαμψη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αλλάζετε τακτικά τη ρουτίνα της προπόνησης και να αποφεύγετε να εκπαιδεύετε την ίδια ομάδα μυών σε διαδοχικές ημέρες.

5 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο

Μερικές απλές συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου και στην επίτευξη στόχων πιο εύκολα είναι:

1. Δώστε προσοχή στα τρόφιμα

Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι σημαντική για την αύξηση των μυών και τη μάζα και για την απώλεια βάρους, καθώς παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την άσκηση σωματικής άσκησης και την προώθηση ευκολότερης αποκατάστασης μυών, επιπλέον της προώθησης της αύξησης της άπαχης μάζας.

Ως εκ τούτου, η σύσταση είναι ότι η διατροφή πριν από την προπόνηση αποτελείται από πηγές υδατανθράκων, έτσι ώστε να παρέχεται η απαραίτητη ενέργεια για την εκτέλεση της προπόνησης, ενώ η διατροφή μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να ευνοήσουν τη διαδικασία αποκατάστασης μυών, σε εκτός από την τόνωση της αύξησης των μυών. Μάθετε τα τρόφιμα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Είναι σημαντικό η δίαιτα να υποδεικνύεται από έναν διατροφολόγο, έτσι ώστε τα τρόφιμα και οι ποσότητες τους να συνιστώνται σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους πιο εύκολα και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα στο γυμναστήριο. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση σας.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος και την τόνωση της εμφάνισης των αποτελεσμάτων. Συνιστάται το άτομο να πίνει νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να ενυδατώσει το σώμα, να ανακτήσει την ποσότητα του νερού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αυξήσει την αντοχή των μυών, αποφεύγοντας τραυματισμούς, όπως συσπάσεις ή μυϊκά διαλείμματα.

Επιπλέον, στην περίπτωση πολύ έντονης προπόνησης ή σε εξωτερικούς χώρους σε πολύ ζεστό περιβάλλον, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να πιείτε ένα ισοτονικό ποτό για να αντικαταστήσετε τα μεταλλικά στοιχεία που χάνονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης πιο γρήγορα. Ένα ενεργειακό ποτό φτιαγμένο με μέλι και λεμόνι είναι επίσης μια επιλογή για τη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο:

3. Αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησης

Είναι σημαντικό να αλλάξει η προπόνηση μετά από μερικές εβδομάδες σύμφωνα με την εξέλιξη του ατόμου και με την καθοδήγηση του εκπαιδευτή για να αποφευχθεί η προσαρμογή του μυός στο ερέθισμα στο οποίο υποβάλλεται, το οποίο παρεμβαίνει στα αποτελέσματα. Έτσι, όταν αλλάζετε τη ρουτίνα προπόνησης, είναι δυνατόν να διεγείρετε τους μυς και να προωθήσετε μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη και να διεγείρετε τις μυϊκές ίνες, προκειμένου να ευνοήσετε την αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο

Η σταδιακή αύξηση του φορτίου που χρησιμοποιείται στις ασκήσεις πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή και αποσκοπεί στην αποφυγή προσαρμογής των μυών. Όταν το φορτίο αυξάνεται, είναι δυνατό να κάνουν οι μύες να ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια για να κάνουν την άσκηση, προωθώντας την ανάπτυξή της.

5. Αποφύγετε την άσκηση της ίδιας ομάδας μυών σε διαδοχικές ημέρες

Είναι σημαντικό να ξεκουράζετε τους μυς σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, εάν η προπόνηση της ημέρας ήταν για τα άνω άκρα, συνιστάται η προπόνηση της επόμενης ημέρας να είναι για τα κάτω άκρα, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αναγκάσουμε τους μυς να αποφύγουν τραυματισμούς και υπερφόρτωση.