7 νέες δίαιτες που δεν έχετε ξανακούσει (που στην πραγματικότητα λειτουργούν!)

Περιεχόμενο

• Διαγράψτε τις εφαρμογές μέτρησης θερμίδων
• Μειώστε τις προπονήσεις σας HIIT
• Κάντε σεξ το πρωί τα Σαββατοκύριακα
• Χαμηλώστε τη μουσική όταν τρώτε
• Ακούστε κωμωδία κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας
• Ελέγξτε το ντουλάπι φαρμάκων σας
• Επαναφέρετε το ρολόι της όρεξής σας
• Αξιολόγηση για

Η προσέγγιση στη δίαιτα αλλάζει ριζικά και λαμβάνοντας υπόψη ότι καθιστά τα κιλά πολύ πιο διαχειρίσιμα και μακράς διάρκειας από τις προηγούμενες μεθόδους ιδρώτα και λιμοκτονίας, αυτό είναι συναρπαστικό νέο. "Ο τρόπος που μας είπαν να χάνουμε βάρος μας έχει δημιουργήσει αποτυχία", λέει ο David Ludwig, M.D., Ph.D., καθηγητής διατροφής στο Χάρβαρντ και συγγραφέας Πάντα πεινασμένος? «Αν δεν σου έχει δουλέψει, να ξέρεις ότι δεν είσαι ο μόνος που παλεύει». Στην πραγματικότητα, όσο περισσότεροι ερευνητές μαθαίνουν για την απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούν ότι ορισμένες υποτιθέμενες αλήθειες δεν ισχύουν πάντα στην πραγματική ζωή. (Όπως αυτά τα επιβλαβή ψέματα διατροφής που πιθανώς πιστεύετε.)

Τι αποδίδει λοιπόν; Θα χαρείτε να ακούσετε ότι οι εύκολες αλλαγές συνήθειας είναι αυτές που έχουν βαθιά, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτές είναι οι έξυπνες, νέες στρατηγικές που στην πραγματικότητα αποδίδουν.

Διαγράψτε τις εφαρμογές μέτρησης θερμίδων

Το σώμα σας αντιδρά στις θερμίδες διαφορετικά ανάλογα με τα τρόφιμα από τα οποία προέρχονται. Έτσι, αντί να υπολογίζετε και να κόβετε με θερμότητα θερμίδες, εστιάστε στην κατανάλωση των σωστών τροφών, λέει ο Δρ Λούντβιχ. Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης σας, γεγονός που προκαλεί την αποθήκευση των λιπαρών κυττάρων σας. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιεί μια ορμόνη που απομακρύνει τις θερμίδες από την αποθήκευση ", λέει. Ακόμα χειρότερα, οι βαριές δίαιτες με υδατάνθρακες επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Όταν ο Δρ Ludwig εξέτασε τον αριθμό των θερμίδων που έκαναν οι άνθρωποι σε ηρεμία σε διάφορες δίαιτες, διαπίστωσε ότι όσοι έκοβαν υδατάνθρακες έκαιγαν 325 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν λίπος χωρίς επιπλέον άσκηση. Λάβετε άφθονη πρωτεΐνη και ανταλλάξτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες με τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά και φυσικούς υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και φασόλια και τα κιλά θα πέσουν εύκολα, δεν απαιτούνται φανταστικά μαθηματικά.

Μειώστε τις προπονήσεις σας HIIT

Εάν κάνετε σπριντ, Spinning και πηγαίνετε σε μαθήματα HIIT σαν τρελοί αλλά δεν χάνετε βάρος, μπορεί να το παρακάνετε. "Η υπερπροπόνηση οδηγεί σε υπερπαραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που σας κάνει να λαχταράτε ζάχαρη και αποθηκεύετε λίπος", λέει η Stephanie Middleberg, R.D.N., ιδρύτρια της Middleberg Nutrition στη Νέα Υόρκη. Μην εγκαταλείπετε ποτέ το γυμναστήριο. Απλώς περιορίστε τις συνεδρίες υψηλής έντασης σε τρεις ημέρες την εβδομάδα (αρκετές για να αποκτήσετε όλα τα οφέλη για την υγεία) και ασκηθείτε μέτρια (σηκώστε βάρη, τρέξτε, παρακολουθήστε μάθημα γιόγκα) δύο ημέρες την εβδομάδα, συμβουλεύει.

Κάντε σεξ το πρωί τα Σαββατοκύριακα

Τα υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης (η «ορμόνη της αγάπης» που απελευθερώνεται όταν είστε οικεία με άλλο άτομο) μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΕυσαρκίαΤο Δεδομένου ότι καταναλώνουμε έως και 400 θερμίδες περισσότερες τα Σάββατα και τις Κυριακές από ό,τι τις καθημερινές, το να είμαστε απασχολημένοι ανάμεσα στα σεντόνια μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της ζημιάς στη δίαιτα. «Επιπλέον, το σεξ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά με το σώμα σας, κάτι που σας βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές για φαγητό και άσκηση», λέει η Haylie Pomroy, συγγραφέας του Fast Metabolism Food RxΤο (Το πρωινό σεξ μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.)

