7 τρόποι για να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη

Περιεχόμενο

• Ανεβάστε τη ρουτίνα άσκησής σας
• Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και περισσότερο ολόκληρο φαγητό
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
• Ασκηθείτε στον διαλογισμό
• Γυρίστε στη φύση
• Κοιμήσου αρκετά
• Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις και μείνετε παρόντες
• Αξιολόγηση για

Στη γρήγορη ζωή μας, δεν αποτελεί έκπληξη ότι βιώνουμε μια πιο αγχωμένη και ψυχολογικά επηρεασμένη κοινωνία από ποτέ. Η τεχνολογία μπορεί να έκανε τα πράγματα πιο εύκολα με συγκεκριμένους τρόπους, αλλά μας έδωσε επίσης περισσότερα για να σκεφτούμε σε λιγότερο χρόνο.

"Το 2016, έχουμε περισσότερες πληροφορίες, μέσα ενημέρωσης, διαφημιστικές πινακίδες, μηνύματα, κλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και θορύβους που μας βομβαρδίζουν από ποτέ", λέει η Kelsey Patel, προπονητής ζωής στο Μπέβερλι Χιλς. «Αν κάθεσαι για μια στιγμή και παίρνεις ακριβώς όσα συμβαίνουν στο μυαλό σου ταυτόχρονα, θα σοκαριστείς από τα αποτελέσματα».

Είμαστε συνεχώς συγκλονισμένοι με τις απαιτήσεις και τις ευθύνες που αναλαμβάνουμε, τι πρέπει να κάνουμε, ποιοι πρέπει να είμαστε, πού πρέπει να κάνουμε διακοπές, πώς πρέπει να σκεφτόμαστε, ποιον πρέπει να στείλουμε email, τι πρέπει να φάμε, πού πρέπει μας κάνει να "σκεφτόμαστε" ή να επιλέγουμε μια επίμονη ανησυχία και να διαβάζουμε για αυτό χωρίς να λύσουμε το πρόβλημα. Αυτό οδηγεί σε αρνητικά συμπτώματα όπως άγχος, έλλειψη εστίασης, σπατάλη χρόνου, αρνητικότητα, κακή διάθεση και πολλά άλλα.

Εάν υπάρχουν ορισμένα πράγματα για τα οποία δεν έχουμε χρόνο για την πολυάσχολη ζωή μας, θα πρέπει να είναι αυτά που θα μας απογοητεύσουν. Για τη διάσωση: αυτές οι εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για να αφήσετε αυτή τη συμπεριφορά υπερβολικής σκέψης και να ζήσετε μια πιο χαλαρή ζωή χωρίς άγχος.

Ανεβάστε τη ρουτίνα άσκησής σας

Όταν έχετε κολλήσει στο κεφάλι σας και απλά δεν μπορείτε να βγείτε έξω, η κίνηση του σώματός σας μπορεί να κάνει το κόλπο. Η έρευνα έχει δείξει μια σχεδόν σίγουρη σχέση μεταξύ άσκησης και βελτίωσης της ψυχικής υγείας. "Εκτός από την ανακούφιση του άγχους, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να διδάξει τον εγκέφαλό σας να είναι ανθεκτικός στο άγχος επειδή η σωματική άσκηση εμπλέκει τις ίδιες απαντήσεις με το ψυχικό στρες", λέει η Petalyn Halgreen, πιστοποιημένη προπονήτρια ζωής και απόδοσης. «Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού μέσω της άσκησης προκαλεί την άνοδο της αρτηριακής σας πίεσης και, με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική φαίνεται να εκπαιδεύει το σώμα να χειρίζεται αυτές τις αλλαγές».

Παρακολουθήστε το αγαπημένο σας μάθημα γυμναστικής ή βρείτε το μάθημα του αγαπημένου σας εκπαιδευτή που σας ανεβάζει πάντα τη διάθεσή σας. «Έλαβα σημειώσεις από πολλούς πελάτες μου που γυμνάζονταν μετά τη χειρότερη μέρα και έφυγαν από την τάξη με την ενέργειά τους υψηλή και νιώθοντας ευτυχισμένη», λέει ο Patel.

Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και περισσότερο ολόκληρο φαγητό

Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις στα τρόφιμα δρουν σχεδόν σαν φάρμακα στον εγκέφαλο. "Μια δίαιτα με ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι μπορεί να μειώσει το άγχος που βιώνει ένα άτομο, ενώ η κατανάλωση λανθασμένων ειδών τροφίμων έχει το αντίθετο αποτέλεσμα", λέει ο Halgreen. "Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, μπορούν να μοιάζουν με φυσικά φάρμακα κατά του άγχους όταν τρώγονται σε τακτική βάση." Οι πάσχοντες από άγχος δήλωσαν ότι η περικοπή όλων των αμυλούχων γρήγορων φαγητών και η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων προϊόντων τους έκανε να νιώθουν λιγότερο νωθροί και συναισθηματικοί. Σκεφτείτε επίσης να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς είναι γνωστό ότι αυξάνουν το άγχος και προκαλούν ακόμη και κρίσεις πανικού.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι σκέψεις οδηγούν σε συναισθήματα και αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε πράξεις. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάνετε θετικές σκέψεις και αισθάνεστε ευγνωμοσύνη, είναι πιο πιθανό να αναλάβετε παραγωγική δράση – συν ότι δεν θα αρχίσετε να ανησυχείτε.

«Όταν εστιάζετε στα θετικά και καταγράφετε ή καταγράφετε διανοητικά ό,τι λειτουργεί για εσάς στη ζωή, αλλάζετε το soundtrack στο μυαλό σας», λέει η Paulette Kouffman Sherman, ψυχολόγος και συγγραφέας του Το Βιβλίο των Ιερών Λουτρών: 52 Τελετουργικά Κολύμβησης για να Αναζωογονήσετε το Πνεύμα σας.

Οι ασκήσεις ημερολογίου βοηθούν να μεταφέρετε την ενέργεια και το άγχος του μυαλού σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε τις σκέψεις από τη σφιχτή λαβή του μυαλού σας και να συνδεθείτε με αυτό που πραγματικά υπάρχει στην καρδιά σας. «Πάρε ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψε δέκα πράγματα για τα οποία νιώθεις άγχος», λέει ο Patel. «Στη συνέχεια, γράψτε μια άλλη λίστα δίπλα της που θα αναρωτιέται γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι ή καταβεβλημένοι από κάθε αντικείμενο». Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε μια καλύτερη κατανόηση του συναισθήματος κάτω από όλη αυτή την υπερβολική σκέψη και αναπόφευκτα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε μερικά από αυτά.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Ακόμα κι αν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας επιτρέπει μόνο 10 λεπτά την ημέρα, αφιερώστε τόσο χρόνο για να βρείτε λίγο ήρεμο και ήσυχο στη ζωή σας. «Η ιδέα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή σε μια ειρηνική σκηνή, οπότε δεν σκέφτεστε πράγματα που δημιουργούν άγχος», λέει ο δρ Σέρμαν. "Αυτό σας διδάσκει επίσης ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, οι οποίες στη συνέχεια θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την εστίασή σας σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καθαρά και ήρεμα όλη την ημέρα."

Εάν είστε για πρώτη φορά στο διαλογισμό, να ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε τελικά ότι το μυαλό σας είναι κλειστό. Και να θυμάστε: δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού. "Η πρώτη μου συμβουλή είναι να ρυθμίσετε το χρονόμετρό σας για 10 λεπτά, να καθίσετε σε μια χαλαρή θέση ή να ξαπλώσετε εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, να πάρετε τρεις έως τέσσερις βαθιές αναπνοές και να νιώσετε πραγματικά να χαλαρώνετε στις εκπνοές και να το αφήνετε". λέει ο Πατέλ.

Γυρίστε στη φύση

Αν ζείτε σε μια πόλη με άφθονο κόσμο, κίνηση και φασαρία στη ζωή, είναι ακόμη πιο σημαντικό να θυμάστε τον κόσμο που υπάρχει έξω από τα τείχη της πόλης. Μια απλή αλλαγή στο περιβάλλον σας - μακριά από το θόρυβο και το χάος - θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. "Μάθετε ποιες αγροτικές περιοχές μπορείτε να πάρετε το τοπικό προαστιακό σας τρένο ή τις επιλογές λεωφορείων για πεζοπορίες ή υπαίθριες περιπέτειες", λέει ο Patel. «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε, να ανοίξετε και να βρείτε ένα ξεκάθαρο κέντρο». Μόλις επιστρέψετε από την ανάσα του καθαρού αέρα, θα εκπλαγείτε από το πόσο έτοιμοι είστε να ξαναμπείτε στο άλεσμα της καθημερινής ζωής.

Κοιμήσου αρκετά

Όταν το μυαλό σας δεν φαίνεται να κλείνει, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να συλλέξετε τις σκέψεις σας αρκετά ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τις οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά το να βεβαιώνεστε ότι ξεκουράζεστε αρκετά είναι το κλειδί για να λειτουργείτε σωστά στη δουλειά σας, στην κοινωνική σας ζωή και ιδιαίτερα στα μαθήματα φυσικής κατάστασης. "Η αϋπνία γίνεται εθνική επιδημία και ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και το 40 % των ενηλίκων, ιδιαίτερα οι γυναίκες, υποφέρουν από αϋπνία", λέει ο Halgreen. «Είναι επίσης ο πρωταρχικός παράγοντας σε καταρρεύσεις και κατάθλιψη». Για να βοηθήσετε το μυαλό σας να εγκατασταθεί και να προετοιμαστεί για ξεκούραση, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό νυχτερινό τελετουργικό, όπως να κάνετε μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για να ξεκουραστείτε.

Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις και μείνετε παρόντες

Όταν τρομάζετε με το να είστε υπερβολικά αρνητικοί για το μέλλον ή καταστροφικά, προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας, λέει ο Δρ Σέρμαν. «Όταν τρομάζεις τον εαυτό σου με το να είσαι υπερβολικά αρνητικός για το μέλλον ή να καταστροφολογείς, μπορείς να πιάσεις τον εαυτό σου και να θυμάσαι να μείνεις παρών και να μην δημιουργείς καταστροφές που δεν έχουν συμβεί».

Έτσι, αν ανησυχείτε ότι το ραντεβού σας το Σάββατο δεν θα σας αρέσει, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους είστε υπέροχο άτομο. «Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους πηγάζει από το να είσαι σε αυτές τις δύο καταστάσεις αντί να είσαι συντονισμένος με το εδώ και τώρα», λέει. «Απορρίψτε το παρελθόν ως το τέλος και το μέλλον ως ιστορία που δεν έχετε κανέναν τρόπο να γνωρίζετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το παρόν είναι το σημείο δύναμής σας και η μόνη τρέχουσα πραγματικότητα».

Σε σενάριο Jenn Sinrich. Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύτηκε αρχικά στο ιστολόγιο του ClassPass, The Warm Up. Το ClassPass είναι μια μηνιαία συνδρομή που σας συνδέει με περισσότερα από 8.500 από τα καλύτερα γυμναστήρια παγκοσμίως. Έχετε σκεφτεί να το δοκιμάσετε; Ξεκινήστε τώρα με το Βασικό Σχέδιο και λάβετε πέντε μαθήματα για τον πρώτο σας μήνα μόνο με 19 $.

Αξιολόγηση για