Χαμηλώστε τη μουσική όταν τρώτε

Οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερα κουλούρια όταν άκουγαν ήχους που έπνιγαν τον θόρυβο του σνακ, διαπίστωσαν έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στο Brigham Young University και στο Colorado State University. Εξετάστε το με επίγνωση: Όταν έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε (όπως όταν ακούτε τον εαυτό σας να μασάει), είναι πιο πιθανό να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Ryan Elder, Ph.D. Εάν δεν τρώτε τραγανά τρόφιμα, ή προτιμάτε να συνομιλείτε με τους συντρόφους σας, παρά να ακούτε κάθε μπουκιά, σημειώστε άλλες λεπτομέρειες σχετικά με το γεύμα σας, προτείνει η Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Σχήμα μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου και ο συγγραφέας του Η ευέλικτη δίαιταΤο «Κοιτάξτε το φαγητό στο πιρούνι σας πριν το βάλετε στο στόμα σας, εκτιμήστε πώς μυρίζει και απολαύστε τις γεύσεις», λέει.

Ακούστε κωμωδία κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας

Οι ώρες που περνάτε πηγαίνοντας από και προς τη δουλειά είναι συχνά τα πιο αγχωτικά μέρη της ημέρας σας, κάτι που δεν είναι ιδανικό για τη μέση σας. «Το άγχος ωθεί τα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν κορτιζόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε τη ζάχαρη και θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους», λέει η Amy Gorin, R.D.N., η ιδιοκτήτρια του Amy Gorin Nutrition στο Jersey City του New Jersey. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει συνδέσει τις μεγαλύτερες μετακινήσεις με υψηλότερο ΔΜΣ. Μπορεί να μην μπορείτε να κερδίσετε μια νέα δουλειά πιο κοντά στο σπίτι, αλλά μπορείτε να ελαφρύνετε το επίπεδο του άγχους σας με χιούμορ. «Ακόμη και η πρόβλεψη του γέλιου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη», λέει ο Gorin. Και αν είστε λιγότερο αγχωμένοι όταν φτάσετε στη δουλειά, θα είναι ευκολότερο να πείτε όχι ντόνατς γραφείου.

Ελέγξτε το ντουλάπι φαρμάκων σας

«Το δέκα τοις εκατό της παχυσαρκίας προκαλείται από φάρμακα», λέει ο Louis J. Aronne, M.D., συγγραφέας του Η Αλλαγή της Βιολογικής Διατροφής σας και ο διευθυντής του Συνολικού Κέντρου Ελέγχου Βάρους στο Weill Cornell Medicine και στο NewYork-Presbyterian Hospital. Αλλά οι ένοχοι δεν είναι πάντα οι πιο προφανείς, όπως ο έλεγχος των γεννήσεων και τα αντικαταθλιπτικά. Στην πραγματικότητα, τα αντιισταμινικά είναι ένα κοινό πρόβλημα, λέει ο Dr.Aronne. «Οι άνθρωποι παίρνουν αυτά τα φάρμακα για να μειώσουν τις αλλεργίες και να κοιμηθούν καλύτερα, αλλά διαπιστώνουμε ότι μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους», λέει. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ισταμίνες, τις οποίες τα κύτταρά σας απελευθερώνουν ως απάντηση στα αλλεργιογόνα, είναι νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στη ρύθμιση των οδών στον εγκέφαλό σας που σχετίζονται με την όρεξη και το μεταβολισμό. τα αντιισταμινικά σκάει ακυρώνει αυτό το αποτέλεσμα. Επισκεφτείτε έναν αλλεργιολόγο εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα τακτικά, προτείνει ο Δρ Aronne. Και αν χρησιμοποιείτε αντιισταμινικά για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, ρωτήστε το γιατρό σας για φυσικές λύσεις ύπνου όπως η μελατονίνη.

Επαναφέρετε το ρολόι της όρεξής σας

Το να φροντίζετε να ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό είναι έξυπνο για μερικούς λόγους. Ένα υγιεινό πρωινό γεύμα βοηθά στον καθορισμό του τόνου για θετικές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας και η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρώνε πρωινό τείνουν να κινούνται περισσότερο και να τρώνε λιγότερο. Επιπλέον, έχετε τη μεγαλύτερη δύναμη θέλησης το πρωί, οπότε είναι πιο πιθανό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα τότε, καθιστώντας μια έξυπνη ώρα να καταναλώνετε περισσότερες από τις καθημερινές σας θερμίδες (σε αντίθεση με όταν επιστρέφετε από τη δουλειά πεινασμένοι και αγχωμένοι), λέει ο Blatner . Αλλά διαπιστώνει ότι οι πελάτες της συχνά παραλείπουν το πρωινό, ισχυριζόμενοι ότι δεν πεινούν το πρωί. Το θέμα είναι ότι πρέπει να ξυπνήσετε με την επιθυμία να φάτε. "Εάν αισθάνεστε χορτάτοι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, σημαίνει ότι ή φάγατε πολύ το βράδυ το προηγούμενο βράδυ ή φάγατε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου", εξηγεί ο Μπλάτνερ. Η λύση: Παραλείψτε το δείπνο για μία μόνο νύχτα ή φάτε νωρίτερα το βράδυ και το επόμενο πρωί δεν θα μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα υγιεινό πρωινό. Αυτό θα επαναφέρει το ρολόι της όρεξής σας, το οποίο θα κάνει όλα τα γεύματά σας πιο υγιή.

Αξιολόγηση για